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Les bienfaits du yoga pour les femmes ne manquent pas.

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Images de héros/Images de héros/GettyImages

Les bienfaits du yoga pour les femmes sont aussi anciens que l’exercice lui-même. Avec de nombreuses recherches modernes disponibles, la compréhension de ces avantages est meilleure et plus large que jamais.

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Bien que le jargon du yoga – de pranayama à Vinyasa — peut être difficile à comprendre pour les débutants au début, le large éventail d’avantages que vous retirerez d’une pratique régulière du yoga est facile à comprendre avant même de mettre les pieds sur le tapis.

Alors que de nombreux avantages physiques et mentaux du yoga ciblent les problèmes de santé quotidiens des femmes ou sont spécifiques aux femmes seules, la grande majorité de ses avantages de remise en forme s’appliquent à l’ensemble du spectre des genres. Les personnes de tous âges peuvent en récolter les bénéfices.

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Pointe

Les bienfaits du yoga pour la santé des femmes vont du musculaire au cardiovasculaire en passant par le mental – et au-delà.

Les avantages physiques

Parmi les avantages les plus évidents du yoga pour les femmes et les hommes figurent ceux qui concernent la forme physique. Les principaux de ces avantages physiques, selon Harvard Health Publishing, sont :

  • Une plus grande force musculaire
  • Endurance accrue
  • Plus de flexibilité
  • Amélioration de la respiration
  • Réduction des douleurs articulaires
  • Meilleure posture
  • Équilibre et mobilité accrus

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Les experts de Harvard Health Publishing notent également des avantages moins visibles. Une pratique régulière du yoga peut entraîner une réduction des migraines et moins de cas de complications de santé, telles que l’ostéoporose, la sclérose en plaques, les maladies inflammatoires de l’intestin et la fibromyalgie. Grâce à sa combinaison d’augmentation de la force musculaire et d’amélioration de la flexibilité, le yoga est également une arme efficace dans la lutte contre les maux de dos.

Publiée en mai 2014 dans la revue BMC Complementary and Alternative Medicine, une petite étude portant sur 36 femmes âgées (d’une moyenne d’âge de 72 ans) a révélé que le yoga présente des avantages thérapeutiques importants pour les personnes souffrant d’arthrose.

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À plus grande échelle, la base de données Cochrane des revues systémiques a analysé un total de 24 études existantes totalisant 2 166 participants. En janvier 2017, ils ont conclu que des preuves modérées soutiennent l’effet positif de la pratique du yoga sur la qualité de vie et la santé mentale des femmes diagnostiquées avec un cancer du sein.

Recherche sur les bienfaits du yoga : le cœur

Bien qu’elles soient perçues comme un problème masculin, les maladies cardiaques sont en fait la principale cause de décès chez les femmes en Amérique. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, cette maladie a tué plus de 299 578 femmes aux États-Unis en 2017, ce qui représente environ un décès de femme sur cinq.

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Cela rend l’importance du yoga pour les femmes primordiale en termes de ses avantages potentiels liés au cœur. Recherche analysant 1 404 dossiers de participants d’un numéro de décembre 2014 du Journal européen de cardiologie préventive a constaté que la pratique régulière du yoga a une influence sensiblement positive sur les facteurs de risque cardiovasculaire (surtout par rapport à l’absence d’exercice du tout). Le journal rapporte que le yoga a diminué le cholestérol total de 18,48 milligrammes par décilitre de sang et les triglycérides de 25,89 mg/dl.

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Et ces données ne sont pas seules. Dans une étude à plus petite échelle de mars 2016 publiée dans le Journal européen des soins infirmiers cardiovasculaires80 patients souffrant de problèmes cardiaques ont pratiqué le yoga et la respiration profonde pendant 12 semaines. Non seulement les résultats ont montré une diminution du rythme cardiaque et une baisse de la tension artérielle, mais les participants ont également signalé de meilleurs scores de santé mentale.

Lire la suite: 11 postures de yoga essentielles que tout le monde devrait pratiquer

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Les avantages mentaux

En parlant d’amélioration de la santé mentale, l’importance du yoga pour les femmes ne se limite pas à une meilleure forme physique. Selon la clinique Mayo, cette forme d’exercice améliore non seulement votre humeur et votre sentiment de bien-être, mais c’est une méthode légitime pour réduire le stress et l’anxiété. Cette capacité préventive s’étend également à des problèmes de santé mentale plus chroniques, notamment la dépression, l’anxiété et l’insomnie.

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En fait, une petite étude de février 2018 publiée dans le International Journal of Preventive Medicine _plongé dans les effets prometteurs du yoga sur la santé mentale des femmes. Dans l’expérience, 52 femmes avec un âge médian de 33,5 ans ont pratiqué environ une heure de _hatha yoga trois fois par semaine pendant un mois.

Les chercheurs ont découvert que, même avec ce calendrier relativement condensé, « le yoga a un rôle efficace dans la réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression qui peut être considéré comme une médecine complémentaire et réduire le coût médical par traitement en réduisant l’utilisation de médicaments ».

De même, Harvard Health Publishing souligne que, tout comme le yoga s’efforce d’affiner votre conscience intérieure, il peut aiguiser votre conscience corporelle et même contribuer à une image corporelle plus saine.

« Le yoga a un rôle efficace dans la réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression. » — Journal international de médecine préventiveTome 9, 2018

Lire la suite: À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga par semaine ?

Perte de poids et maintien

La brûlure de calories du yoga ne correspondra pas tout à fait à un tour sur le vélo stationnaire, avec Harvard Health Publishing estimant que 30 minutes de hatha yoga ne font qu’écrémer environ 149 calories pour une femme de 155 livres. En comparaison, le vélo stationnaire fait fondre environ 260 calories dans le même laps de temps.

Les calories comptent, le yoga aide votre corps à perdre du poids et à maintenir un poids santé de manière moins directe et plus soutenue. Selon Harvard, seulement 30 minutes de yoga par semaine peuvent entraîner une prise de poids moindre chez les adultes ainsi qu’un indice de masse corporelle moyen plus faible lorsque le yoga est pratiqué régulièrement au fil des ans.

Cette tendance doit probablement beaucoup à la façon dont le yoga, en mettant l’accent sur la pleine conscience, modifie potentiellement vos habitudes alimentaires. Harvard rapporte que les yogis sont moins susceptibles de manger lorsqu’ils sont rassasiés et qu’ils s’engagent généralement dans une «alimentation émotionnelle» moins importante lorsqu’ils sont tristes, stressés ou distraits.

Lire la suite: Pilates vs Barre vs Yoga : Lequel est fait pour vous ?

Les avantages du yoga prénatal

S’il y a un moment dans ta vie où tu peux vraiment bénéficier d’avantages tels qu’une force accrue, une respiration contrôlée et une capacité de relaxation finement réglée, c’est pendant la grossesse. Pour ces raisons et d’autres, la clinique Mayo présente le yoga prénatal comme une pratique sûre et bénéfique pour les femmes enceintes (sans parler des données d’avril 2019 de Perspectives en soins psychiatriquesqui a constaté que les femmes infertiles peuvent ressentir une diminution des niveaux de stress grâce à la pratique du yoga).

Bien sûr, l’amélioration de la force, de la flexibilité et de l’endurance musculaire entrera en jeu pendant l’accouchement lui-même, tout comme l’accent mis sur la respiration profonde, indispensable pendant les contractions. Le potentiel du yoga pour réduire les maux de dos, les nausées et les maux de tête entrera également en jeu pendant les neuf mois précédant le grand jour.

Si ce n’est pas assez convaincant, le Journal de médecine alternative et complémentaire a approfondi le sujet dans son numéro d’août 2018.

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Après avoir étudié 200 femmes âgées de 20 à 35 ans à partir de 30 semaines de gestation, les chercheurs ont découvert que la pratique du yoga prénatal entraînait une diminution du travail induit, moins de césariennes, une première étape du travail plus courte, une meilleure tolérance à la douleur et une diminution des cas de faible poids à la naissance chez les bébés.

C’est encore mieux: l’étude a révélé qu ‘ »il n’y avait aucun effet indésirable attribué au yoga » et que toutes les femmes impliquées n’avaient aucune expérience antérieure du yoga. Si ces 200 femmes ont trouvé leur place dans la pratique du yoga à partir de zéro, il y a fort à parier que vous le pouvez aussi. Mieux vaut prendre un tapis.

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