Combien de poids un homme moyen peut-il soulever, y compris le développé couché, le soulevé de terre et le squat ?

« Moyen » est un mot délicat quand il s’agit d’haltérophilie. Le niveau de forme physique, le type de corps et l’expérience de l’exercice entraînent de nombreuses variations. Mais les normes d’haltérophilie peuvent vous aider à comprendre approximativement le poids qu’un homme typique peut soulever.

Au-delà du développé couché, vous pouvez également consulter les normes masculines actuelles pour des tests de force éprouvés, tels que le soulevé de terre et le squat. Ces chiffres aident à brosser un tableau plus large du poids que l’homme américain moyen est capable de soulever – ou devrait être capable de soulever dans des conditions normales – à différents niveaux d’expérience de fitness.

Les normes de force sont une estimation du poids maximum d’une répétition pour différents types d’exercices, selon ExRx.net. Dans toutes les catégories d’haltérophilie, les normes sont basées sur des ascenseurs correctement effectués sans équipement supplémentaire (à l’exception des ceintures de levage, qui sont autorisées).

Lorsque vous parcourez les normes nationales pour différents ascenseurs, gardez à l’esprit que ces chiffres ne montrent pas exactement combien l’homme moyen peut soulever, par ExRx.net. Ces chiffres sont basés sur environ 70 ans de données de performances recueillies. Il est donc tout à fait normal que vos records personnels ne correspondent pas exactement à la norme de votre poids corporel.

Au lieu de cela, ces valeurs sont un exemple approximatif de ce qu’un homme adulte en bonne santé « moyen » peut soulever, en fonction de son poids corporel et de son niveau d’expérience. Ici, les données sont réparties en trois catégories, y compris non formé (aucune expérience de levage préalable), novice (plusieurs mois d’expérience) et intermédiaire (quelques années d’expérience).

Le développé couché peut servir d’indicateur de votre force dans d’autres exercices, selon une petite étude de mars 2013 dans le ​Journal des sciences et de la médecine du sport.Les chercheurs ont découvert que ceux qui avaient des charges maximales plus élevées pour le développé couché soulevaient également plus de poids pour au moins quatre autres exercices, y compris la boucle de marteau, la boucle de biceps à la barre, l’extension du triceps au-dessus de la tête et la presse à épaules avec haltères.

« Le développé couché a été un exercice de base pour tester et entraîner la force du haut du corps des athlètes dans de nombreux sports professionnels, y compris le football américain et le basket-ball », écrivent les chercheurs, notant son utilisation constante comme mesure de la force du haut du corps dans de nombreuses études parmi les population non sportive aussi.

Le poids corporel joue un rôle clé dans la quantité de poids qu’un individu est capable de soulever. L’homme adulte américain moyen pèse environ 199 livres, selon le National Center for Health Statistics. Et l’homme moyen non formé de 198 livres presse sur banc environ 135 livres, selon ExRx.net.

Utilisez le tableau ci-dessous pour avoir une idée de la façon dont vous vous comparez à la moyenne nationale pour le développé couché.

En plus des nombreux avantages du soulevé de terre – comme le renforcement de vos fessiers, de vos jambes et de votre dos – ce soulèvement d’haltères classique est un moyen fiable et reproductible d’évaluer les maximums d’une répétition, selon une petite étude de mars 2018 dans le ​Journal de la force et du conditionnement.​

Utilisez le tableau ci-dessous pour avoir une idée de la façon dont vous vous situez par rapport au soulevé de terre moyen national, selon ExRx.net.

Aux côtés du développé couché et du soulevé de terre, le squat est un autre indicateur solide de la force globale, selon une petite étude de mai 2015 dans le ​Journal de recherche sur la force et le conditionnement.Les chercheurs ont trouvé que le squat était une bonne mesure des améliorations de la force et de l’explosivité lors de l’entraînement.

Vous pouvez utiliser le tableau ci-dessous pour avoir une idée de la façon dont vos squats se comparent aux normes nationales moyennes de squat.

Les presses à épaules aident à renforcer la force du haut du corps et la stabilité du tronc, et elles peuvent même aider à améliorer votre posture générale.

Utilisez le tableau ci-dessous pour avoir une idée des normes nationales pour la presse aérienne masculine.

Bien au-delà de la moyenne, la Fédération internationale d’haltérophilie suit les records les plus exceptionnels des haltérophiles aux Jeux olympiques. Conformément aux règles de l’IWF, les athlètes effectuent une série de levées d’haltères arrachées et épaulées-jetées, le meilleur poids de chaque levée individuelle étant ajouté à un total global.

Ce sont les records du monde actuels pour l’épaulé-jeté.

• ​Catégorie de poids de 55 kg (121 lb) :366 livres, Om Yun Chol (République populaire de Corée),
• ​Catégorie de poids de 61 kg (134 lb) :​384 livres, Eko Yuli Irawan (Indonésie), 2018
• ​Catégorie de poids de 67 kg (148 lb) :​ 414 livres, Pak Jong Ju (République populaire de Corée), 2019
• ​Catégorie de poids de 73 kg (161 lb):​ 437 livres, Shi Zhiyong (Chine), 2019
• ​Catégorie de poids de 81 kg (179 lb) :​ 459 livres, Karlos Nasar (Bulgarie), 2021
• ​Catégorie de poids de 96 kg (212 lb):​ 509 livres, Tian Tao (Chine), 2019
• ​Catégorie de poids de 109 kg (240 lb):​ 531 livres, Ruslan Nurudinov (Ouzbékistan), 2021