Qu’est-ce que le jeûne hydrique et comment peut-il nuire à votre santé ?

Les régimes à jeun sont devenus à la mode dans le monde de la perte de poids, et le jeûne hydrique est l’un des plus extrêmes. Mais qu’est-ce que le jeûne hydrique, exactement ? Et un régime aussi restrictif peut-il nuire à votre santé ?

La réponse courte est oui, le jeûne hydrique est dangereux. Malgré la popularité de diverses méthodes de jeûne, il n’y a pas de solution miracle en matière de perte de poids. En fait, le jeûne hydrique – ou le jeûne de toute sorte – n’est généralement pas recommandé sans la supervision d’un professionnel de la santé.

Ici, nous décomposons les effets négatifs du jeûne hydrique, pourquoi vous ne devriez pas essayer le jeûne hydrique pour perdre du poids et des alternatives plus sûres.

Le jeûne hydrique est à peu près ce à quoi cela ressemble : vous ne mangez aucun aliment et ne buvez aucune boisson à l’exception de l’eau.

Ces jeûnes durent généralement de 24 à 72 heures, mais ils ont également été tentés sur d’autres délais, par exemple, certains programmes vous apprennent à arroser rapidement pendant 5 jours ou même à vanter une eau (très dangereuse) d’un mois. vite.

Quelle que soit la durée du régime de jeûne hydrique, cependant, une chose est sûre : vous affamer n’est pas une méthode de perte de graisse décontractée ou sûre, selon la clinique Mayo. Malgré la popularité récente de différents plans de jeûne (comme l’alternance entre les jours de jeûne et d’alimentation, selon Harvard Health Publishing), couper complètement la nourriture n’est pas un moyen sûr ou durable de perdre du poids.

En effet, les régimes rapides à l’eau ont de nombreux effets secondaires et dangers (nous y reviendrons plus tard), selon la clinique Mayo, c’est pourquoi les médecins ne le recommandent pas comme technique de perte de poids.

Donc, à moins que votre médecin ne vous prescrive un jeûne hydrique – et les médecins approuvent rarement des techniques aussi extrêmes pour perdre du poids – il est prudent de supposer que ce régime n’est pas pour vous. C’est particulièrement vrai si vous souffrez de diabète, de problèmes de foie ou de reins, si vous êtes enceinte ou si vous avez déjà souffert de troubles de l’alimentation.

Maintenant que nous avons établi que le jeûne hydrique n’est pas bon pour vous, entrons dans les détails. Voici les effets secondaires du jeûne de cette façon :

Le jeûne hydrique peut avoir un effet négatif sur la fonction rénale, selon une petite étude de février 2018 dans le ​Revue médicale de Bratislava​. Les chercheurs ont découvert qu’après avoir suivi un jeûne hydrique de 11 jours, les gens avaient un excès d’acide urique dans le sang, ce qui peut entraîner des calculs rénaux ou la goutte.

Un jeûne hydrique peut être particulièrement risqué si vous souffrez de diabète. Le jeûne peut entraîner une chute extrême de la glycémie appelée hypoglycémie, selon une étude de janvier 2013 dansMédecine postdoctorale.

Selon la clinique Mayo, l’hypoglycémie peut provoquer des symptômes tels que :

• Rythme cardiaque irrégulier ou rapide
• Fatigue
• Peau pâle
• Tremblement
• Anxiété
• Transpiration
• Faim
• Irritabilité
• Picotement ou engourdissement des lèvres, de la langue ou des joues

Si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner des convulsions ou une perte de conscience.

Pour beaucoup, le jeûne hydrique est une forme de régime d’urgence, qui plonge votre corps dans un déficit calorique extrême et inattendu. Au fil du temps, cette restriction calorique sévère peut amener votre corps à passer en mode famine, selon l’Université de Californie à Berkeley.

Lorsque vous n’obtenez pas assez de carburant, vous pouvez ressentir des symptômes tels que :

• Évanouissement
• La faiblesse
• Amincissement des cheveux
• Perte de coordination
• Perte de force et d’endurance

Ne pas manger suffisamment de calories peut également vous exposer à un risque de malnutrition, selon la US National Library of Medicine.

Selon la National Eating Disorders Association, manger trop peu de calories pendant trop longtemps oblige votre corps à décomposer les muscles pour le carburant, y compris le muscle de votre cœur. Cela peut entraîner des problèmes cardiaques tels que :

• Pouls plus lent
• Battements de coeur irréguliers
• Pression artérielle faible
• Risque plus élevé d’insuffisance cardiaque

Si vous avez des antécédents de troubles de l’alimentation comme l’anorexie ou la boulimie, des régimes extrêmes comme un jeûne hydrique peuvent déclencher la maladie, selon la clinique Mayo. Apprendre à boire rapidement peut également entraîner des troubles de l’alimentation chez les personnes sans antécédents de maladie.

Les régimes extrêmes comme celui-ci promettent souvent une perte de poids rapide et efficace. Mais un jeûne hydrique vous aide-t-il vraiment à perdre du poids ?

Bien qu’il soit possible de perdre du poids avec ce programme, les résultats du jeûne à l’eau ne sont en aucun cas sûrs ni durables : couper toutes les calories peut entraîner une perte de poids qui dépasse le rythme sûr et recommandé par les experts de 1 à 2 livres par semaine, selon la clinique Mayo. .

Perdre du poids plus rapidement que cela peut vous exposer aux complications ci-dessus et à la reprise de poids. C’est parce que la science de la perte de poids est un peu plus complexe que la simple réduction des calories.

Votre métabolisme est le processus par lequel votre corps brûle des calories afin de vous permettre de respirer, de maintenir votre circulation sanguine – en gros, de vous maintenir en vie, selon la clinique Mayo. La vitesse à laquelle il agit est en grande partie déterminée par votre composition corporelle : plus vous avez de muscle et moins de graisse, plus votre métabolisme est rapide.

Bien que le jeûne signifie que vous mangez globalement moins de calories, votre corps commence également à brûler ces calories plus lentement. Selon le National Health Service, les régimes d’urgence comme les jeûnes peuvent amener votre corps à brûler les muscles pour obtenir de l’énergie au lieu des glucides ou des graisses, ce qui ralentit le métabolisme.

Il a également été démontré que le jeûne présente peu d’avantages par rapport à un régime hypocalorique standard, selon une étude de juillet 2017 dansJAMA. Après avoir comparé les personnes qui suivaient un jeûne d’un jour sur deux à celles qui suivaient un régime hypocalorique standard, les chercheurs ont découvert qu’éviter complètement les aliments n’avait aucun avantage pour la perte de poids ou le maintien du poids.

Une grande partie de la recherche à long terme sur le jeûne a été effectuée sur des rongeurs, cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour reproduire les résultats chez l’homme, selon la Harvard TH Chan School of Public Health.

Et même si vous décidez de vous exposer aux dangers de ce régime, une fois que vous arrêtez, vous êtes susceptible de reprendre tout le poids (et, souvent, du poids supplémentaire), selon une étude de septembre 2017 en ​Perspectives sur les sciences psychologiques.​

Le jeûne hydrique n’est pas la solution pour perdre de la graisse ou des kilos superflus. Cependant, il est possible que des techniques de jeûne plus modérées – comme le régime 16: 8 où vous mangez pendant une période de huit heures, puis jeûnez pendant les 16 heures restantes de la journée – puissent avoir certains avantages, selon Johns Hopkins Medicine.

Voici les avantages potentiels du jeûne intermittent :

• Il peut brûler les graisses pour favoriser la perte de poids
• Protection contre les maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les troubles neurodégénératifs liés à l’âge
• Amélioration de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque au repos
• Meilleure mémoire

Néanmoins, il est toujours préférable de discuter de vos plans de régime avec un professionnel de la santé pour vous assurer qu’ils sont sans danger pour vous.