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En aujourd’hui dans le monde trépidant que nous vivons, il est de plus en plus important de savoir se concentrer et de développer sa capacité à se concentrer. Heureusement, il existe des exercices simples et rapides qui peuvent aider à améliorer votre concentration. Dans cet article, nous allons discuter de 5 exercices rapides pour développer votre concentration et améliorer votre productivité. Nous allons examiner leur efficacité et comment ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Alors, lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez développer votre concentration et améliorer votre productivité avec ces 5 exercices rapides.

Avoir la faculté de focaliser sa concentration, c’est être en mesure de rediriger son attention, et par conséquent ses aptitudes psychologiques, physiques et même affectives sur un contenu, une image, une action passée, présente ou future ou tout simplement sur une idée.

Focus: un atout de valeur

La concentration est essentielle pour étudier, apprendre, travailler plus vite et plus efficacement, améliorer sa mémoire et même pour se sentir pleinement présent à soi-même, aux autres et au monde qui nous entoure.

Dans la gestion des émotions, de la douleur ou même des acouphènes, apprendre à se concentrer permet aussi de pouvoir ensuite se « déconcentrer » volontairement : en étant capable de se focaliser sur un problème, une sensation pénible, il est possible d’apprendre à s’en éloigner et à réduire ce qui nous perturbe.

Cela requiert entraînement et, dans certains cas, l’aide d’un professionnel.

En outre, être capable de se concentrer en pleine conscience sur chaque instant heureux de sa vie permet simplement de se sentir plus heureux.

Bonne nouvelle : La focalisation peut être apprise et développée !

 

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Passons à l’action

3 exercices visant à relier le mouvement avec l’apprentissage, à encourager les connexions cérébrales, à se recentrer et à accroître l’attention et la mémorisation :

  • Levez le bras droit devant vous à l’horizontal, la main fermée et le pouce tendu vers le ciel en inspirant par le nez. Retenez votre souffle et ramenez sur l’apnée lentement votre pouce vers le front en le fixant du regard en vous imaginant concentré sur l’atteinte de votre objectif par exemple. Fermez vos yeux lorsque la vue se trouble et lorsque votre pouce touche votre front. Expirez doucement par la bouche en relâchant le bras le long du corps. Prenez conscience du mouvement de vos yeux concentrés sur votre pouce, sur vos études, sur votre ambition.
  • Levez à nouveau le pouce à l’horizontal devant vous. Faites le signe infini (un grand 8 couché) avec le pouce en le suivant du regard, effectuez ce signe lentement 3 fois en restant focalisé sur votre pouce. Terminez en joignant le bout de vos doigts, fermez les yeux et respirez profondément.
  • Dessinez une spirale sur une feuille. Suivez avec votre doigt son tracé. Réalisez cet exercice lentement en vous concentrant dans un sens puis dans l’autre.
  • Faites ensuite le même exercice les yeux fermés en dessinant cette spirale sur un mur imaginaire devant vous et en suivant mentalement le tracé en commençant par l’extérieur pour aller vers l’intérieur. Gardez une respiration tranquille.

    2 exercices de visualisation qui emploient vos sens et votre mémoire :

  • Fixez votre attention sur un objet : laissez apparaître un objet imaginaire ou réel dans votre écran mental et focalisez votre attention sur cet objet. Examinez ses contours, sa forme, sa position, ses couleurs, sa luminosité, sa matière.
    Observez-le de dessus, de dessous, par les côtés. Observez chaque petit détail comme si vous le découvriez pour la première fois. Ouvrez les yeux et noter tous les détails comme si vous deviez ensuite le décrire parfaitement à quelqu’un.
  • Fixez votre attention sur vos 5 sens : vue, ouïe, toucher, odorat, goût.
    • Regardez un paysage ou une photographie , fermez les yeux et représentez-vous mentalement les couleurs, les formes, les bâtiments, la faune, la flore, les personnes présentes
    • Écoutez un son, un bruit, puis essayez de le retrouver ensuite mentalement dans le silence.
    • Touchez différentes matières les yeux fermés (vêtement, peau, meubles, objets). En vous concentrant, essayez ensuite de retrouver mentalement les sensations de ces contacts dans votre main.
    • Sentez l’odeur d’un parfum, éloignez-vous et attendez 1 minute. Essayez de vous rappeler son odeur comme si vous deviez la décrire.
    • Mangez un aliment en vous concentrant sur son goût, sur les différentes saveurs ; une fois terminé, essayez de retrouver les sensations ressenties, leurs particularité.
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    Les exercices de visualisation en pleine conscience aident à se concentrer sur nos sensations physiques et nos ressentis.

    Au-delà de la concentration, la visualisation nous aide à développer notre perception et donc notre intuition !

    En l’utilisant sur une situation ou une image de référence pour vous, elle vous permettra de retrouver une énergie positive, de vous projeter de manière optimiste et même de déclencher des aptitudes.

    Un entraînement avec un Sophrologue vous aidera à intégrer pleinement ces pratiques dans votre vie quotidienne et à en maximiser tous ses avantages sur votre concentration, ainsi que sur votre moral, votre équilibre et votre vision de la vie !

    Par Muriel Valentin thérapeute recommandée du réseau Medoucine.

    Quelle est l’utilité d’améliorer sa concentration?

    Réponse: Améliorer sa concentration permet d’accroître son efficacité et sa productivité, d’améliorer sa mémorisation et sa capacité à résoudre des problèmes.

    Quels sont les 5 exercices rapides pour développer sa concentration?

    Réponse: Les 5 exercices rapides pour développer sa concentration sont : le travail sur le rythme respiratoire, le travail sur le silence intérieur, le travail sur la visualisation, le travail sur la relaxation musculaire et le travail sur la focalisation.

    Comment ces exercices peuvent-ils contribuer à améliorer la concentration?

    Réponse: Ces exercices peuvent contribuer à améliorer la concentration en apprenant à contrôler le stress et en augmentant la capacité à rester concentré sur une tâche. Ils peuvent également aider à développer des techniques de méditation et de relaxation qui peuvent améliorer les capacités mentales et l’attention.