Toujours se réveiller avec un mal de tête ? Voici ce que votre corps essaie de vous dire

Vous voulez vous sentir revigoré au réveil, et non abattu par un mal de tête avant même d’avoir enfilé vos pantoufles. Mais vous voilà, avec un mal de tête lancinant. Que se passe-t-il?

« Les maux de tête du matin sont très courants. La recherche montre qu’environ une personne sur 13 en fera l’expérience dans sa vie », déclare Raj Dasgupta, MD, professeur adjoint de médecine clinique à la Keck School of Medicine de l’USC à Los Angeles, en Californie. « Les choses qui se passent pendant la nuit se manifestent dans ce qui se passe pendant la journée. »

Le soulagement ne consiste pas seulement à faire éclater de l’ibuprofène et à espérer qu’il s’en aille, c’est découvrir le déclencheur. Voici ce qui pourrait se passer.

« Avoir un trouble du sommeil vous rend deux à huit fois plus susceptibles de développer un mal de tête matinal », explique le Dr Dasgupta.

Une partie du traitement de l’insomnie consiste à mettre en place de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil, notamment en maintenant une routine veille-sommeil cohérente, en dormant dans une pièce fraîche et sombre et en limitant le temps d’écran avant de se coucher.

La dépression est un facteur de risque d’insomnie. Et si vous souffrez d’anxiété, vous aurez peut-être du mal à éteindre les soucis qui tourbillonnent dans votre tête, ce qui rend difficile l’endormissement.

En fin de compte, la dépression et l’anxiété peuvent causer un mauvais sommeil qui déclenche des maux de tête le matin, explique le Dr Dasgupta. Si vous souffrez de dépression ou d’anxiété non traitée, considérez cela comme un avantage supplémentaire à la recherche d’un traitement, comme la téléthérapie.

Est-ce que vous ronflez ? En fait, reformulons cette question : si vous avez un partenaire de lit, dit-il que vous ronflez ?

« L’apnée du sommeil se caractérise par de multiples éveils et réveils tout au long de la nuit, ce qui nuit à votre capacité à entrer dans des phases de sommeil plus profondes et plus reposantes », explique le Dr Dasgupta.

Les maux de tête du matin sont un symptôme déterminant de l’apnée du sommeil, selon la Mayo Clinic. Si vous ronflez la nuit, vous devriez consulter votre médecin pour écarter la possibilité d’apnée obstructive du sommeil (AOS), car cette affection est associée à des maladies cardiaques et à des accidents vasculaires cérébraux.

Dormir sur le dos encourage le ronflement – et rappelez-vous que tout ce qui perturbe le sommeil peut provoquer des maux de tête.

Une étude plus ancienne, publiée en mai 2011 dans ​Céphalée​, ont constaté qu’environ un quart des ronfleurs avaient également des maux de tête le matin.

Essayez de vous retourner pour un sommeil plus sain et plus silencieux. (Et promettez de ne pas être offensé si votre partenaire de lit vous donne un coup de coude pour vous faire tourner.)

Celui-ci peut être sournois. « Le reflux acide peut ne pas vous réveiller complètement la nuit, mais il peut entraîner des réveils pendant le sommeil », explique le Dr Dasgupta.

Pour aider à apprivoiser la brûlure, arrêtez de manger plus tard dans la nuit – attendez au moins trois heures après un repas pour frapper le foin, selon la clinique Mayo. Et essayez de surélever la tête de votre lit ou de dormir avec une cale entre votre matelas et votre sommier pour élever un peu le haut de votre corps.

Il est possible que vous grinciez des dents la nuit – et la pression et la tension répétées du serrement entraînent un mal de tête matinal.

En fait, dans une étude de mai 2020 dans la revue ​Mal de tête​, plus le broyage se produisait souvent, plus les « maux de tête au réveil » se produisaient aussi.

Consultez votre dentiste, qui pourra vous recommander un protège-dents pour protéger vos dents. Mais vous voudrez également identifier les raisonsPourquoitu grinces des dents dans ton sommeil. Le stress est un gros problème, mais les recherches de l’American Dental Association révèlent également que la consommation d’alcool, la consommation de caféine et le tabagisme peuvent également contribuer au broyage.

Si vous avez du mal à dormir la nuit, vous pouvez suivre les conseils d’experts du sommeil et couper le java l’après-midi ou le soir.

« En traitant votre insomnie, vous pouvez éliminer la dinde froide à la caféine et avoir un mal de tête de rebond », explique le Dr Dasgupta.

La bonne nouvelle est que ces maux de tête disparaîtront une fois que votre corps s’adaptera.

Les maux de tête sont un symptôme classique d’une gueule de bois – c’est évident. Le corps métabolise l’alcool en substance toxique, l’acétaldéhyde, et c’est ce qui, en plus de la déshydratation générale, est responsable des maux de tête matinaux de la gueule de bois, note Johns Hopkins Medicine.

Peut-être plus surprenant, l’alcool est un perturbateur du sommeil connu, affectant la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez dans la seconde moitié de votre nuit. Signification : Vous pensez peut-être que vous n’avez pas beaucoup bu, mais vous êtes toujours aux prises avec des maux de tête le matin parce que l’alcool a gâché votre sommeil.

La solution : repensez cette boisson la nuit pour vous aider à obtenir un sommeil plus réparateur.

Si vous avez des céphalées de tension ou des migraines, vous pouvez les traiter régulièrement avec des analgésiques en vente libre, comme l’ibuprofène ou le naproxène. Mais la prise de ces médicaments plus de deux fois par semaine peut en fait provoquer des maux de tête de rebond, qui surviennent à la suite du sevrage du médicament. Ces maux de tête peuvent vous réveiller le matin, selon la clinique Mayo.

Si ces médicaments peuvent être la cause de vos maux de tête, discutez avec votre médecin d’autres moyens de traiter vos douleurs de tension ou de migraine.