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Les probiotiques peuvent à la fois causer et atténuer les ballonnements.

Crédit d’image :
RomarioIfr/iStock/GettyImages

Votre tractus gastro-intestinal (GI) contient une variété de bactéries. Certains aident à maintenir le fonctionnement normal de vos intestins ; d’autres peuvent induire une infection ou une inflammation qui provoque des ballonnements. Si vous vous sentez gazeux, manger des aliments qui offrent le meilleur probiotique pour les ballonnements peut aider à équilibrer les bactéries et à soulager tout inconfort.

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Pointe

Prendre des probiotiques a de nombreux avantages pour la santé, mais c’est une arme à double tranchant en matière de ballonnements. Le microbiote bénéfique des probiotiques peut équilibrer les bactéries dans votre intestin et aider à réduire les gaz, mais ces changements peuvent également provoquer des ballonnements temporaires.

Équilibrer les bactéries intestinales saines

Une multitude de bactéries et d’autres micro-organismes qui résident dans votre intestin constituent un immense écosystème complexe où les nutriments et les cellules hôtes interagissent pour assurer le bon fonctionnement de votre tractus gastro-intestinal. Ce microbiote intestinal aide à digérer les aliments, à détruire les cellules porteuses de maladies et à produire des vitamines, selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

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Le microbiome intestinal déséquilibré est l’une des principales raisons de la plupart des problèmes digestifs tels que les ballonnements, les crampes, les gaz intestinaux et l’inflammation de l’estomac, déclare le Probiotics Council. L’équilibre bactérien dans l’intestin peut être perturbé en raison de facteurs tels qu’une maladie chronique, une mauvaise alimentation, le stress ou la prise de médicaments.

De nombreuses maladies ont été associées à l’altération du microbiote intestinal, selon un rapport publié dans le Médecine et maladies infectieuses publié en janvier 2014. Certains aliments contiennent des composants fonctionnels, appelés probiotiques, qui contribuent à la santé de la flore interne de votre intestin et peuvent aider à stimuler la croissance et l’activité des micro-organismes souhaités.

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Que sont les probiotiques ?

Les probiotiques sont des cultures vivantes similaires aux bactéries bénéfiques naturelles de votre intestin. Ils peuvent aider à repeupler et à équilibrer votre flore intestinale et peuvent contribuer à renforcer votre immunité et votre santé globale. Les probiotiques sont disponibles sous forme de complément alimentaire, mais les aliments fermentés sous leur forme naturelle sont les meilleurs probiotiques pour les gaz et autres malaises abdominaux.

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L’Académie de nutrition et de diététique recommande d’inclure les aliments probiotiques suivants dans votre alimentation :

  • Yaourt
  • Produits de kéfir
  • Fromages affinés contenant des cultures vivantes telles que des bifidobactéries et des lactobacilles
  • Aliments non laitiers fermentés avec des cultures vivantes, y compris la choucroute, le kombucha, le miso, le kimchi, le tempeh et les yaourts non laitiers de culture.

Lire la suite: 10 meilleurs aliments probiotiques pour améliorer la santé de votre intestin

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Harvard Health Publishing indique qu’il n’y a pas d’apport quotidien recommandé pour les probiotiques, il est donc préférable d’adapter le type et la quantité de nourriture que vous mangez en fonction de vos besoins individuels. Ils suggèrent que le yaourt est le meilleur probiotique pour les ballonnements et les troubles digestifs en raison de sa saveur et de sa texture attrayantes.

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Recherchez les mots « cultures vivantes et actives » sur l’étiquette, car la quantité et la souche d’espèces bactériennes peuvent varier en fonction de la marque de yogourt et peuvent aller de 90 milliards à 500 milliards d’UFC (unités formant des colonies) par portion, selon Harvard. Edition Santé.

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Le meilleur probiotique pour les ballonnements

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir une gêne abdominale et vous sentir ballonné. Les ballonnements peuvent être décrits comme la sensation d’un abdomen distendu et d’un excès de gaz. Certaines conditions inflammatoires, les sensibilités alimentaires, la gastrite, la colite, la constipation et le SCI peuvent contribuer aux ballonnements, rapporte un article publié en octobre 2014 dans le Journal mondial de gastroentérologie. Ou manger des aliments produisant des gaz, comme les haricots, le chou, l’ail et les oignons, peut déséquilibrer vos bactéries et provoquer des ballonnements.

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La consommation de probiotiques peut aider à remettre votre système gastro-intestinal sur les rails et à éliminer les ballonnements. Selon le NCCIH, les probiotiques peuvent aider votre corps à maintenir une communauté saine de micro-organismes et à rééquilibrer les micro-organismes de votre corps après avoir été dérangés ou altérés. De plus, les probiotiques produisent des substances qui peuvent influencer la réponse immunitaire de votre corps.

L’ajout d’aliments contenant des probiotiques à votre alimentation peut affecter votre corps de diverses manières selon le type de micro-organismes qu’ils contiennent. Chacune des différentes souches de bactéries dans les probiotiques a un rôle spécialisé dans le bienfait de votre santé intestinale et la prévention des maladies.

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Selon le Probiotics Council, les souches appartenant aux groupes appelés Lactobacille et Bifidobactérie ont tous deux été associés au meilleur probiotique pour les ballonnements. D’autres bactéries peuvent également être contenues dans les probiotiques, y compris certaines levures, selon le NCCIH.

Lire la suite: Les probiotiques les mieux notés

Effets secondaires des probiotiques

Les probiotiques peuvent généralement être inclus sans danger dans votre alimentation, sauf si vous souffrez d’allergies ou si vous êtes actuellement malade. Malgré les effets bénéfiques du choix des meilleurs probiotiques pour les ballonnements et l’amélioration de l’environnement bactérien dans votre intestin, vous pouvez ressentir certains symptômes temporaires de désintoxication des probiotiques lorsque votre corps remplace les mauvaises bactéries par de bons micro-organismes.

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En plus des ballonnements, les effets secondaires peuvent inclure des gaz, de la diarrhée, des crampes, des éruptions cutanées et de l’acné, mais le Conseil des probiotiques affirme que ces symptômes temporaires peuvent signifier que votre santé intestinale s’améliore. En effet, les probiotiques initient un changement dans votre environnement intestinal.

Les probiotiques sous forme de supplément ou d’aliments ciblent les micro-organismes nuisibles dans la partie inférieure de votre tractus gastro-intestinal, les faisant mourir. L’élimination de ces déchets et toxines crée des gaz. L’augmentation des gaz peut donner l’impression que votre estomac est comme un ballon. La production de gaz est obtenue par les éructations, l’absorption dans le sang, la consommation bactérienne et l’évacuation anale, selon l’étude World of Gastroenterology de 2014.

Ne vous attendez pas à des changements immédiats. Les probiotiques pour les ballonnements agissent lentement et vous ne verrez peut-être pas de résultats immédiats. Plus n’est pas toujours mieux et il est important d’introduire lentement les aliments fermentés ou les suppléments probiotiques. Au cours des premiers jours, les ballonnements peuvent en fait augmenter jusqu’à ce que votre corps s’adapte.

Lire la suite: Probiotiques à jeun

Si vous envisagez de manger des aliments probiotiques ou d’ajouter un supplément probiotique à votre alimentation, consultez d’abord votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous avez des problèmes de santé ou une affection sous-jacente grave qui nécessite des médicaments.

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