Bâiller pendant votre entraînement est un réflexe et non parce que vous êtes fatigué ou détendu.
trumzz/iStock/GettyImages
L’exercice est un travail difficile et peut être fatigant. Mais l’exercice peut également aider à améliorer le sommeil et à maintenir des habitudes de sommeil plus régulières, a déclaré Paul M. Gallo, EdD, membre de l’American College of Sports Medicine (ACSM) et directeur de la science de l’exercice et du bien-être au Norwalk Community College, à LIVESTRONG.com.
Vidéo du jour
« Les personnes qui font de l’exercice dorment plus régulièrement tout au long de la soirée », dit-il.
Un bâillement, qui est généralement associé à la fatigue ou à l’ennui, est un réflexe inné du système nerveux central, à savoir le cerveau. Cela signifie que vous ne pouvez pas contrôler quand et où vous bâillez, explique Gallo. Donc, ce n’est pas parce que vous bâillez plusieurs fois au cours d’une séance d’entraînement que vous devez essayer de l’arrêter.
Mais voici pourquoi vous pourriez vous retrouver à bâillerdurantun entraînement.
Lecture connexe
Pourquoi vous êtes si fatigué après une séance d’entraînement et que faire à ce sujet
Contenu de l'article :
1. Vous êtes stressé ou anxieux
L’idée que le bâillement augmente la quantité d’oxygène que vous absorbez – vous avalez une grande bouffée d’air, n’est-ce pas ? – a été démystifié, dit Gallo, selon une étude de novembre 1987 publiée dans Biologie comportementale et neurale. Un bâillement peut cependant augmenter le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut améliorer la concentration et la concentration, dit-il.
Peut-être que vous êtes sur le point de commencer une séance d’entraînement ou un grand événement sportif, ou que vous êtes dans quelques minutes, dit Gallo, vous pourriez commencer à bâiller pour améliorer votre concentration et votre concentration. C’est parce que le bâillement peut refroidir la température de votre cerveau, explique-t-il.
« Avant une séance d’entraînement, un match ou un événement, vous pourriez avoir de l’anxiété et du stress – mais le bon type de stress – et cela pourrait provoquer un bâillement », dit Gallo. « La réaction de combat ou de fuite de votre corps se déclenche et un bâillement ouvre la mâchoire, ce qui augmente le flux sanguin pour les muscles qui travaillent. »
Un coureur, par exemple, peut bâiller dans les moments précédant une course en raison de l’anxiété. Ce bâillement devrait s’arrêter une fois qu’elle bouge, dit Gallo, car la course est un exercice d’équilibre.
« Lorsque vous êtes dans un état stable d’exercice aérobique, votre cerveau sait que vous devez respirer régulièrement », dit-il.
Un bâillement, souligne-t-il, perturbe cette respiration constante. En d’autres termes, votre corps donne la priorité à la respiration plutôt qu’à l’augmentation du flux sanguin ou au refroidissement de la température de votre corps – une autre raison pour laquelle vous pourriez bâiller pendant une séance d’entraînement.
2. Vous avez trop chaud
Selon Gallo, la principale raison pour laquelle vous pourriez bâiller pendant un entraînement est peut-être de faire baisser votre température corporelle centrale. C’est ce qu’on appelle la thermorégulation.
« Lorsque vous inhalez une grande quantité d’air ambiant qui est plus frais que la température de votre corps, cela aide à abaisser votre température centrale et la température de votre cerveau », explique-t-il.
Cela se produit parce que lorsque vous bâillez, la musculature de votre mâchoire se contracte, ce qui augmente le flux sanguin vers ces muscles. Lorsque vous avalez de l’air frais, cela refroidit le sang dans les muscles de la mâchoire, qui est ensuite acheminé vers le cerveau et d’autres parties du corps, explique Gallo.
Il s’agit d’un type de transpiration insensible – une transpiration qui n’implique pas de perte d’eau pure ni de perte associée de soluté.
« L’un des principaux moyens de nous rafraîchir est de respirer », déclare Gallo.
Exemple : des chercheurs dans une étude de mai 2014 en Physiologie et comportement a recruté 120 piétons pour marcher pendant l’hiver (décembre à mars) et l’été (juin à octobre) et a constaté que les participants qui marchaient en été rapportaient plus de bâillements que ceux en hiver. Cette étude soutient la preuve que le bâillement est utilisé comme moyen de thermorégulation.
Mais lorsque la température ambiante est plus élevée que votre température à cœur, le bâillement s’atténue, selon Gallo et une étude de janvier 2013 publiée dans le Journal international de recherche médicale appliquée et fondamentale.
Lecture connexe
Pourquoi est-ce que je transpire autant pendant l’exercice ?
3. Vous effectuez un travail de haute intensité
Que vous bâilliez pendant une séance d’entraînement dépend de ce que vous faites réellement, dit Gallo. Les exercices qui provoquent le plus souvent le bâillement comprennent l’entraînement par intervalles à haute intensité (pendant l’intervalle de repos) et ceux qui ciblent de grands groupes musculaires, comme le levage de charges lourdes pour le bas du corps.
« Vous utilisez plus de musculature, ce qui augmente la température centrale », explique Gallo.
Gallo explique que si vous bâillez pendant un entraînement HIIT, ce sera pendant l’intervalle de repos ou de charge de travail plus légère.
Pointe
« Si vous sentez vraiment que vous devez réduire votre fréquence de bâillement, vous pouvez essayer des méthodes pour mieux thermoréguler », explique Gallo. « Les méthodes qui ont fonctionné consistent à boire de l’eau/des liquides froids, à faire un bain de bouche à l’eau glacée (qui s’est avéré très efficace pour les populations atteintes de maladies, telles que la sclérose en plaques), à porter des vêtements qui évacuent l’humidité et à utiliser une ventilation appropriée pour abaisser les températures environnementales. »
Quand consulter un médecin
Parce que le bâillement est un réflexe, il n’y a généralement aucune raison d’essayer de l’empêcher de se produire, dit Gallo. Mais si vous avez des bâillements excessifs pendant une séance d’entraînement, cela peut indiquer quelque chose de plus grave.
« Si vous bâillez excessivement pendant une activité modérée à vigoureuse, ce bâillement peut entraîner des étourdissements ou des étourdissements », explique Gallo. Cela pourrait signifier une pression artérielle très basse ou un nerf vague hyperactif.
L’hypotension artérielle est associée à une foule de conditions médicales sous-jacentes, selon l’American Heart Association. Certains d’entre eux incluent la grossesse, le repos au lit, les médicaments, les réactions allergiques et les problèmes de glandes productrices d’hormones.
Un nerf vague hyperactif peut être causé par un stress extrême. Le nerf fait des heures supplémentaires pour diminuer la fréquence cardiaque et la pression artérielle, mais dans certains cas, il fait trop baisser la tension artérielle, provoquant une grave hypotension artérielle, selon un article de la Society for Science and the Public.
« Si vous bâillez pendant l’exercice mais que vous ne ressentez aucun effet secondaire négatif, ne vous inquiétez pas trop », dit-il. « Mais si vous êtes étourdi ou étourdi, cela justifie une conversation avec votre médecin. »
