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Le vélo elliptique fait travailler le haut et le bas du corps en même temps.

Crédit d’image :
Jamie Grill/Tetra images/GettyImages

Si vous allez consacrer le temps et les efforts nécessaires pour effectuer un entraînement cardio, il est important de peser le pour et le contre d’un vélo stationnaire par rapport à un vélo elliptique, en particulier si vous essayez de perdre du poids.

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Bien qu’il s’agisse principalement d’accès, de préférences personnelles et de celui avec lequel vous vous en tenez régulièrement, un vélo elliptique fait travailler les bras et les jambes, tandis que le vélo stationnaire fait travailler vos jambes et votre tronc. Les deux machines sont des options idéales pour les entraînements cardio à faible impact.

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Vélo stationnaire vs elliptique

Vélo stationnaire

Elliptique

Type d’entraînement

Cardio

Cardio

Calories brûlées

252 à 360 en 30 minutes

324 en 30 minutes

Ajustable

Résistance

Résistance et inclinaison

Cibles

Bas du corps et noyau

Tout le corps

Faible impact

Oui

Oui

Inconvénient

Siège inconfortable

Nécessite équilibre et coordination

Les machines elliptiques sont un choix populaire pour le cardio car elles sont un croisement entre un stepper et une machine à ski. Ils travaillent vos jambes dans un mouvement circulaire de haut en bas tout en faisant travailler vos bras avec les poignées mobiles. Vous pouvez régler la résistance et l’inclinaison en fonction de votre niveau de forme physique.

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1. Brûler des calories :L’utilisation de la machine elliptique est un excellent moyen de brûler des calories. Selon Harvard Health Publishing, une personne de 155 livres brûlera 324 calories en 30 minutes.

2. Entraînement complet du corps :Les bâtons ou poignées mobiles font travailler vos bras et vos épaules, tandis que le bas de votre corps (ischio-jambiers, quadriceps et fessiers) reçoit également un entraînement intense. Vous pouvez également faire défiler vos jambes vers l’arrière au lieu d’avancer, ce qui mettra davantage à l’épreuve vos ischio-jambiers et vos mollets, selon la clinique de Cleveland. L’elliptique engage également vos muscles abdominaux.

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3. À faible impact :Cette machine met moins de pression sur vos articulations que la course, selon la clinique Mayo, ce qui la rend idéale pour ceux qui ont des blessures au genou ou à la hanche ou de l’arthrite. Ce type d’entraînement à faible impact est idéal pour l’entraînement croisé des coureurs de longue distance, car il peut aider à prévenir les fractures de stress.

L’inconvénient est que si vous avez des problèmes d’équilibre, le mouvement circulaire des jambes peut être difficile à réaliser.

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Avantages d’un vélo d’appartement

Un vélo d’exercice, ou vélo stationnaire, est une autre excellente machine pour faire de l’exercice cardiovasculaire. Cela demande peu de coordination et la résistance peut être ajustée pour la rendre plus difficile et forcer vos muscles à travailler plus fort.

1. Brûle des calories :Le nombre de calories que vous brûlez peut varier en fonction de la vitesse à laquelle vous roulez. En général, une personne de 155 livres peut brûler 252 calories en pédalant à vitesse modérée pendant 30 minutes, selon Harvard Health Publishing. Si vous le poussez à une vitesse vigoureuse, vous brûlerez 360 calories en une demi-heure.

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2. Entraînement du bas du corps à faible impact :Selon la Cleveland Clinic, un vélo stationnaire est un excellent moyen de renforcer vos jambes et votre tronc sans stresser vos articulations. Le cyclisme, en général, est bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrose.

3. Entraînement polyvalent :Vous pouvez faire du vélo à la maison, aller à la salle de sport ou suivre des cours de spinning si vous aimez les exercices de groupe. La selle de vélo peut être inconfortable, mais l’ajout d’un modèle rembourré résoudra souvent ce problème.

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Bottom Line: Vélo stationnaire vs elliptique pour la perte de poids

Lorsqu’il est utilisé à haute intensité, un vélo stationnaire brûle un peu plus de calories que l’elliptique, ce qui en fait potentiellement un meilleur choix pour ceux qui essaient de perdre du poids. L’elliptique, cependant, aide à renforcer à la fois le haut et le bas de votre corps.

Les deux machines sont considérées comme à faible impact, ce qui les rend idéales pour les personnes ayant des problèmes articulaires ainsi que pour l’entraînement croisé. La machine elliptique est plus porteuse que le vélo stationnaire, elle peut donc aider à améliorer la densité osseuse. Mais si vous avez des douleurs au genou, à la hanche ou à la cheville, le vélo stationnaire pourrait être un meilleur choix pour obtenir un entraînement cardiovasculaire sans stresser les articulations.

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Quelle que soit la machine que vous choisissez, il est important que vous travailliez pour obtenir votre fréquence cardiaque dans la zone cible, selon l’American Heart Association. Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, prenez 220 et soustrayez votre âge. Essayez d’obtenir votre fréquence cardiaque entre 50 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, en fonction de l’intensité de votre entraînement.

Par exemple, si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute (bpm). Pendant l’entraînement, votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 90 et 153 bpm. S’il est inférieur à cela, poussez-vous un peu plus. S’il est trop élevé, diminuez l’intensité.

Si vous ne pouvez pas choisir entre un vélo elliptique ou un vélo, vous pouvez utiliser l’une ou l’autre des machines pour obtenir un entraînement cardio fantastique. De plus, c’est un excellent moyen de garder votre routine variée.

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