Le sport est une partie importante de la santé et du bien-être, et il est important de trouver le sport qui convient le mieux à votre profil naturopathique. Dans cet article, nous allons examiner comment déterminer quel sport est le plus adapté à votre profil naturopathique et comment trouver le sport qui vous convient le mieux. Nous allons également discuter des avantages et des risques liés à la pratique de différents sports et de la meilleure façon de trouver le sport qui vous convient le mieux.
En 2020, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a mis en avant la nécessité de réfléchir à l’importance de l’activité physique et de la sédentarité. Elle a insisté sur le fait que pratiquer une activité physique est « bon pour le cœur, le corps et l’esprit »1. Dans cet article, nous allons examiner les avantages que l’activité physique peut apporter à trois systèmes du corps humain : le système cardio-vasculaire, le système musculaire et le système nerveux.
Plus précisément, nous aborderons les différents besoins en activité physique en fonction des deux constitutions naturopathiques élaborées dans les années 1930 par Pierre-Valentin Marchesseau, le père de la naturopathie : sanguino-pléthoriques et neuro-arthritiques.
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L’énergétique sanguino-pléthorique : les sports pour se défouler physiquement
Commençons par définir dans les grandes lignes la constitution sanguino-pléthorique. Elle se caractérise par une grande vivacité glandulaire et apprécie le mouvement corporel, notamment les disciplines sportives d’équipe et de force. On y trouve une peau chaude et bien irriguée qui ne redoute pas l’eau froide.
Il aime tous les exercices en plein air, aime se coucher et se lever tôt, profite d’un sommeil profond et montre une très bonne capacité de récupération. Si le sanguino-pléthorique est globalement plus résistant aux maladies, il a cependant tendance à prendre du poids rapidement et à être en excès. Du coup, des faiblesses du système cardiovasculaire, circulatoire et digestif se manifestent.
Quel sport choisir ?
Ainsi pour un profil « sanguino-pléthoriques» le sport le plus approprié serait un sport d’endurance, c’est-à-dire un entraînement relativement long, n’augmentant pas la fréquence cardiaque au-delà d’une formule simple de (200 – l’âge). On retrouve dans cette catégorie la marche rapide, la course, la natation, le ski, le cyclisme, l’aquagym, le tennis, l’aviron, les sports de combat, la gymnastique tonique… Ces sports permettront aux sanguino-pléthoriques de pouvoir donner le meilleur d’eux-mêmes et de révéler leur puissance physique. Étant plutôt extravertis, ils seront attirés par les sports collectifs avec un côté compétitif.
Il leur sera également conseillé des sports de type renforcement musculaire s’ils ont tendance à se relâcher et à prendre du poids tels que les exercices à faire à domicile (squats, gainage, pompes, fentes…), mais aussi le pilates, le yoga et tous les exercices qui demandent de l’équilibre pour renforcer les muscles abdominaux.
Autre point positif pour les sanguino-pléthoriques, ils sont naturellement enclins à pratiquer le sport en extérieur car ils ne redoutent pas le froid et transpirent facilement.
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Sport pour les personnes à profil neuro-arthritique : un moyen de s’exprimer psychiquement
On peut généralement constater que les personnes avec un profil neuro-arthritique sont plus fragiles que les personnes sanguino-pléthoriques. Elles ont un système nerveux toujours en activité, avec un système sympathique qui fonctionne à un rythme effréné. Ces personnes ont du mal à se relaxer, préfèrent faire des efforts intellectuels et mentaux et apprécient le chaud, mais redoutent le froid. De plus, elles se couchent et se lèvent tard.
Leur sensibilité à la baisse des températures peut être très prononcée, en particulier si elles ont un travail sédentaire. Leur teint est généralement pâle, quelquefois jaunâtre. Elles sont vite mises sous pression, ce qui entraîne une hyperactivité du nerf sympathique. Leurs organes d’évacuation travaillent mal ou pas du tout (transpiration limitée, transit intestinal lent ou constipation, respiration réduite).
Quel sport choisir ?
Les sports d’endurance sont donc recommandés, car ils ont un impact positif sur le système nerveux. Outre leurs bienfaits sur le système cardiovasculaire, ces sports permettent d’évacuer les tensions et de se défouler. Pour optimiser ces effets, il est préférable de pratiquer en plein air et dans un environnement non pollué. Cela contribue à diminuer la pression artérielle et le rythme cardiaque, et à baisser le taux de cortisol (hormone du stress). Même si les personnes à profil neuro-arthritique ont tendance à avoir froid, la pratique d’un sport d’endurance en extérieur peut leur être bénéfique.
Les activités physiques qui procurent une détente profonde, comme le Yoga et le Yin Yoga, le Tai Chi, le Qi Qong, la gymnastique douce et le Do In (auto-massage japonais), sont aussi à conseiller. Les exercices de stretching permettent de masser les méridiens et les fascias. Les personnes introverties auront plus facilement accès aux activités physiques individuelles.
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Références :
1 Lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité – https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337003/9789240014862-fre.pdf
par Denise Pitruzzello, accompagnatrice féminine, praticienne en massages et shiatsu du réseau Médoucine.
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Quel type de sport me conviendrait le mieux selon mon profil naturopathique ?
Réponse: Cela dépend de votre âge, de votre niveau de forme physique, de votre santé et de votre niveau d’activité. Les naturopathes recommandent généralement des activités physiques adaptées à votre condition physique, allant des activités douces telles que la marche, le yoga et la méditation, aux activités plus intenses telles que le jogging, le vélo et la natation.
Quel type d’alimentation devrais-je adopter pour accompagner le sport ?
Réponse: Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour obtenir les meilleurs résultats de votre sport. Vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines, de glucides et de graisses saines, ainsi que des vitamines et des minéraux. Vous devriez également limiter ou éviter les aliments transformés et riches en sucre et en gras.
Quel type d’équipement devrais-je acheter pour mon sport ?
Réponse: Cela dépend de l’activité que vous pratiquez. Le matériel dont vous avez besoin dépendra de l’intensité de l’activité et de votre niveau de confort souhaité. Par exemple, pour la course à pied, vous aurez besoin de chaussures de course adaptées à votre pied et à votre style de course, ainsi que d’habits adaptés à la météo.
