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Le début d’un régime pauvre en glucides peut être difficile.

Crédit d’image :
barol16/iStock/GettyImages

Réduire votre consommation de glucides pourrait vous donner un avantage sur la perte de poids, du moins au début. Mais d’abord, vous devez surmonter les obstacles qu’un si grand changement de régime alimentaire peut mettre sur votre chemin. Les effets secondaires d’un régime pauvre en glucides, y compris la diarrhée, peuvent être gênants lorsque votre corps s’adapte au régime alimentaire. dans certains cas, ils peuvent persister au-delà de la période d’introduction.

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Chaque fois que vous modifiez vos habitudes alimentaires, vous risquez de perturber l’homéostasie ou l’équilibre de votre système digestif. Enlever des aliments et des nutriments sur lesquels votre corps a l’habitude de compter ou en ajouter de nouveaux peut bouleverser votre système gastro-intestinal ou gastro-intestinal – et cela peut vous le faire savoir de plusieurs façons.

Réduire soudainement votre consommation de glucides aura forcément au moins un certain effet sur votre digestion. Cela peut améliorer votre digestion si vous aviez l’habitude de manger beaucoup de céréales raffinées et d’aliments transformés sucrés ou si vous faites partie de ces personnes sensibles ou intolérantes à certains types de glucides. Mais si tel est le cas, vous ne lisez probablement pas cet article, car vous vous sentez bien en ce moment.

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Si ce n’est pas vous, alors soyez assuré que vous n’êtes pas seul. La plupart des personnes qui réduisent les glucides subissent des effets secondaires liés à un régime pauvre en glucides – et celles qui réduisent considérablement les glucides en ressentent davantage.

Une conséquence courante de la consommation de moins de glucides est la constipation. Les glucides sont une riche source de fibres alimentaires, qui ajoutent du volume aux selles et les adoucissent pour faciliter leur évacuation. Manger moins de fibres aura l’effet inverse. Mais, selon la clinique Mayo, la diarrhée est également un effet secondaire courant des régimes à faible teneur en glucides. Cela est probablement dû aux aliments que vous avez ajoutés à votre alimentation pour remplacer les glucides que vous avez coupés.

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Diarrhée céto due à l’apport en graisses

Le régime cétogène est un régime extrêmement pauvre en glucides qui réduit les glucides à un maximum de 50 grammes par jour, mais souvent beaucoup moins que cela. De plus, l’apport en graisses est augmenté jusqu’à 90% des calories, selon Harvard Health Publishing. C’estbeaucoup​ de graisse pour votre système digestif à gérer soudainement.

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Même en quantités normales, les graisses sont plus difficiles à digérer pour le corps que les protéines, les amidons ou les sucres. Parmi les trois macronutriments, la graisse prend le plus de temps à digérer, ce qui peut mettre plus de stress sur votre système gastro-intestinal et provoquer des diarrhées, des gaz, des ballonnements et d’autres symptômes inconfortables. Les personnes souffrant de troubles digestifs sont souvent encouragées à réduire leur consommation de graisses à cause de cela.

En fait, selon un article d’octobre 2016 publié dans le ​Journal mondial de gastroentérologie,Un régime riche en graisses peut perturber le microbiome – la population de bactéries bénéfiques dans votre intestin qui régule la santé digestive. Cela est particulièrement vrai de l’ingestion accrue de graisses saturées provenant de la viande et des produits laitiers. Les auteurs rapportent un lien entre une consommation élevée de graisses et des troubles digestifs tels que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.

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Enfin, certaines personnes ont plus de mal que d’autres à digérer les graisses. Lorsque votre corps ne peut pas digérer et absorber les graisses normalement, elles sont décomposées dans le côlon en acides gras, a déclaré le Dr Norton Greenberger, professeur à la Harvard Medical School, à Harvard Health Publishing. Cela amène le côlon à sécréter des liquides, ce qui peut déclencher une diarrhée.

Problèmes avec les protéines et les produits laitiers

Une augmentation des protéines peut également causer des troubles digestifs chez certaines personnes. Le régime céto maintient l’apport en protéines à un niveau modéré – environ 35%, selon un article publié en ligne dansStatPearls​ en janvier 2019. C’est à l’extrémité supérieure de la fourchette de 10 à 35 % des calories recommandées pour la population générale par la National Academy of Medicine. Mais, à moins que votre apport en protéines n’ait été auparavant très faible, cette quantité ne devrait pas causer de problèmes.

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Cependant, si vous choisissez de suivre un régime pauvre en glucides, riche en protéines et faible à modéré en graisses, plutôt qu’un régime céto riche en graisses, une forte augmentation des protéines peut être problématique, provoquant soit la constipation soit la diarrhée, rapporte Harvard Edition Santé. Comme les graisses, les protéines sont également plus difficiles à digérer pour le corps. il doit travailler plus fort pour décomposer le macronutriment en ses acides aminés constitutifs.

C’est l’avantage d’un régime riche en protéines pour la perte de poids. Selon un article publié dansNutrition & Métabolisme​ en novembre 2014. Cependant, manger beaucoup de protéines à la fois peut stresser le système digestif et entraîner des maux d’estomac.

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Un régime riche en protéines ou en matières grasses peut également inclure des quantités accrues de produits laitiers. Pour les personnes qui ont du mal à digérer le lactose, le sucre du lait, cela peut causer une foule de problèmes, dont la diarrhée. L’utilisation d’un supplément de protéines peut être un bon moyen d’augmenter votre apport en protéines. cependant, vous pouvez être plus sensible à certains types de protéines qu’à d’autres. La protéine de lactosérum est un coupable commun car elle contient du lactose.

Effets des substituts de sucre

Avoir la dent sucrée avec un régime pauvre en glucides peut être atroce. Cela amène de nombreuses personnes à se tourner vers des substituts du sucre, tels que l’érythritol, le xylitol, le sucralose et la stévia. Ces édulcorants n’ont pas de calories et n’ont aucun effet sur la glycémie, et beaucoup de gens en abusent à cause de cela.

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Certains peuvent trouver que les substituts de sucre ne causent aucun problème – qu’ils le soient ou nonbienpour eux c’est une autre histoire. Pour d’autres personnes, ces édulcorants peuvent avoir un effet laxatif, surtout lorsqu’ils sont consommés en grande quantité. Cela peut vous obliger à courir vers la salle de bain juste après vous être adonné à votre friandise préférée, qui n’est pas si sucrée.

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Est-ce juste temporaire ?

La bonne nouvelle est que la diarrhée et les autres effets secondaires d’un régime pauvre en glucides sont souvent fugaces et que des remèdes naturels contre la diarrhée, comme rester hydraté, peuvent aider. Les effets secondaires peuvent durer environ une semaine pendant que votre corps s’adapte au changement. Après cela, vous constaterez peut-être que votre système digestif se normalise. Mais chaque fois que vous changez de régime, il est utile de le faire progressivement, afin que votre corps puisse prendre plus de temps pour s’adapter. Cela peut prévenir complètement la diarrhée due à un régime pauvre en glucides.

Dans d’autres cas, par exemple, pour ceux qui sont intolérants au lactose, la diarrhée peut persister. Si vous constatez que votre nouveau régime continue de causer des problèmes digestifs, il se peut qu’il ne vous convienne pas. Une diarrhée qui dure plus de quelques jours est non seulement inconfortable, mais peut également entraîner une déshydratation et une malabsorption des nutriments. Dans ce cas, il est préférable de reprendre immédiatement votre alimentation habituelle et de consulter votre médecin.

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