Pourquoi les boissons énergisantes diététiques sont mauvaises pour vous

Les boissons énergisantes sans sucre sont des boissons populaires promues comme exhausteurs d’énergie. Ils sont généralement gazéifiés et contiennent de la caféine ou d’autres stimulants, tels que des extraits de ginseng et de thé.

Les gens peuvent consommer des boissons énergisantes comme Monster sans sucre pour améliorer leurs performances sportives, réduire leur poids ou pour avoir de l’énergie pour rester debout au travail, à l’école ou pour des activités récréatives.

La consommation routinière ou excessive de boissons énergisantes présente cependant de nombreux risques. Bien que les boissons énergisantes à zéro calorie contiennent moins de calories et de sucre que les variétés ordinaires, elles présentent des risques similaires.

Les gens peuvent choisir des boissons énergisantes sans calories comme Monster sans sucre pour de nombreuses raisons. L’augmentation de l’énergie est peut-être la plus évidente, avec la clarté mentale. De plus, les personnes au régime peuvent opter pour des boissons énergisantes sans sucre à la place d’aliments ou de boissons riches en calories tout en limitant les calories, pour gérer l’appétit ou pour stimuler le métabolisme. Les athlètes peuvent boire des boissons énergisantes avant l’exercice dans l’espoir d’améliorer leurs performances sportives.

Une partie de l’attrait des boissons énergisantes est leur teneur élevée en caféine, ainsi que d’autres ingrédients comme le guarana (une autre source de caféine) et certaines vitamines. Une boisson énergisante typique peut contenir jusqu’à 240 milligrammes de caféine dans une portion de 16 onces, contre 100 milligrammes dans une tasse de café de 8 onces.

En raison de l’excès de caféine, les boissons énergisantes peuvent avoir un impact négatif sur l’humeur et la santé émotionnelle d’une personne. Selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), les boissons énergisantes peuvent provoquer de l’irritabilité, de l’agitation et de la nervosité.

Étant donné que la sensibilité à la caféine varie d’une personne à l’autre, certaines personnes peuvent ressentir des effets émotionnels intenses peu de temps après avoir consommé des boissons énergisantes et des effets de «crash» plus importants une fois que les stimulants se sont dissipés. Les personnes souffrant de troubles psychologiques, tels que l’anxiété et la dépression, peuvent courir un risque accru de ces effets. Ainsi, même les boissons énergisantes sans sucre présentent un risque malgré leur faible teneur en calories.

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Selon les ingrédients et le volume consommé par une personne, les boissons énergisantes peuvent provoquer des symptômes physiques indésirables. Selon le NCCIH, les boissons énergisantes sont connues pour provoquer des battements cardiaques rapides et des augmentations de la pression artérielle. Les personnes peuvent éprouver des rythmes cardiaques irréguliers, qui sont parfois dangereux.

Bien que les résultats de la recherche soient mitigés, la caféine et d’autres ingrédients contenus dans les boissons énergisantes peuvent déclencher une déshydratation pendant l’activité physique, selon une étude d’octobre 2015. Revue internationale des sciences de la santé (IJHS). Dans les cas graves, la consommation excessive de boissons énergisantes a été associée à des convulsions, des douleurs thoraciques, des crises cardiaques et la mort subite.

L’examen de l’IJHS met en garde contre les effets indésirables potentiels de la consommation de boissons énergisantes, en particulier chez les adolescents. En plus d’avoir un impact négatif sur la santé cardiaque, les boissons énergisantes ordinaires et sans sucre peuvent causer des troubles gastro-intestinaux, des maux de tête aigus et chroniques et divers troubles psychiatriques induits par la caféine.

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La combinaison de boissons énergisantes et d’alcool est devenue une tendance croissante en Amérique. Selon le NCCIH, environ 25% des étudiants boivent de l’alcool avec des boissons énergisantes. Pour cette raison, de nombreuses entreprises de boissons alcoolisées ciblent ce groupe d’âge dans la promotion des boissons énergisantes combinées à l’alcool.

Les jeunes et les jeunes adultes souhaitant réduire leur apport calorique tout en buvant de l’alcool peuvent opter pour des boissons énergisantes sans sucre combinées à de l’alcool. Les boissons énergisantes régulières et sans calorie associées à l’alcool présentent de multiples dangers.

Bien que les gens puissent croire qu’il est plus difficile de s’enivrer en buvant des stimulants, ce qui se passe en réalité, c’est que leur évaluation de leur intoxication est réduite. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapportent que les buveurs âgés de 15 à 23 ans qui mélangent des boissons énergisantes avec de l’alcool sont quatre fois plus susceptibles de se gaver que ceux qui ne mélangent pas les deux.

Selon le CDC, la consommation excessive d’alcool est définie comme la consommation de quatre verres ou plus par occasion pour les femmes ou de cinq verres ou plus par occasion pour les hommes. Avec la consommation excessive d’alcool, le risque de blessures, de relations sexuelles non désirées ou non protégées, de conduite en état d’ébriété et d’accidents potentiellement mortels peut augmenter. L’alcool aggrave également les effets secondaires négatifs des boissons énergisantes, tels que l’irritabilité et les problèmes cardiaques.

La caféine et les autres stimulants contenus dans les boissons énergisantes peuvent affecter négativement la capacité d’une personne à penser clairement ou à se concentrer sur des tâches importantes. Selon la National Sleep Foundation (NSF), les effets de la caféine sont temporaires et ne remplacent pas un sommeil suffisant. De plus, les personnes qui consomment régulièrement des boissons énergisantes ou d’autres boissons contenant de la caféine sont plus susceptibles de lutter contre l’insomnie, selon l’étude IJHS.

Bien qu’une consommation modérée et occasionnelle de boissons énergisantes soit généralement considérée comme sûre, des précautions doivent être prises. Les boissons énergisantes régulières et sans calories varient considérablement dans leur teneur en caféine, en stimulants supplémentaires et en autres ingrédients.

Comme alternative aux boissons énergisantes comme Monster sans sucre, essayez l’eau et/ou les boissons pour sportifs comme amplificateur d’énergie optimal pendant les entraînements. Les personnes en surpoids peuvent mieux s’en sortir en augmentant leur activité physique et en adhérant à un régime riche en nutriments qu’en consommant trop de boissons énergisantes diététiques.

La NSF recommande des habitudes de sommeil saines comme moyen optimal d’amélioration de l’énergie. Un horaire de sommeil régulier, une routine relaxante à l’heure du coucher et un environnement de sommeil frais et confortable vous aideront à bien dormir et à avoir de l’énergie pour la journée.

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