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Une femme pince la graisse supplémentaire autour de son abdomen.

Crédit d’image :
toeytoey2530/iStock/Getty Images

Si votre ceinture est serrée, vous n’êtes pas seul – 60% des adultes portent un poids supplémentaire dans la section médiane, selon Kathleen Zelman, RD, MPH. Les hommes adultes, les femmes après la ménopause, les personnes qui boivent plus que quelques verres d’alcool par jour et les fumeurs sont plus susceptibles de voir leur abdomen se gonfler, explique Zelman. Bien qu’il soit courant de se débarrasser de la graisse du ventre comme résultat « normal » du vieillissement, cela peut être nocif pour votre santé. Heureusement, cette zone du corps est souvent la première à perdre du poids lorsque vous modifiez vos choix alimentaires et votre mode de vie.

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Si votre abdomen a des « poignées d’amour », des « culottes » ou une « graisse dorsale » pinçables, il s’agit de graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau. Cette graisse s’accumule lentement et peut être difficile à éliminer. Cette graisse peut être disgracieuse et gênante, ajoutant à votre gain de poids global. Bien que cela puisse devenir problématique si vous prenez trop de poids, les médecins ne considèrent généralement pas la graisse sous-cutanée aussi dangereuse pour votre santé que la graisse abdominale plus profonde.

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Une forme de ventre ou de pomme, d’autre part, indique que le poids que vous avez gagné dans la section médiane est de la graisse viscérale – celle qui se trouve profondément sous la peau, entourant vos organes. Ce type de gain de poids au niveau de la taille peut perturber la fonction hormonale normale et a des liens avec les maladies cardiovasculaires et le diabète. Les mesures de taille de 35 pouces ou plus chez les femmes et de 40 pouces ou plus chez les hommes sont les plus préoccupantes.

Prise de poids alimentaire et abdominale

Les types d’aliments que vous choisissez jouent probablement un rôle dans la prise de poids de votre abdomen. Consommer trop de céréales raffinées – pain blanc et pâtes, céréales pour petit-déjeuner et produits de boulangerie, par exemple – peut y contribuer. Des recherches sur les habitudes alimentaires de 2 800 sujets, publiées dans l’American Journal of Clinical Nutrition en 2010, ont révélé que la consommation de céréales raffinées avait des liens directs avec la graisse abdominale sous-cutanée et viscérale. Augmenter votre consommation de grains entiers comme le pain et les pâtes de blé entier, les flocons d’avoine, le riz brun, l’orge, le quinoa et le millet peut vous aider à réduire votre abdomen.

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Les graisses que vous choisissez peuvent également être à blâmer. Une étude publiée dans la revue Diabetes en 2014 a révélé que les sujets consommant davantage de graisses saturées accumulaient plus de graisse abdominale viscérale que ceux consommant davantage de graisses polyinsaturées. Les graisses saturées se trouvent dans les aliments d’origine animale comme la viande, les produits laitiers entiers et le beurre, tandis que les graisses polyinsaturées sont présentes dans les huiles végétales et le poisson.

Les aliments et les boissons sucrés jouent également un rôle dans la prise de poids de la section médiane. Dans une recherche publiée dans The Journal of Clinical Investigation en 2009, les sujets en surpoids et obèses consommant des boissons gazeuses sucrées avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou avec du glucose ont tous deux pris du poids, mais seule la boisson sucrée au fructose a augmenté la graisse viscérale du ventre.

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Bien qu’aucun régime ne cible la graisse de votre ventre, un bon moyen d’obtenir une section médiane plus mince semble être de faire des choix alimentaires plus intelligents – grains entiers, graisses maigres provenant d’aliments végétaux et de poisson, et aliments entiers et naturels comme les fruits et les légumes au lieu d’être chargés de sucre. aliments et boissons transformés.

L’exercice et votre abdomen

Si vous avez pris du poids dans l’abdomen, une cause contributive peut être le manque d’exercice. De mauvais choix alimentaires associés à un travail sédentaire et à un mode de vie général rendent plus probable la prise de poids de la section médiane. Cependant, la graisse du ventre réagit bien à l’exercice, explique la Harvard Medical School. Harvard suggère de faire 30 à 60 minutes d’exercices d’intensité modérée par jour pour perdre du poids – marche rapide, course, vélo, utilisation d’appareils cardio – et de les combiner avec la musculation. Dans une petite étude, les femmes obèses qui ont participé à des exercices aérobiques de haute intensité pendant quatre mois ont pu perdre le plus de graisse abdominale, à la fois viscérale et sous-cutanée. Les résultats ont été publiés en 2009 dans Medicine and Science in Sports and Exercise.

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Harvard souligne que, même si des exercices comme les redressements assis peuvent raffermir votre ventre, ils n’élimineront pas la graisse viscérale profonde. Demandez à votre médecin de vous proposer un programme d’exercices sans danger pour vous.

Stress et graisse du ventre

Le stress est un autre facteur qui pourrait être à l’origine de la prise de poids de votre abdomen. Votre corps a une réponse naturelle au stress qui peut mal fonctionner lorsque vous êtes soumis à un stress chronique – peut-être avez-vous un travail exigeant avec un patron difficile, ou vous prenez soin d’un membre de la famille malade. Sous un stress constant, votre corps pompe trop de cortisol, une hormone du stress. Vous pouvez trop manger, en particulier des aliments réconfortants, comme des friandises sucrées, ou vous adonner à trop de boissons alcoolisées. Il s’avère que le cortisol a un impact plus important sur les cellules graisseuses viscérales que sur les cellules graisseuses sous-cutanées, entraînant une accumulation de graisse abdominale profonde.

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Vous ne pouvez pas éliminer le stress de votre vie, mais vous pouvez moduler votre réponse. Avoir des techniques de gestion du stress dans votre boîte à outils de style de vie vous aidera. Essayez de respirer profondément à votre bureau lorsque le patron se déchaîne ou pratiquez le yoga lorsque vous rentrez du travail. Les activités que vous aimez – une promenade dans les bois, écouter de la musique, jouer avec votre chien ou même colorier – peuvent vous déstresser et vous réduire le risque de gain de poids au niveau de la taille.

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