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Les smoothies peuvent être un outil à la fois pour perdre du poids et pour en prendre.

Crédit d’image :
kirin_photo/iStock/GettyImages

La grande majorité du marché de la santé se concentre sur la perte de poids, oubliant les personnes qui veulent prendre du poids. Que vous souhaitiez gagner du muscle ou atteindre un poids santé pour votre sexe et votre âge, la prise de poids peut être tout aussi difficile que la perte de poids, mais les smoothies de prise de poids peuvent vous aider.

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Les smoothies peuvent être un outil à la fois pour perdre du poids et pour prendre du poids, bien que les recettes et les ratios de macronutriments soient très différents. Les fruits contenus dans les smoothies sont une excellente source de fibres, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants pour votre parcours de prise de poids. Les fruits ont également de nombreux avantages prouvés pour la santé.

Si vous recherchez un petit-déjeuner sain pour vous aider à augmenter votre masse corporelle, pensez aux smoothies pour la prise de poids et aux smoothies riches en calories. Ces boissons peuvent augmenter votre consommation globale de calories et créer un surplus de calories. Lorsque vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous risquez de prendre du poids.

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Prendre du poids avec un excès de calories

Prendre du poids de manière saine et sûre est très différent du gain de poids dû à l’inactivité et à la suralimentation. La clé pour prendre du poids est de consommer les calories excédentaires des aliments qui alimentent votre corps et vous fournissent les nutriments dont vous avez besoin.

La création d’un surplus de calories garantit que vous absorbez plus de calories que vous n’en brûlez par l’exercice et les activités quotidiennes. De nombreuses organisations, dont Harvard Health Publishing, acceptent la découverte selon laquelle une livre de masse corporelle contient 3 500 calories. Cela signifie qu’un déficit ou un surplus de 3 500 calories doit être créé pour perdre une livre ou gagner une livre, respectivement, par semaine.

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Pour les personnes en sous-poids qui souhaitent prendre du poids, consommer plus de calories est vital. Certaines personnes ont du mal à prendre du poids en raison d’un manque d’appétit, c’est pourquoi les aliments riches en calories sont recommandés. Étonnamment, vous pouvez mettre des centaines ou des milliers de calories dans un smoothie.

Lire la suite: Comment prendre du poids si je suis trop mince

Augmentez vos smoothies

Les smoothies peuvent être aussi simples ou compliqués que vous les faites. Pour prendre du poids, vous devez vous concentrer sur les smoothies riches en calories qui contiennent beaucoup de sources de protéines, de glucides et de lipides.

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Chaque ingrédient doit être dense en calories, ce qui signifie que vous n’avez besoin que d’une petite portion pour accumuler beaucoup de calories. Cela vous permet de consommer le plus de calories possible sans vous bourrer au point d’être inconfortable.

Étape 1 : Ajouter des protéines

Incorporer des sources de protéines dans vos smoothies de gain de poids est vital. Dans une étude de 2012 publiée par le Journal de l’Association médicale américaineles chercheurs ont découvert que l’augmentation de vos calories à elle seule entraîne un gain de graisse tandis que l’augmentation de votre apport en protéines entraîne des gains de masse corporelle maigre. Cela explique pourquoi les shakes gain de poids contiennent souvent de grandes quantités de poudre de protéines.

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Certaines sources de protéines pour augmenter vos smoothies de prise de poids comprennent :

  • Poudres de protéines d’origine végétale ou animale
  • Yaourt entier ou lait
  • Graines de chanvre
  • Poudre de spiruline

Étape 2 : Ajouter des glucides

Les glucides sont également importants pour la prise de poids. Cependant, ils ne provoquent pas de gain de poids en soi. Au contraire, les glucides fournissent des nutriments essentiels comme les fibres, les vitamines et les minéraux. L’American Academy of Family Physicians recommande aux patients souffrant d’insuffisance pondérale d’augmenter leur consommation de glucides pour nourrir leur corps pendant la prise de poids.

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Certaines sources de glucides pour gonfler vos smoothies aux fruits comprennent :

  • Bananes
  • Fruits secs comme les dattes dénoyautées
  • Mangues
  • Patates douces
  • Avoine

Étape 3 : ajouter de la graisse

Malgré ce que son nom l’indique, manger des sources de graisse ne fait pas grossir. Cependant, les graisses saines peuvent vous aider à prendre du poids, car elles sont généralement riches en calories.

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Certaines graisses saines pour augmenter vos smoothies de prise de poids comprennent :

  • Beurres de noix comme le beurre d’arachide et le beurre d’amande
  • Noix et graines
  • Lait de coco entier
  • Huile de noix de coco
  • Gros

Lire la suite: Boissons pour aider à prendre du poids

Idées de smoothies pour la prise de poids

Il y a une raison pour laquelle les shakes gain de poids sont populaires parmi les bodybuilders et les personnes en sous-poids qui veulent augmenter leur indice de masse corporelle : Boire vos calories est souvent plus facile que de les manger.

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Il est beaucoup plus facile de mélanger et de boire un smoothie contenant une banane, un demi-avocat, une portion de protéines en poudre, deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète et deux tasses de lait de coco que de manger tous ces ingrédients séparément.

Les recettes de certains smoothies riches en calories pour vous aider à prendre du poids peuvent inclure :

Beurre de Cacahuète Chocolat Banane

  • 2 bananes
  • 4 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
  • 1 portion de poudre de protéines de chocolat
  • 2 tasses de lait entier

Mélange de fruits et de noix

  • 1 tasse de fraises
  • ½ avocat
  • 3 cuillères à soupe de graines de chanvre
  • 1 portion de poudre de protéine de vanille
  • 2 tasses de lait de coco entier

Shakes amincissants au caramel salé

  • ½ tasse de dattes dénoyautées
  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
  • 1 portion de poudre de protéines de caramel salé
  • 1 tasse de yogourt à la vanille entier
  • 1 tasse de lait entier

Pour maximiser votre gain de poids, consommez plusieurs smoothies aux fruits par jour ou faites des portions plus importantes en doublant les recettes. Vous pouvez également ajouter des produits de gain de poids comme Ensure. De nombreuses entreprises de nutrition sportive fabriquent des produits de prise de poids contenant plus de 1 000 calories par portion.

Lire la suite: La meilleure façon de grossir avec un régime végétalien

Autres facteurs pour prendre du poids

Les smoothies riches en calories et les shakes gain de poids ne contribueront pas à eux seuls à la prise de poids. Il existe des facteurs externes qui affectent le poids corporel. Vous devez tenir compte de ces facteurs pour vous assurer de prendre du poids régulièrement et sainement.

Certains de ces facteurs comprennent votre apport alimentaire total, votre activité physique et des déterminants génétiques comme l’âge, le sexe et l’origine ethnique. Certaines conditions de santé peuvent également affecter le poids corporel.

Les facteurs génétiques et les problèmes de santé préexistants sont impossibles à contrôler, mais vous avez un contrôle total sur l’alimentation et l’exercice. Vous pouvez toujours faire de l’exercice tout en essayant de prendre du poids. Concentrez-vous davantage sur la musculation pour développer vos muscles plutôt que sur le cardio. N’oubliez pas de consommer plus de calories que vous n’en brûlez en augmentant la fréquence des repas et des collations, la taille des portions et la consommation globale de calories.

Ajuster votre poids corporel dans les deux sens – perte de poids ou gain de poids – n’est pas facile. Cependant, il est possible de prendre du poids avec beaucoup de smoothies aux fruits riches en calories qui contiennent des sources de protéines, de glucides et de graisses.

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