Vous pensez que courir après avoir bu fait du bien à votre corps ? Détrompez-vous.
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Une tequila, deux tequila, trois tequila… gym ? « Sweat it out » est une expression courante que nous entendons de ceux qui essaient de masquer une gueule de bois massive ou de désintoxiquer les toxines après un repas copieux. Mais est-ce la bonne prescription pour votre corps ?
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Les opinions et les recherches varient. Selon une étude d’août 2016 dans le Journal britannique de médecine sportive, l’activité physique peut aider à compenser certains risques de cancer et de mortalité cardiovasculaire associés à la consommation d’alcool. Mais certains conseillent que l’après-boire peut en fait être le moment idéal pour sauter l’activité physique, en attendant lorsque vous essayez d’obtenir après elle. Ici, les experts expliquent pourquoi vous devriez attendre et offrent leurs meilleures suggestions pour battre ce sentiment moins que stellaire.
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1. La transpiration ne fera que vous déshydrater davantage
« Je ne recommande pas d’effectuer des entraînements modérés à intenses les jours de gueule de bois », déclare Rick Rutkowski, spécialiste certifié de la force et du conditionnement (CSCS) et fondateur de The Body Lab à Jersey City, New Jersey. Dans ces circonstances, s’entraîner déshydraté, fatigué et faible peut avoir des conséquences potentiellement néfastes pour le corps, ajoute-t-il.
« L’acte même de transpirer de l’alcool ou des toxines sécrète ces toxines par la sueur, la peau et la respiration, ce qui ne fera que vous déshydrater davantage », déclare Rutkowski. Si vous faites quoi que ce soit, il suggère des exercices légers d’aérobic et de rééducation en plus de s’hydrater le plus possible le lendemain.
Vous pensez que vous allez bien ? Avant de transpirer, faites un test d’urine. Si votre urine est jaune au lieu d’être presque claire et que votre peau est sèche, vous êtes déshydraté et vous devez interrompre l’exercice.
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2. Vous n’avez pas passé une bonne nuit
La plupart des gueules de bois s’accompagnent d’un sommeil moins agité. Une étude de novembre 2015 publiée dans le Journal coréen de médecine familiale ont montré que l’augmentation de la consommation d’alcool est associée à un sommeil de mauvaise qualité. « Ne défiez pas physiquement votre système nerveux central dans ces conditions », suggère Rutkowski. « C’est juste demander une blessure. »
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Selon une étude d’avril 2013 dans Alcoolisme : recherche clinique et expérimentale. Essayez d’obtenir sept heures ou plus par nuit, suggère les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), surtout avant une séance d’entraînement.
3. Vous manquez probablement d’électrolytes
La déshydratation entraîne également une perte d’électrolytes et de sodium dans le corps, selon le CDC. Cette absence peut provoquer des contractions musculaires, des crampes et potentiellement entraîner des blessures, explique Rutkowski.
« Quatre verres pourraient équivaloir à un litre de perte de liquide », dit-il. « Vous devez donc compenser cela, ainsi que le déséquilibre électrolytique et la perte de sodium, qui peuvent affecter négativement la contraction musculaire lors de l’entraînement. »
N’oubliez pas : trop d’eau lorsque vous êtes déshydraté peut vous faire perdre de précieux électrolytes, dont votre corps a vraiment besoin. Au lieu de cela, boire des boissons pour sportifs peut aider à remplacer ces électrolytes tout en hydratant votre corps. Viser
4. Votre digestion est détraquée
Si votre remède habituel contre la gueule de bois est un repas gras (bonjour, les hamburgers !), vous vous trompez. Un gros repas peut être un désastre avant une séance d’entraînement, dit Melissa Rifkin, MS, RD.
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« Cela vous laissera plus léthargique et déshydraté à cause de l’apport élevé en sodium », dit-elle. « Non seulement manger quelque chose d’aussi riche en graisses saturées pourrait être mauvais pour les problèmes cardiaques, mais cette graisse prend beaucoup de temps à digérer. Ce n’est pas exactement l’idéal pour une séance d’entraînement. »
Pour ajouter l’insulte à l’injure : Boire supprime la libération d’hormones qui envoient un message à vos reins pour retenir les liquides, ce qui vous fait uriner plus souvent, selon le National Institute on Alcohol and Substance Abuse (NIAAA). Cela peut entraîner une déshydratation, dit Rifkin. « En associant cela à l’exercice, les reins et le corps travaillent en surmultiplication », ajoute-t-elle.
Au lieu de cela, cherchez à consommer un repas sain qui contiendra des macronutriments et des micronutriments. Rifkin suggère des blancs d’œufs, du pain grillé à grains entiers, de l’avocat et une orange.
Qu’en est-il de la transpiration sans activité, comme un sauna ?
Parfois, on a l’impression de transpirer juste après une grosse soirée, mais vous n’êtes pas vraiment d’humeur à vous mettre au travail. Rutkowski déconseille également de se pencher dans un sauna. « Les saunas sont une autre chose négative à faire le lendemain après avoir bu », explique-t-il. « Vous ne voulez pas transpirer dans cet environnement, cela ne fera que vous déshydrater davantage. »
Avertissement
Des étourdissements, des tremblements, des nausées, des vomissements ou un mauvais mal de tête sont tous des signes que vous devez arrêter tout entraînement que vous faites dès que possible.
