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Le régime alimentaire et l’exercice ne sont pas les seuls facteurs qui influent sur la perte et le gain de poids. Votre métabolisme joue également un rôle.

Crédit d’image :
munakata/iStock/GettyImages

Vous et votre ami mangez et buvez la même quantité des mêmes aliments et boissons, et vous prenez du poids et votre ami ne le fait jamais. Il est possible que vous et votre ami ayez des métabolismes différents.

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« Les personnes au métabolisme rapide sont capables de manger de grandes quantités de nourriture et de ne pas prendre de poids », déclare Rajsree Nambudripad, MD, spécialiste de la médecine intégrative au St. Jude Medical Center à Fullerton, en Californie. Selon Harvard Health, les personnes ayant un métabolisme plus lent doivent manger moins pour maintenir leur poids corporel.

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Le métabolisme est le processus de votre corps pour convertir les aliments que vous mangez et les boissons que vous buvez en énergie pour tout ce que vous faites, explique la clinique Mayo. Qu’est-ce qui détermine si vous avez un métabolisme rapide, lent ou normal et stable ?

Un facteur est votre glande thyroïde, selon la Fondation Nemours.

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« La thyroïde est l’une des glandes endocrines les plus importantes de notre corps et sert de » thermostat « pour notre métabolisme », explique le Dr Nambudripad. Des troubles tels qu’une thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie) peuvent entraîner un métabolisme rapide, tandis qu’une thyroïde sous-active (hypothyroïdie) entraînera un métabolisme lent, dit-elle.

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Votre métabolisme est également fortement influencé par votre alimentation et vos exercices, explique le Dr Nambudripad. « Si vous êtes principalement sédentaire, assis à un bureau toute la journée, vous pouvez avoir un métabolisme plus faible. » elle dit. « Si vous êtes très actif dans votre travail, comme une serveuse ou une infirmière, en vous promenant constamment, vous aurez un métabolisme plus élevé. »

Vos gènes et votre composition corporelle jouent également un rôle dans la vitesse de votre métabolisme, selon la Fondation Nemours. Généralement, plus vous avez de muscle et moins de graisse, plus votre taux métabolique est élevé, même au repos.

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Si vous prenez des médicaments, ils peuvent également affecter votre métabolisme. Selon l’Obesity Action Coalition, les médicaments qui peuvent diminuer votre métabolisme et entraîner une prise de poids comprennent les corticostéroïdes, les antidépresseurs, les médicaments contre le diabète tels que l’insuline, certains médicaments contre les brûlures d’estomac, l’hormonothérapie ou les contraceptifs et les antiépileptiques.

Dans le même temps, la caféine, un stimulant, peut légèrement augmenter votre métabolisme et aider à réduire votre appétit, selon la Mayo Clinic. (Parlez à votre médecin de ces effets secondaires avant d’arrêter tout médicament.)

Votre âge est encore un autre facteur d’influence. À mesure que vous vieillissez, votre masse musculaire diminue et, à moins que vous ne fassiez plus d’exercice, votre métabolisme pourrait ralentir, selon l’Académie de nutrition et de diététique.

Comment vous savez quel métabolisme vous avez

Selon l’American Thyroid Association, les signes d’un métabolisme rapide dû à une thyroïde hyperactive comprennent :

  • Perte de poids
  • Irritabilité et nervosité
  • Augmentation de l’énergie (au début)
  • Fatigue
  • Augmentation de la transpiration
  • Difficulté à dormir

Et, selon l’American Thyroid Association, les signes d’un métabolisme lent dû à une thyroïde sous-active peuvent inclure :

  • Gain de poids
  • Fatigue
  • Avoir froid quand les autres ont chaud
  • Peau sèche et qui démange
  • Constipation nouvelle ou aggravée

Vous devriez parler à votre médecin si vous pensez avoir un déséquilibre thyroïdien, qui peut être traité médicalement.

« Pour la thyroïde élevée, nous étudions la maladie de Graves (thyroïde élevée auto-immune ou un nodule thyroïdien hyperactif) et nous traitons parfois avec des médicaments comme le méthimazole pour réduire les niveaux d’hormones thyroïdiennes », explique le Dr Nambudripad.

« Pour la thyroïde basse, nous recherchons la maladie thyroïdienne de Hashimoto (thyroïde basse auto-immune) et nous complétons avec de l’hormone de remplacement de la thyroïde si nécessaire. Parfois, des cas subtils d’hypothyroïdie peuvent être corrigés avec une supplémentation en iode et en sélénium. »

Lire la suite: Comment bien manger pour votre type de métabolisme

Régime et exercice pour votre type de métabolisme

Que pouvez-vous faire d’autre pour corriger votre métabolisme? Commencez par une alimentation saine.

« Si vous suivez un régime alimentaire complet avec beaucoup de fibres provenant de légumes, votre métabolisme s’améliorera également », déclare le Dr Nambudripad. « C’est parce que les légumes améliorent la santé de votre microbiome intestinal (écosystème bactérien dans l’intestin), qui a une forte influence sur vos hormones de la faim : leptine, ghréline et insuline. En revanche, manger beaucoup d’aliments transformés avec des produits chimiques aura l’effet inverse sur le microbiome intestinal, et vous pouvez constater que votre métabolisme ralentit. »

Selon l’Académie de nutrition et de diététique, manger des repas et des collations réguliers, bien que de taille limitée, vous aidera à éviter de trop manger sans réfléchir parce que vous êtes affamé.

Aussi, faites de l’activité physique. Selon la clinique Mayo, l’exercice peut vous aider à développer votre masse musculaire, ce qui brûle plus de calories. Planifiez un programme régulier d’entraînement aérobique et de musculation. Commencez lentement et construisez un programme que vous appréciez et que vous pouvez suivre.

L’alimentation et l’exercice jouent également un rôle si votre métabolisme est plus rapide que la plupart.

Un métabolisme rapide n’est pas une licence pour manger de la malbouffe, note le Center for Young Women’s Health. Mangez des repas bien équilibrés et des collations riches en nutriments, comme des avocats, des noix, des graines et du beurre de cacahuète. Le centre conseille également de faire des exercices de musculation et de résistance pour vous aider à développer votre corps.

Lire la suite: Régime de métabolisme de 13 jours

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