11 conseils pour vous aider à gagner en perte de poids et en forme

Que pensez-vous de vos progrès par rapport à vos objectifs de fitness et de perte de poids ?

Si vous n’obtenez pas les résultats que vous souhaitez, c’est le moment idéal pour évaluer votre stratégie et vous assurer que vous ne sautez aucune ressource qui pourrait déplacer l’aiguille et vous amener à vos objectifs.

Chez LIVESTRONG.COM, nous nous engageons à vous aider à vivre en meilleure santé et plus heureux. En plus de milliers d’articles et de vidéos d’experts, nous avons créé des outils de suivi, des applications mobiles gratuites pour iPhone et Android, des forums communautaires 24h/24 et 7j/7 et des concours mensuels pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Faites-en votre liste de contrôle !

Utilisez MyPlate et téléchargez l’application mobile gratuite pour iPhone et Android pour savoir combien de calories vous devriez manger chaque jour pour atteindre votre objectif de poids. MyPlate est gratuit et a aidé les utilisateurs de LIVESTRONG.COM à perdre collectivement des centaines de milliers de livres ! L’utilisation de MyPlate vous aidera à vous renseigner sur ce que vous mangez et vous aidera à rester responsable et sur la bonne voie.

Pour y parvenir, suivez simplement ce que vous mangez et soyez honnête.

Nous avons des applications MyPlate gratuites pour iPhone et Android avec un scanner de codes-barres pour scanner et obtenir rapidement des informations sur les calories et la nutrition des aliments que vous mangez. Vous pouvez également utiliser MyPlate sur votre tablette, comme l’iPad et le Kindle Fire.

Pour voir des changements spectaculaires de forme physique et de corps, prévoyez de vous entraîner six jours par semaine à haute intensité. Pour vous faciliter la tâche, nous avons créé des entraînements gratuits dans l’application et le groupe Facebook 8-Week STRONGER Challenge. Si le programme STRONGER est trop intense pour vous en ce moment, essayez de faire nos autres vidéos d’entraînement LIVESTRONG.COM dirigées par Tara Stiles, Cassey Ho et/ou Ashley Borden.

Bloquez 30 à 45 minutes chaque jour dans votre calendrier pour vous entraîner. Traitez vos entraînements comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous sérieux et faites de votre mieux pour ne pas les sauter. Ensuite, suivez votre exercice dans l’onglet Entraînements de MyPlate pour voir une estimation du nombre de calories que vous avez brûlées.

Comme je l’ai appris lorsque j’étais dans un groupe de test Beachbody en 2012 où j’ai perdu 20 livres en 2 mois, la première chose à faire est de vous fixer un objectif et de l’écrire sur une fiche, sur un post-it. ou ailleurs pour pouvoir le coller sur le miroir de votre salle de bain ou sur le côté de votre écran d’ordinateur. Dans MyPlate, vous pouvez enregistrer vos objectifs dans l’onglet Progression.

Mon objectif était de perdre 20 livres en 60 jours et de voir la définition musculaire de mes abdominaux et de mes bras. De plus, je voulais être suffisamment en forme pour pouvoir courir un semi-marathon d’ici la fin du programme. Pensez non seulement à votre objectif, mais aussi à la raison pour laquelle vous le voulez.

J’ai écrit mon objectif sur un post-it avec pourquoi je voulais l’atteindre. J’ai écrit : « 1. Je veux perdre 10 kilos en 60 jours pour que mes vêtements m’aillent mieux et que j’aie plus d’énergie. 2. Je veux voir la définition musculaire de mes abdominaux et de mes bras. (Bikini !) 3. Courez le semi-marathon de Long Beach. (Réussite ! Fierté ! Médailles !) » Je l’ai collé dans le coin de mon miroir pour le voir chaque matin quand je me préparais pour ma journée.

Prenez un peu de temps avant de commencer votre programme pour vraiment visualiser à quoi il ressemblera lorsque vous atteindrez votre objectif. Comment se sentira-t-il ? À quoi ressemblerez-vous ?

Passez environ une minute chaque jour à réfléchir à votre objectif et à réaffirmer pourquoi il est important pour vous. Si vous utilisez la nouvelle version de MyPlate, il y a un endroit dans l’onglet Progression pour télécharger une photo pour vous motiver et vous inspirer lorsque vous la voyez chaque jour.

Si vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme en ce moment, nous comprenons qu’il peut ne pas être agréable de se déshabiller et de poser pour la caméra.

Je n’aimais certainement pas prendre mes photos « Avant », mais elles m’ont aidé à me motiver à travailler plus dur et à me pousser à perdre du poids. De plus, par la suite, les photos « Avant » et « Après » ont servi à raconter visuellement l’histoire de ma réussite physique.

Sans images, il n’est peut-être pas aussi évident de voir à quel point la perte de poids, la tonification et la prise de muscle peuvent faire une différence sur votre apparence.

Même si vous visez seulement à perdre 5 ou 10 livres, les poignées d’amour disparaîtront ainsi que tout « toutou » d’estomac. Parfois, les photos montreront plus d’impact que le nombre sur l’échelle !

De plus, avec ces photos (et vos photos « Après »), vous pouvez participer au concours mensuel de LIVESTRONG.COM pour gagner 250 $. Voici plus d’informations sur la façon de prendre vos photos « Avant ».

Nous comprenons que vous ne souhaitiez PAS sourire sur vos photos « Avant ». (Je n’ai pas souri dans le mien !) Vous ne vous sentez peut-être pas satisfait de votre apparence. Les photos « Avant » peuvent être un signal d’alarme indiquant que vous n’êtes pas satisfait de ce que vous voyez.

N’oubliez pas non plus que vous n’avez pas besoin de montrer vos photos « Avant » à qui que ce soit. Vous pouvez les garder juste pour vous.

Pour les hommes, prenez les photos en short ou en maillot de bain sans chemise. Pour les femmes, prenez les photos en bikini ou en short de sport moulant et en brassière de sport. Il est important de voir votre ventre et assurez-vous de ne pas le sucer ! Vous verrez probablement vos changements les plus prononcés dans la région de l’estomac.

Voici une vidéo avec plus de conseils :

Parfois, vous perdrez des centimètres de votre taille et de vos jambes avant de perdre beaucoup (ou pas) de kilos sur la balance. Prenez simplement un ruban à mesurer. Notez-les et notez également la date. Vous devriez reprendre vos mesures au bout de 15 jours. Et puis, mesurez-vous à nouveau le jour 30 et le jour 60. Notez tout et/ou enregistrez-le en ligne sur LIVESTRONG.COM.

Dans MyPlate, il y a un endroit sur l’onglet Progression où vous pouvez saisir vos mesures, puis afficher les graphiques de progression à mesure qu’ils changent au fil du temps lorsque vous les mettez à jour tous les 15 jours.

Voici une vidéo avec plus d’informations sur la façon de prendre vos mesures :

Si vous êtes motivé par les concours, les compétitions (amicales) et la chance de gagner de l’argent, alors il est encore plus important de prendre vos photos « Avant ». Voir les photos « Avant » et « Après » de certains membres de LIVESTRONG.COM qui ont été nos plus grandes réussites. Si vous prenez vos photos « Avant », cela vous motivera peut-être à perdre du poids. Vous pourrez donc participer à notre concours mensuel « Avant » et « Après » pour courir la chance de gagner 250 $.

Ajoutez la page d’accueil LIVESTRONG.COM à vos favoris afin de rester au courant des derniers conseils d’experts dans le domaine de la santé et de la forme physique. Abonnez-vous à la newsletter LIVESTRONG.COM et suivez-nous sur Facebook, Pinterest et Twitter.

J’ai eu d’excellents copains d’entraînement lors de mon groupe de test de fitness Beachbody. Chaque fois que nous nous sentions affamés, endoloris, grincheux ou que nous avions du mal à suivre notre régime alimentaire, nous nous envoyions des e-mails ou nous nous arrêtions au bureau de l’autre pour compatir.

Si vous n’avez pas d’amis qui se consacrent au fitness, vous pouvez toujours rencontrer des amis en ligne sur les forums en ligne de LIVESTRONG.COM, 24h/24 et 7j/7, où vous trouverez des milliers de personnes honnêtes et partageant les mêmes idées offrant des conseils, un soutien et des réponses à tous. de vos questions sur la santé et la forme physique.

Comment faire des rencontres ? Vous pouvez entrer et vous présenter. Vous pouvez ajouter des amis de personnes actives dans la communauté, comme David Mugavero et Ashley Donahoo (qui a perdu plus de 100 livres en utilisant MyPlate pour suivre ses calories).

Allez dans MyPlate et suivez votre petit-déjeuner en milieu de matinée, puis « pré-suivez » ce que vous mangerez pour le déjeuner et le dîner. J’ai tendance à suivre ce que j’ai mangé pour le petit-déjeuner dans MyPlate en milieu de matinée, puis je « pré-suivi » en saisissant ce que je prévois de manger pour le déjeuner et/ou le dîner (avant de le manger réellement) en fonction autour de rester sous mon allocation totale de calories pour la journée.

De cette façon, je peux savoir comment certains déjeuners et dîners affectent ma capacité à rester dans ma plage de calories pour la journée.

Allez-y et poussez-vous à rejoindre un défi, comme le 30-Day Ab Challenge, le 30-Day Pushup Challenge ou le 8-Week STRONGER Challenge group. Vous obtiendrez un soutien, des encouragements et une motivation qui vous aideront à persévérer dans vos entraînements.

Essayez-vous de perdre du poids? Avez-vous eu beaucoup de succès ? Avez-vous essayé l’une de ces astuces ? Qu’est-ce qui fonctionne le mieux pour vous ? Quels sont vos plus grands défis ? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.

JESS BARRON est rédacteur en chef et directeur général de LIVESTRONG.COM, un site Web leader sur le mode de vie sain avec plus de 32 millions de téléspectateurs uniques par mois. En plus de LIVESTRONG, ses écrits sont apparus dans Entrepreneur, Fortune et MyDomaine. Elle a été interviewée sur ses conseils aux femmes entrepreneurs par Inc., HuffingtonPost et FabFitFun. Jess est apparue sur MSNBC, CNN et ABC News et a été conférencier principal à Health Further et panéliste à SXSW, Create & Cultivate et Digital Hollywood. Suivez Jess sur Instagram et Twitter chez @jessbeegood !