Qu’est-ce que le régime de fertilité et fonctionne-t-il vraiment ?

Lorsque vous essayez de tomber enceinte et de faire grandir votre famille, vous voulez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour créer un environnement positif. Du suivi des cycles menstruels à la prise en compte de la quantité d’alcool que nous buvons, les femmes font souvent des changements pour se préparer à une grossesse en bonne santé.

Certains adoptent également ce qui est présenté comme le régime de fertilité, qui se concentre sur des aliments spécifiques et vise à augmenter les chances de concevoir. Si vous avez à cœur de faire des bébés, voici ce que vous devez savoir sur ce régime alimentaire.

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Plutôt qu’une longue liste de choses à ne pas manquer, un régime de fertilité vise à nettoyer vos habitudes alimentaires pour favoriser une santé optimale et, à son tour, à stimuler la fertilité. Le régime a été développé par trois médecins de la Harvard Medical School et présenté dans leur livre de 2009, intitulé à juste titreLe régime de fertilité​.

« Les médecins ont développé ce régime à partir des résultats d’une étude à long terme suivie par des dizaines de milliers de femmes pour suivre ce que ces femmes mangeaient et à quelle fréquence elles ont obtenu une grossesse », Laurence Jacobs, MD, OBGYN et endocrinologue de la reproduction certifiés par le conseil d’administration avec Centres de fertilité de l’Illinois, raconte LIVESTRONG.com.

Selon Harvard Health Publishing, cette étude de huit ans portant sur plus de 18 000 femmes était le premier examen complet de l’alimentation et de la fertilité. Il en est résulté 10 suggestions de régimes et d’exercices qui semblent être liées à la capacité d’une femme à concevoir, notamment la consommation d’une variété de fruits, de légumes et de protéines végétales.

La bonne nouvelle concernant le régime de fertilité est que la plupart des femmes ne le trouveront pas trop restrictif si elles mangent déjà sainement. C’est parce qu’il suit de nombreux principes directeurs d’une alimentation propre et dynamique, y compris les légumes, les viandes maigres et autres friandises.

Voici les principaux composants :

​1. Graisses saines​

Évitez les gras trans, que l’on trouve dans les fast-foods ainsi que dans certains produits de boulangerie emballés, les crèmes à café et même les pizzas surgelées. Non seulement ces graisses artificielles sont mauvaises pour votre cœur, selon la Food & Drug Administration des États-Unis, mais elles ont également été associées à une augmentation de la résistance à l’insuline et à une perturbation de l’ovulation, déclare Lucky Sekhon, MD, endocrinologue de la reproduction et spécialiste de l’infertilité chez Reproductive Medicine Associates. de New York.

À l’inverse, le Dr Sekhon affirme que le choix de graisses monoinsaturées comme celles que l’on trouve dans l’huile d’olive extra vierge, les noix et les avocats peut améliorer les chances de concevoir.

Vous voudrez également opter pour des aliments riches en acides gras oméga-3. Si vous êtes fan de saumon et de maquereau, vous pourriez déjà améliorer vos chances de fertilité, car ces merveilles de la mer contiennent un tas d’oméga-3.

Comme l’explique le Dr Sekhon, les acides gras sont utilisés par le système reproducteur comme énergie pour alimenter le développement des œufs et des premiers embryons. Elle note également qu’ils jouent un rôle majeur dans l’implantation d’embryons et le maintien de la grossesse. « Un apport constant en acides gras oméga-3 a également été associé à une ovulation plus régulière et à des taux d’endométriose plus faibles », ajoute-t-elle.

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​2. Aliments riches en fibres​

L’apport en fibres est bénéfique pour les femmes qui souhaitent tomber enceintes, car il diminue l’excès d’œstrogènes dans le corps, aidant à réduire la dominance des œstrogènes et à abaisser les niveaux de progestérone, explique le Dr Sekhon. Elle note que les bonnes sources comprennent le chou frisé, le chou vert, le brocoli, le chou, les navets et les grains entiers et le riz.

Les aliments riches en fibres ont également tendance à présenter l’avantage supplémentaire de l’acide folique naturel et d’autres vitamines. L’acide folique, ou folate, est particulièrement important pour les femmes enceintes ou qui essaient de concevoir. « Le statut en folate d’une femme est important à la fois pour augmenter les chances de conception et pour prévenir les malformations congénitales », a déclaré la diététicienne Kaleigh McMordie, RDN, LD, à LIVESTRONG.com. Les auteurs de Harvard suggèrent également de prendre une multivitamine avec de l’acide folique pour couvrir vos bases.

Beaucoup de ces aliments à base de plantes sont également riches en fer, un nutriment qui, selon les auteurs de Harvard, pourrait favoriser la fertilité.

​3. Protéines végétales​

Pour celles qui essaient de devenir enceintes, le Dr Sekhon suggère de remplacer votre apport en protéines animales, comme la viande rouge, par des protéines végétales comme les haricots, les lentilles, les noix crues et les graines. Comment venir? Cette modification pourrait réduire votre risque d’infertilité ovulatoire.

« Un degré élevé de consommation de viande rouge chez les femmes subissant une FIV a été associé à une proportion réduite d’œufs se transformant avec succès en embryons disponibles pour l’implantation », explique-t-elle. « Une préoccupation majeure concernant la consommation de protéines et de produits d’origine animale est que bon nombre de ces produits alimentaires contiennent des contaminants environnementaux, des hormones et des facteurs de croissance qui peuvent altérer la fonction de reproduction. »

Les médecins derrièreLe régime de fertilitésuggérons de remplacer chaque jour une portion de viande par des haricots, des pois, du soja, du tofu ou des noix. Ils recommandent également d’incorporer une portion de produits laitiers entiers tels que du lait entier, de la crème glacée ou du yogourt et de sauter les produits laitiers écrémés, car ceux-ci ont été associés à l’infertilité.

Au-delà des ajustements à vos habitudes alimentaires, le régime de fertilité encourage les adeptes à atteindre et à maintenir un poids santé. Les auteurs du livre original sur l’alimentation suggèrent de viser un indice de masse corporelle compris entre 20 et 24, qui est considéré comme un poids « normal ». Le surpoids ou l’insuffisance pondérale peut affecter votre cycle menstruel, en annulant l’ovulation ou en l’arrêtant complètement, selon Harvard Health Publishing, ce qui rend beaucoup plus difficile de tomber enceinte.

Surtout pour les femmes en surpoids (ou au-dessus de la « zone de fertilité »), le régime encourage l’activité physique quotidienne pour aider à stimuler la fertilité. Mais les auteurs préviennent qu’en faire trop avec de l’exercice peut avoir un effet négatif sur l’ovulation, c’est donc une question d’équilibre.

Si vous n’êtes généralement pas ce type de mangeur, il y a de fortes chances que vous perdiez du poids lorsque vous remplissez vos repas avec ces aliments sains. En retour, vous verrez une meilleure chance de tomber enceinte, dit le Dr Sekhon, car être dans la bonne fourchette de poids pour votre type de corps est essentiel à la grossesse.

« Les réserves de graisse sont associées à un risque accru d’ovulation irrégulière et d’inflammation accrue, ce qui peut créer un environnement inhospitalier pour les ovules, le sperme et les embryons », dit-elle. « Un régime de fertilité garantit que vous obtenez les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour concevoir et maintenir une grossesse en bonne santé. »

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Le Dr Jacobs note qu’un régime de fertilité pourrait également être particulièrement bénéfique pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), car la maladie est souvent liée au surpoids et à la résistance à l’insuline.

Bien que le Dr Jacobs affirme qu’il n’y a vraiment aucun inconvénient à adopter ces principes d’alimentation propre, il y a un danger à aller trop loin. Souvent, les gens confondent un régime de fertilité avec un régime à la mode, comme le céto, qu’il ne recommande pas aux femmes qui essaient de tomber enceintes.

« Les régimes à la mode peuvent provoquer un épuisement des nutriments et des déséquilibres hormonaux, ce qui est une tempête parfaite pour diminuer la fertilité. Perdre trop de poids à cause d’un régime extrême et/ou d’exercice peut en fait provoquer l’arrêt de votre système reproducteur, dans le but de détourner les ressources de l’organisme. vers la survie plutôt que vers d’autres fonctions essentielles, comme la reproduction », explique-t-il.

Le Dr Sekhon dit que tout le monde devrait penser à ce qu’il mange lorsqu’il se prépare à l’étape majeure de devenir parent. Il n’y a pas de mal à penser de manière critique et intelligente à notre alimentation.

« Améliorer votre fertilité avec des changements alimentaires et de style de vie consiste à être en aussi bonne santé que possible. Un régime alimentaire et un programme d’exercices bien équilibrés ont été étudiés et prouvés à maintes reprises pour aider à la fertilité car ils favorisent la santé globale – l’ingrédient clé du succès. résultats de la grossesse », dit-elle.

Mais cela vous rendra-t-il enceinte tout de suite par magie ? Probablement pas. Comme le dit le Dr Sekhon, le jury ne sait toujours pas à quel point le régime alimentaire fait une différence, car une grande partie de la fertilité est basée sur notre génétique et hors de notre contrôle.

« De nombreuses personnes qui mènent une vie parfaitement saine souffrent d’infertilité et de nombreuses personnes vivent tout le contraire de cela et sont parfaitement fertiles », dit-elle. « Cependant, il faut garder à l’esprit que l’environnement peut exacerber les problèmes génétiques. Pensez-y comme ceci : la génétique charge le pistolet et l’environnement appuie sur la gâchette. Il est préférable de maintenir un mode de vie sain dans l’ensemble pour la fertilité et la vie en général. »