share on:

Même de grandes quantités de vitamine B12 ne sont généralement pas dangereuses.

Crédit d’image :
Hoxton/Sam Edwards/Hoxton/GettyImages

Les suppléments de multivitamines sont extrêmement populaires, avec plus de 50 % des adultes déclarant en prendre quotidiennement, selon une enquête de 2017 du Council for Responsible Nutrition. Comme son nom l’indique, la posologie quotidienne recommandée pour les suppléments multivitaminés One A Day est d’un par jour.

Publicité

Vidéo du jour

Prendre deux vitamines One A Day à la fois ne pose aucun risque pour la santé, mais cela n’offre probablement aucun avantage non plus.

Pointe

Prendre deux vitamines One A Dayn’est pas dangereux.

Les vitamines One A Day varient dans les nutriments et les quantités de chaque nutriment qu’elles contiennent. Certaines formules sont créées pour des populations particulières ; par exemple, il existe un supplément One A Day spécifiquement pour les femmes et un spécifiquement pour les hommes. Il existe également des formulations pour les femmes enceintes et les hommes et femmes plus âgés.

Publicité

One A Day pour femmes est formulé pour améliorer la santé des os, l’énergie physique et la santé cardiaque, tandis que la formule pour hommes traite la santé cardiaque, l’énergie et la tension artérielle. Pour les femmes enceintes, la formule vise à soutenir le développement du bébé et à améliorer la santé osseuse de la mère et du bébé. Le One A Day pour les personnes âgées est formulé pour soutenir le bon fonctionnement du cerveau, la santé des yeux et la santé du cœur.

Lire la suite:Quelle est la fonction générale des vitamines ?

Publicité

Nutriments un par jour

Les formules pour femmes, hommes et 50+ One A Day contiennent les 13 vitamines essentielles, dont les vitamines A, E, D, C, K et les vitamines B :

  • B1 (thiamine)
  • B2 (riboflavine)
  • B3 (niacine)
  • B5 (acide pantothénique)
  • B7 (biotine)
  • B6
  • B12 (cyanocobalamine)
  • B9 (acide folique ou folate)

Publicité

La formule de grossesse comprend tout ce qui précède, à l’exception de la vitamine K. En effet, l’utilisation de suppléments de vitamine K pendant la gestation peut provoquer une jaunisse et d’autres problèmes, comme l’indique la clinique Mayo.

Lire aussi  6 façons dont le stress et le poids sont liés

Selon la formule, les multivitamines One A Day contiennent également entre six et 10 de ces minéraux essentiels :

  • Calcium
  • Le fer
  • Iode
  • Magnésium
  • Zinc
  • Sélénium
  • Cuivre
  • Manganèse
  • Chrome
  • Molybdène

Publicité

Quantités de nutriments en un jour

Chaque formule varie dans la quantité de chaque nutriment qu’elle fournit, en fonction des besoins spécifiques des femmes, des hommes, des personnes enceintes et des personnes âgées. Les quantités sont indiquées sur les étiquettes One A Day en pourcentage de la valeur quotidienne, ou DV – les quantités établies pour répondre aux besoins des adultes suivant un régime quotidien moyen contenant 2 000 calories.

Le One A Day pour femme contient 100 % de l’apport quotidien en thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, acide pantothénique, fer, iode et cuivre. Il comprend également :

Publicité

  • Vitamine A : 70 %
  • Vitamine C : 83 %
  • Vitamine D : 125 %
  • Vitamine E : 50 %
  • Vitamine K : 21 %
  • Folates : 167 %
  • Vitamine B12 : 250 %
  • Biotine : 3 333 %
  • Calcium : 29 %
  • Zinc : 73 %
  • Sélénium : 50 %
  • Manganèse : 78 %
  • Chrome 71 pour cent

La multivitamine pour hommes One A Day fournit 100 % de la VQ pour la vitamine C, la riboflavine, l’acide folique, le zinc, le cuivre, le manganèse et le chrome. Il contient également :

Publicité

  • Vitamine A : 70 %
  • Vitamine D : 175 %
  • Vitamine E : 75 %
  • Vitamine K : 25 %
  • Thiamine : 90 %
  • Niacine : 90 %
  • Vitamine B6 : 150 %
  • Vitamine B12 : 300 %
  • Biotine : 25 %
  • Acide pantothénique : 160 %
  • Calcium : 21 %
  • Magnésium : 35 %
  • Sélénium : 157 %

Personnes enceintes et personnes âgées

La formule pour les femmes enceintes fournit 100% de la DV pour les vitamines C, E, D et toutes les vitamines B, ainsi que pour les minéraux iode, zinc et cuivre. Il fournit également :

Publicité

  • Vitamine A : 50 %
  • Calcium : 15 %
  • Fer : 156 %
  • Magnésium : 11 %

La formule pour les hommes de plus de 50 ans fournit 100 % de niacine, d’acide folique et d’iode. De plus, il fournit :

  • Vitamine A : 70 %
  • Vitamine C : 200 %
  • Vitamine D : 175 %
  • Vitamine E : 85 %
  • Vitamine K : 25 %
  • Thiamine : 300 %
  • Riboflavine : 200 %
  • Vitamine B6 : 300 %
  • Vitamine B12 : 417 %
  • Biotine : 10 %
  • Acide pantothénique : 150 %
  • Calcium : 12 %
  • Magnésium : 28 %
  • Zinc : 160 %
  • Sélénium : 167 %
  • Cuivre : 110 %
  • Manganèse : 210 %
  • Chrome : 150 %
  • Molybdène : 120 %

La formule pour les femmes plus âgées est similaire à la formule pour les hommes plus âgés. Les différences sont :

  • Calcium : 30 %
  • Magnésium : 13 %

Prise​ ​Deux vitamines par jour

Vous avez peut-être remarqué que quelques formules contiennent des nutriments en grande quantité :

Lire aussi  Cet entraînement d'haltères de 30 minutes est l'introduction parfaite à l'entraînement en force
  • 3 333 % DV pour la biotine dans la formule pour femmes
  • 300% DV pour B12 dans la formule masculine
  • Les formules hommes et femmes 50+ ont 10 fois la VQ pour B12

Celles-ci semblent excessives, mais même doublées, les quantités ne présentent aucun risque. En fait, vous pouvez tripler ou quadrupler la dose sans avoir à vous soucier des effets négatifs sur la santé.

C’est parce que les vitamines B sont des nutriments hydrosolubles qui ne peuvent pas être stockés dans le corps. Tout excès que vous absorbez est excrété dans l’urine et vous devez remplacer ce dont vous avez besoin chaque jour.

Limites supérieures d’apport tolérables

Si vous êtes toujours sceptique, considérez les limites d’apport supérieures tolérables fixées par la National Academy of Medicine. La limite supérieure d’apport tolérable, ou UL, est la quantité maximale d’un nutriment qu’un adulte moyen en bonne santé peut prendre sans risque d’effets néfastes sur la santé.

Cependant, la biotine et la B12 n’ont pas d’UL, car il n’a pas été démontré que même de grandes quantités de ces vitamines sous forme de suppléments posent un risque pour la santé.

Certaines autres vitamines B ont une UL, notamment la niacine, la vitamine B6 et le folate.

Pointe

Dans certains cas, il peut être avantageux de prendre un supplément séparé pour réparer une carence en un nutriment particulier, mais vous ne devriez le faire que sur les conseils de votre médecin.

Améliorez plutôt votre alimentation

Cela signifie-t-il que vous devriez en prendre deux – ou trois ou quatre – chaque jour ? Probablement pas. Cela ne vous fera pas de mal, mais cela n’apportera probablement aucun avantage pour la santé. Selon Johns Hopkins Medicine, les recherches existantes n’ont pas montré que la prise d’une multivitamine peut réduire votre risque de maladie.

En conclusion, c’est probablement une dépense inutile. Il vaut mieux dépenser son argent en fruits et légumes frais et biologiques ; grains entiers; volaille sans hormones; boeuf et produits laitiers nourris à l’herbe sans hormones; poisson sauvage; et des œufs frais de la ferme.

Ces aliments sont beaucoup plus efficaces pour fournir la nutrition dont vous avez besoin que n’importe quel supplément, et ils fournissent d’autres nutriments précieux, notamment des protéines, des fibres et des graisses saines, ainsi que des antioxydants dont il a été scientifiquement prouvé qu’ils combattent les maladies.

Lire la suite:Les multivitamines fonctionnent-elles vraiment ?

Publicité