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Lors d’exercices exigeants, les fibres musculaires fatiguées attirent de nouvelles recrues, et cette transition peut faire trembler les muscles pendant l’entraînement.

Crédit d’image :
Fille musulmane/DigitalVision/GettyImages

Vous l’écrasez en Pilates ou en barre, en tenant votre planche comme une mère, quand tout à coup vous sentez vos abdominaux, vos bras ou même vos jambes trembler pendant l’entraînement. Ou peut-être que vous êtes en train de soulever des poids et que vos biceps s’éclatent totalement.

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Paniqué – ou tout simplement confus – lorsque vos muscles commencent à trembler comme une photo Polaroid ? Ici, un physiologiste de l’exercice explique pourquoi vos muscles tremblent lorsque vous vous entraînez.

Contractions musculaires 101

Pour comprendre pourquoi vos muscles tremblent pendant l’exercice, nous devons commencer par une petite leçon de physiologie.

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Chaque fois que vous bougez – que ce soit avec une action aussi simple que cligner des yeux ou aussi compliquée qu’un épaulé-jeté coordonné – c’est parce que votre cerveau a envoyé un message à vos muscles leur disant de travailler. Ce message va du point A au point B grâce aux motoneurones, qui sont situés le long de votre moelle épinière, selon l’American Council on Exercise (ACE).

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Chaque motoneurone connecte innerve (ou parle à) un faisceau de fibres musculaires. Quand il leur donne le mot, les cellules musculaires se contractent ou se détendent. Certains motoneurones se connectent à des dizaines ou des centaines de fibres musculaires et sont appelés grandes unités motrices. D’autres ne se connectent qu’à une poignée dans le cadre de petites unités motrices.

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Les fibres musculaires s’effondrent à différents moments, alors pendant que certaines fibres sont au travail, d’autres disparaissent et de nouvelles font leur apparition.

Les petits neurones moteurs contrôlent les fibres à contraction lente, tandis que d’autres contrôlent les fibres à contraction rapide. Les plus lents travaillent pendant les activités d’endurance de faible intensité, comme la marche. Ils se fatiguent rarement, mais ne sont pas capables de produire beaucoup de puissance.

Les grands motoneurones dirigent les fibres musculaires à contraction rapide. Les muscles à contraction rapide sont utilisés lors de l’haltérophilie ou du HIIT. Bien qu’elles puissent générer une force énorme, vos fibres musculaires à contraction rapide se fatiguent rapidement, ce qui explique pourquoi vous ne pouvez sprinter que pendant une courte période.

Quelque part entre les fibres musculaires à contraction lente et rapide se trouvent des fibres musculaires à contraction rapide modérée.

Pourquoi vos muscles tremblent pendant l’entraînement

Maintenant que vous avez une compréhension de base de la façon dont vos muscles se contractent, approfondissons le syndrome des muscles tremblants.

Lors d’un entraînement, votre corps recrute des unités motrices de manière systématique. Il déclenche d’abord les unités motrices à contraction lente. Au fur et à mesure que l’exercice s’intensifie, des unités motrices modérées à contraction rapide commencent à tirer. Améliorez encore plus les choses et les unités motrices à contraction rapide sautent à bord.

Lorsque vous frappez fort, vous finirez par atteindre un point où vos fibres musculaires commenceront à faiblir dans leurs sous-marins.

« Votre corps s’adapte en remplaçant les fibres fatiguées par des fibres fraîches », explique Glenn Gaesser, PhD, professeur de physiologie de l’exercice au College of Health Solutions de l’Arizona State University.

Les fibres musculaires s’effondrent à différents moments, alors pendant que certaines fibres sont au travail, d’autres disparaissent et de nouvelles font leur apparition.

Généralement, vos fibres musculaires ont la coordination parfaite, c’est pourquoi vos mouvements d’entrée et de sortie de la salle de sport semblent fluides.

Mais dans certains cas, cette transition n’est pas si transparente. Et lorsqu’une fibre se calme, il faut une fraction de seconde à l’autre pour intervenir, explique Gaesser. En conséquence, vous sentez vos muscles trembler pendant l’entraînement.

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Les 2 moments où vos muscles sont les plus susceptibles de trembler

1. Exercice maximal soutenu

Tout donner peut entraîner des tremblements musculaires pendant l’entraînement. Au cours d’un exercice intense et soutenu, vous demandez un effort supplémentaire à vos fibres musculaires, ce qui signifie qu’un plus grand nombre d’entre elles s’épuisent et s’arrêtent, dit Gaesser.

Par exemple, dans un développé couché, chaque fois que vous ajoutez du poids à la barre, votre corps doit activer plus de motoneurones pour stimuler des fibres musculaires supplémentaires, tandis que ceux en cours d’utilisation se retirent à un rythme plus rapide.

Les contractions musculaires sont également très courantes lors d’exercices isométriques, dans lesquels vous maintenez une position pendant une période prolongée, comme dans une planche ou une assise au mur. Plus vous maintenez la position longtemps, plus les fibres musculaires tombent.

2. Nouveaux mouvements

« Lors d’une activité inconnue, en particulier celle qui implique des poids lourds, vos unités motrices peuvent manquer de coordination », explique Gaesser. « Avec suffisamment de pratique et de répétition, les neurones moteurs apprendront la compétence et seront capables de produire un mouvement agréable et fluide. »

Donc, si vous faites certains exercices sur le reg, vous êtes moins susceptible d’avoir des muscles tremblants et tremblants lorsque vous les faites que lorsque vous mélangez un nouveau mouvement.

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Comment empêcher vos muscles de trembler pendant vos entraînements

Pour être clair, les muscles qui tremblent ne sont pas mauvais pour vous. « Il n’y a aucun danger à moins que vous ne fassiez [heavy] levage, auquel cas c’est une indication que vous avez besoin d’un guetteur », dit Gaesser.

Cela dit, il n’est pas non plus nécessaire de vous pousser jusqu’au point de rupture. « Les études montrent qu’il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice jusqu’à l’échec pour être en forme », dit-il. « Le meilleur remède contre les tremblements musculaires est de passer par une période d’accoutumance, où vous augmentez progressivement l’intensité et la durée de l’activité physique. »

L’essentiel : plus vous pratiquez l’exercice, moins vos muscles risquent de trembler. Et s’ils vacillent, c’est un signe que vous devriez reculer et vous accorder une pause, dit-il.

Devriez-vous jamais vous inquiéter des tremblements musculaires ? « Généralement, les tremblements disparaissent quelques minutes après l’arrêt de l’activité, auquel cas il n’y a pas lieu de s’inquiéter », dit-il.

Avertissement

Si vous avez des tremblements ou des contractions pendant des heures après l’exercice, cela peut indiquer un problème sous-jacent, dit Gaesser. Dans ce cas, consultez votre médecin pour vérifier quel pourrait être le problème.

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