Traitements pour la douleur au coude due à l’haltérophilie

Le coude est similaire à l’articulation du genou. Ce n’est pas aussi variable et complexe que l’articulation de la hanche ou de l’épaule. Il ne se plie essentiellement que vers l’avant et vers l’arrière avec une légère rotation. C’est un joint de charnière, ce qui signifie qu’il est similaire aux charnières de vos portes.

Sans une grande amplitude de mouvement, il n’y a pas beaucoup de problèmes compliqués auxquels votre coude doit faire face. Pour la plupart, les blessures causées par l’haltérophilie seront simplement des blessures de surutilisation, qui ne sont pas aussi graves que la fracture d’un os, mais qui peuvent prendre plus de temps à se remettre.

Il y a quelques choses qui peuvent causer douleur au coude après une séance d’entraînement. Vous pouvez endommager les tendons et les ligaments, tendre un muscle, comprimer les nerfs ou irriter le sac bourse. Si votre coude vous fait mal, la première chose à faire est de consulter un médecin, qui pourra vous aider à trouver la racine du problème.

Même si vous pensez savoir ce qui se passe avec votre coude, un médecin peut effectuer les tests appropriés pour déterminer la cause de votre douleur. Cela peut être quelque chose de bénin qui n’interfère même pas avec votre entraînement, ou cela peut être quelque chose de grave qui vous oblige à vous reposer. Connaître l’anatomie de votre coude vous aidera à comprendre ce qui ne va pas.

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Votre articulation du coude est composée de deux os principaux : l’humérus et le cubitus. Le cubitus est un os de l’avant-bras qui s’accroche autour de votre humérus, qui est l’os du bras. Cela forme la partie pointue de votre coude. Le radius est l’autre os de votre avant-bras, qui est parallèle à l’ulna. Il est relié à votre humérus par des muscles et des ligaments.

Bien qu’il s’agisse d’une articulation assez simple, il y a quelques ligaments et muscles qui traversent votre articulation du coude. Les ligaments maintiennent vos os ensemble. Ce sont des bandes de tissu conjonctif incroyablement solides.

Selon un article des médecins de l’Université de Washington, il y a un ligament collatéral latéral ou ulnaire et un ligament collatéral médial ou radial dans votre coude qui l’empêchent de se déplacer trop loin de chaque côté. Le ligament collatéral ulnaire est à l’intérieur du coude, tandis que le ligament collatéral radial est à l’extérieur.

Le troisième ligament est le ligament annulaire. Il maintient le radius contre l’os de votre bras, l’humérus.

Les ligaments du coude peuvent être foulés ou déchirés, allant des microdéchirures aux déchirures complètes. Peu de mouvements d’haltérophilie causent des dommages aux ligaments du coude. Les mouvements latéraux sont les plus dangereux, car c’est le mouvement que vos ligaments protègent le plus.

Bien que rare, il est possible de développer une blessure ligamentaire à l’intérieur du coude à cause de l’haltérophilie. Le ligament collatéral ulnaire traverse l’intérieur du coude et empêche l’articulation de se plier.

Les joueurs de baseball blessent souvent ce ligament en raison de la vitesse incroyablement élevée à laquelle ils lancent. Un mouvement de lancer rapide exerce une pression énorme sur l’intérieur de votre coude. Si tu sens douleur à l’intérieur du coude en soulevant des poidsune souche UCL pourrait en être la cause.

Si vous déchirez réellement votre UCL, cela nécessite quelque chose appelé chirurgie de Tommy John, qui est une référence au baseball puisque la blessure est courante chez les lanceurs. Si vous déchirez partiellement votre UCL, vous pouvez essayer de le reposer.

Votre médecin pourrait vous recommander de prendre des médicaments anti-inflammatoires et de glacer la blessure. Ensuite, vous irez en physiothérapie pour renforcer le ligament et les muscles environnants afin de ne plus rencontrer le même problème.

Très peu de mouvements d’haltérophilie déplacent votre coude latéralement, de sorte que le ligament collatéral radial est très rarement blessé. Il en va de même pour le ligament annulaire.

Les biceps et les triceps, les deux plus gros muscles du bras, traversent l’articulation du coude. Ils couvrent tous les deux la longueur de l’humérus. Le biceps est devant le bras et le triceps est dans le dos.

Le tendon de votre biceps descend dans votre coude par l’avant de votre bras. Il se connecte à travers l’articulation du coude et dans votre os radial. Lorsque vous soulevez des poids, vos muscles se contractent et tirent sur votre tendon. Le tendon s’attache à l’os et déplace l’os. Cela signifie que toute la force produite par vos muscles doit passer par le tendon.

Même s’ils sont incroyablement durables, les tendons peuvent subir trop de stress. Parfois, ils se déchirent complètement, mais le plus souvent, ils deviennent simplement enflammés. L’inflammation d’un tendon est connue sous le nom de tendinite.

Pour traiter la tendinite du biceps, vous devez commencer par éliminer les mouvements impliquant le biceps. Cela inclut les boucles, les tractions et les rangées. Certains sports comme le tennis peuvent également aggraver le tendon du biceps. Vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires et glacer la zone pour favoriser la guérison, selon un article d’Intermountain Healthcare.

Si la blessure est suffisamment grave, tout le tendon du biceps peut se déchirer. Dans ce cas, vous aurez besoin d’une intervention chirurgicale. Tant que vous subissez une opération dans les deux à trois semaines suivant votre blessure, vous pouvez guérir complètement le tendon du biceps et revenir à la normale. Cependant, cela peut prendre jusqu’à trois mois pour guérir complètement, même si vous faites de la physiothérapie.

Une blessure similaire peut survenir au tendon du triceps, qui descend à l’arrière de votre coude. Cependant, les blessures au tendon du triceps sont beaucoup moins fréquentes que les blessures au tendon du biceps, selon un article de 2014 publié dans le Clinical Journal of Sports Medicine.

Les mouvements d’haltérophilie qui impliquent une pression, comme le développé couché, ou même les pompes, sollicitent le tendon du triceps. Si vous avez une inflammation et des douleurs à l’arrière de votre coude, il peut s’agir d’une tendinite du triceps, ce qui signifie que vous devez éviter les mouvements de pression et reposer votre triceps. Une déchirure complète du tendon du triceps nécessite une intervention chirurgicale et des mois de récupération.

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Certains des muscles de votre avant-bras traversent également votre coude. Les muscles extenseurs du poignet qui tirent votre main vers l’arrière se connectent à l’extérieur de votre humérus. Les muscles fléchisseurs du poignet qui tirent votre main vers l’avant se connectent à l’intérieur de votre humérus.

Deux des blessures au coude les plus courantes sont le coude du tennis et le coude du golfeur. Le site de ces blessures est l’endroit où les muscles de votre avant-bras s’attachent à l’humérus, sur l’épicondyle. Si vous redressez votre bras, vous pouvez voir deux petits points qui dépassent de chaque côté de votre coude. Le point intérieur est l’épicondyle médial, qui est le site du coude du golfeur. L’extérieur est l’épicondyle latéral, qui est le site du coude de tennis.

L’un ou l’autre problème pourrait être la raison pour laquelle votre coude vous fait mal après avoir soulevé des poids. Quelques muscles de l’avant-bras fusionnent et s’attachent à l’épicondyle, et la zone où ils se rencontrent tous devient enflammée. Le coude de tennis est une inflammation des muscles extenseurs, qui tirent la main vers le haut. Le coude du golfeur provient des muscles de flexion, ce qui tire la main vers le bas.

Pour traiter ces formes de tendinites, vous devez vous éloigner des mouvements qui font mal. Éloignez-vous des exercices d’haltérophilie qui utilisent une force de préhension intense comme les soulevés de terre et les tractions.

Simultanément, vous devriez vous éloigner des sports comme le tennis et le golf qui aggravent votre blessure. En plus de prendre des anti-inflammatoires, essayez de glacer et de masser la zone enflammée. Vous pouvez également étirer les muscles de l’avant-bras qui tirent sur le tendon en poussant ou en tirant doucement votre main vers votre avant-bras.

Les nerfs font bouger vos muscles, et il y a trois nerfs principaux qui traversent l’articulation du coude. Les nerfs ulnaire, radial et médian contrôlent collectivement les muscles de votre avant-bras.

Puisque vos nerfs traversent votre articulation du coude, ils peuvent être comprimés par les muscles, les tendons ou les os. S’ils sont compressés, vous pourriez ressentir un engourdissement ou des picotements dans votre avant-bras et votre main, selon le Centre musculosquelettique complet de l’Université du Michigan.

Vous pouvez vous éloigner de l’haltérophilie si cela se produit, ce qui réduira l’inflammation autour de votre coude. Si cela ne résout pas le problème, vous pourriez avoir besoin d’une intervention chirurgicale pour soulager la pression sur votre nerf.

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Pour protéger votre coude, il y a un sac bourse sur l’os. Ce petit sac de liquide peut s’enflammer et gonfler, ce qui est préoccupant. Le contact à l’extrémité du coude, là où se trouve le sac de la bourse, est généralement la cause du gonflement. Le frottement ou toute autre inflammation dans la région peut faire gonfler le sac de la bourse.

Pour traiter une bursite, un professionnel de la santé devra probablement la drainer avec une aiguille, selon un article d’Alberta Health. Après cela, vous aurez besoin d’injections de suivi pour réduire l’enflure.

Il y a quelques tendons autour de votre coude qui peuvent être enflammés. La tendinite est une blessure courante au coude, mais elle est aussi souvent confondue avec un problème différent : la tendinose.

Si vous avez une tendinite depuis plus de deux semaines, la blessure commence lentement à changer. Au lieu de gonfler et d’enflammer le tendon, votre corps commence en fait à décomposer les tissus. Cela signifie que le tendon s’affaiblit lentement.

Les options de traitement pour la tendinose sont différentes de la tendinite. Étant donné que votre tendon se décompose lorsque vous avez une tendinose, s’absenter de votre activité peut ne pas vous aider. Vous devez stimuler la croissance du tendon, tout comme vous stimuleriez la croissance d’un muscle en soulevant des poids.

Pour votre coude, cela signifie faire des exercices légers qui travaillent le tendon blessé. Le centre orthopédique Nirschl d’Arlington, en Virginie, recommande de commencer vos exercices avec des poids très légers, entre 1 et 3 livres.

Le but est de stimuler les tendons à se reconstruire, mais trop de poids peut avoir l’effet inverse. Des exercices comme la flexion et l’extension du poignet, les presses d’épaule, les boucles de biceps et les extensions de triceps peuvent aider à renforcer les tendons. Vous ne devriez pas retrouver votre poids normal tant que vous ne pourrez pas vivre votre vie quotidienne sans douleur.