Vivre avec des migraines peut s’avérer extrêmement difficile et débilitant. Heureusement, il existe des moyens pour aider à soulager les symptômes et à réduire l’incidence des crises. L’hypnose et l’auto-hypnose offrent des solutions efficaces pour traiter les migraines, en s’attaquant aux causes profondes de ces maux de tête. Dans cet article, nous examinerons les bienfaits de l’hypnose et de l’auto-hypnose pour traiter les migraines et comment vous pouvez en tirer le meilleur parti.
Êtes-vous l’un des 15 % des personnes à travers le monde qui souffrent de migraine ?[1] Cette maladie neurologique se manifeste par des crises récurrentes de maux de tête qui ont un impact négatif sur la qualité de vie. Si vous en faites partie, vous savez à quel point les fins de semaine peuvent être gâchées, le besoin impérieux de s’allonger dans l’obscurité pendant des heures, les proches qui ne comprennent pas toujours, etc. Enfin, une souffrance psychique s’ajoute parfois à la douleur physique… et c’est tout à fait compréhensible. Cependant, vous pouvez trouver un soulagement.
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C’est pourquoi je voudrais vous parler d’une méthode prouvée pour se libérer et soulager la migraine de façon naturelle : l’hypnose.
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Migraine ou céphalée ?
Les termes « céphalée » et « mal de tête » sont interchangeables. Il en existe plus de 200 variétés ! La migraine, elle, possède des propriétés spécifiques [2].
- La migraine fait partie des céphalées primaires, ce qui veut dire qu’elle n’est pas provoquée par une lésion (comme par exemple un coup contre un poteau).
- La migraine est caractérisée par des attaques répétées qui s’enchaînent et s’atténuent. Si elle n’est pas traitée correctement, elle dure entre 4 et 72 heures. Elle est souvent unilatérale, pulsatile, avec une intensité moyenne ou forte et ses symptômes s’aggravent lors d’activités physiques ordinaires (porter des sacs, monter des escaliers). Elle peut s’accompagner de nausées et/ou vomissements ou d’une sensibilité aux sons et à la lumière (photophobie et phonophobie).
Dans 20% des cas, une aura se manifeste avant la douleur, sous forme de troubles visuels, sensoriels ou linguistiques.
Comment fonctionne une migraine ?
Tous les mécanismes physiologiques à l’origine des maux de tête sont encore méconnus. Cependant nous savons qu’ils sont liés à une prédisposition héréditaire qui provoque une irritabilité neuronale anormale. Ce qui veut dire que certains neurones seront plus sensibles et réagiront plus vivement chez une personne prédisposée à la migraine que chez quelqu’un qui n’a pas cette prédisposition génétique.
Ensuite, des facteurs externes (tels que le stress, le bruit ou les hormones) entrent en jeu et stimulent les neurones.
La douleur apparaît alors à la suite de la dilatation et de l’inflammation des artères cérébrales qui sont liées à l’activation anormale du système trigéminovasculaire (nerf trijumeau et artères sanguines associées).
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Un surplus, trop vite
Pour qu’une crise migraineuse se produise, des facteurs déclencheurs doivent donc activer ces neurones qui sont trop sensibles.
Cela peut être des modifications hormonales (ce qui explique pourquoi 3 femmes pour 1 homme ont des migraines), des alterations du rythme dans les activités (vous connaissez le mal de tête du week-end ?), un manque ou un excès de sommeil (oui, parfois la grasse matinée n’est pas très bonne pour nous !), des modifications dans la fréquence et la qualité des repas (le barbecue entre amis comme un jeûne peuvent nous jouer des tours !) ou encore des changements dans l’environnement impliquant les sens (des odeurs fortes, une lumière particulière…) ou les émotions (qu’elles soient positives ou négatives).
C’est souvent le cumul de ces facteurs qui entraîne une crise de migraine. C’est un peu comme si vous aviez un récipient un peu trop petit dans la tête. Ce récipient représente votre tolérance aux changements physiques et psychologiques dans votre vie quotidienne. Il se remplit au fur et à mesure de votre journée ou de votre semaine. Et lorsqu’il déborde, la douleur sert de signal d’alarme.
Il n’existe pas encore de remède pour la migraine. Cependant, un médecin peut vous prescrire des médicaments pour soulager les crises de migraine. Il s’agit généralement d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et/ou de triptans. Si les crises sont fréquentes, un traitement de fond peut vous être proposé. L’inconvénient est que tout traitement médicamenteux a des effets secondaires.
Éviter le surplus… sans s’isoler !
Certains individus vont éviter les facteurs déclencheurs pour ne pas avoir de maux de tête. La méthode est correcte… sauf si on souhaite vivre en recluse !
Heureusement, des solutions s’offrent à nous.
L’Agence Nationale d’Accréditation en Santé (ANAES) a expressément admis, dans un avis du 4 Février 2003, les avantages des techniques psychocorporelles sur les malades migraineux. Ces méthodes ont pour bénéfice commun de gérer la pression.
Plus en particulier, des études démontrent les bienfaits de l’hypnose pour la prise en charge de la migraine. Par exemple, une étude menée en 2001 a révélé que l’hypnose, en conjonction avec l’auto-hypnose, a obtenu des résultats très satisfaisants pour la moitié des « cas difficiles » [3].
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Comment l’hypnose peut aider à réduire les symptômes des maux de tête ?
En hypnose, l’action directe sur la cause physiologique de la migraine n’est pas possible. Nous travaillons plutôt sur la douleur elle-même (l’hypnose est réputée pour provoquer des analgésies locales) et les facteurs déclencheurs psychologiques. Dans un climat calme et sécurisant, le praticien en hypnose vous accompagne dans un état hypnotique pour instaurer une relaxation physique et psychologique.
À l’aide de métaphores et de suggestions hypnotiques, vous pourrez modifier l’intensité de la douleur. Par exemple, si votre migraine se manifeste sous la forme d’un « cerveau rétréci qui cogne contre le crâne tel un flipper » (cette image est celle que donnait un patient), nous suggérerons que le cerveau retrouve sa dimension normale, et qu’il s’installe doucement contre l’intérieur du crâne, recouvert d’un revêtement agréable et moelleux.
De plus, il est important de prévenir les crises pour diminuer leur fréquence. Vous apprendrez à connaître vos limites et vos besoins pour réduire les mécanismes de suradaptation. Comprendre l’utilité des migraines (la douleur sert à nous avertir que quelque chose ne va pas) vous permettra de retrouver l’équilibre dont votre vie a besoin. Vous arrêterez de remplir le « vase trop petit », ou vous le vidierez de façon suffisamment régulière pour éviter qu’il ne déborde.
Enfin, la première étape sera de prendre conscience que vous n’êtes pas obligé de supporter ces maux de tête !
Soulager soi-même ses maux de tête grâce à l’autohypnose
Apprendre la technique de l’autohypnose vous permettra d’être autonome pour gérer vos douleurs de tête.
Vous pouvez notamment ajuster l’intensité de la souffrance en imaginant un potentiomètre, tel que le bouton de volume d’une radio. Une fois que vous avez acquis la faculté de réguler le niveau de douleur et de le faire augmenter ou baisser (même si cela peut paraître paradoxal, c’est tout à fait faisable), vous aurez aussi la possibilité de le réduire ou même de le supprimer complètement.
Vous pouvez aussi imaginer vos vaisseaux sanguins qui s’élargissent et qui reviennent à leur diamètre naturel et confortable.
Vous aurez également la possibilité de retrouver, à chaque fois que vous en aurez besoin, une sensation de calme et de tranquillité liée à votre « lieu de ressource » créé lors des premières séances d’hypnose.
Se sentir plus léger mentalement, c’est possible
En général, un traitement de 5 à 10 séances d’hypnose est nécessaire pour atteindre cet état. Il vous aidera à mieux vous connaître et à apprendre l’auto-hypnose pour un bien-être soutenu.
C’est à vous de jouer !
Recommandé par Sylvie Rauwel, hypnologue et coach du réseau Médoucine.
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[1] Selon des informations fournies par l’INSERM le 26/03/19
[2] Selon les critères de l’International Headache Society
[3] Violon A, L’apport de l’hypnose dans le traitement de la migraine. Rev Med Suisse 2001; volume 3
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Quel est le lien entre l’hypnose et l’auto-hypnose et la prévention des migraines ?
R: L’hypnose et l’auto-hypnose peuvent aider à soulager le stress, réduire l’anxiété et réguler la production d’hormones, ce qui peut aider à prévenir et à réduire la fréquence des migraines.
Quelle est la différence entre l’hypnose et l’auto-hypnose ?
R: L’hypnose est utilisée par un praticien qualifié et exige généralement une séance en face à face ou à distance pour entrer dans un état d’hypnose. L’auto-hypnose est une pratique que vous pouvez utiliser vous-même pour entrer dans un état d’hypnose.
Comment l’hypnose et l’auto-hypnose peuvent-elles aider à soulager les migraines ?
R: L’hypnose et l’auto-hypnose peuvent aider à soulager les migraines en vous aidant à réduire le stress et l’anxiété, en vous donnant des techniques de relaxation, en vous aidant à modifier vos réactions émotionnelles et en vous aidant à modifier certains comportements qui peuvent déclencher des migraines.
