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Prendre une somnolence diurne occasionnelle est lié à des bienfaits pour la santé de votre cœur, de votre cerveau et de votre système immunitaire.

Crédit d’image :
David-Prado/iStock/GettyImages

Oh, si je pouvais juste faire une sieste ! dites-vous, alors que vous vous assoupissez pratiquement à votre bureau. Eh bien, pourquoi pas vous ? Il s’avère que la sieste – dans les bonnes circonstances – est liée à une multitude d’avantages pour la santé.

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Décomposons ce que nous entendons par les « bonnes circonstances ».

« Nous disons aux patients que la sieste est appropriée pour les personnes qui dorment déjà efficacement », déclare W. Chris Winter, MD, spécialiste du sommeil à Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et auteur de La solution du sommeil : pourquoi votre sommeil est interrompu et comment y remédier. Cela signifie que vous dormez généralement bien la nuit. Mais, pour une raison quelconque (un voyage en avion de nuit, un jour où vous avez dû travailler exceptionnellement tard pour respecter un délai), vous avez raté vos zzz habituels et traînez aujourd’hui. Dans ce cas, la sieste est faite pour vous.

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Cependant, les siestes peuvent jouer contre vous si vous avez généralement du mal à vous endormir la nuit ou si vous souffrez d’insomnie. Si c’est votre cas, faire une sieste pendant la journée vous rendra probablement moins somnolent à l’heure du coucher (bonjour, cercle vicieux).

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Comment faire la sieste comme un pro

Mais supposons que, pour vous, les siestes sont une chance. Le Dr Winter conseille de s’en tenir à 20 à 25 minutes ; plus longtemps et vous pourriez sortir d’une sieste avec « l’inertie du sommeil », ou ce sentiment de somnolence, où-suis-je-quel-jour-est-il.

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Si possible, lorsque vous faites la sieste, allongez-vous à peu près à la même heure chaque jour, afin que votre cerveau sache quand s’attendre à dormir et quand se réveiller, dit-il. Prévoir une sieste avant 14h, pour ne pas gêner le sommeil de cette nuit, est idéal.

En fin de compte, cependant, une sieste ne signifie pas que vous devez dormir. En fait, parfois, se forcer à faire la sieste à une certaine heure peut sembler trop stressant. Au lieu de cela, allez dans une pièce sombre, éteignez vos appareils, enlevez vos chaussures, allongez-vous dans votre lit dans une position confortable, fermez les yeux et pensez à quelque chose d’agréable et de relaxant, explique le Dr Winter. « Si vous vous endormez, c’est génial. Si vous ne le faites pas, vous pouvez toujours être profondément affecté par une période de repos », dit-il. Fondamentalement, peu importe ce qui se passe là-dedans, c’est une victoire et vous vous sentirez probablement rechargé par la suite. « Cette mentalité est une excellente façon d’aborder les siestes et le sommeil en général », dit-il.

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« Si vous vous endormez, c’est génial. Si vous ne le faites pas, vous pouvez toujours être profondément affecté par une période de repos. »

Pourquoi devriez-vous planifier une sieste

Maintenant, au cas où vous auriez besoin de plus de conviction, voici cinq avantages sains liés à la sieste.

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1. Protégez votre ticker. Un peu de repos peut faire du bien à votre cœur. Dans une étude qui a inclus plus de 3 600 personnes, il a été observé que ceux qui ont déclaré faire une sieste une ou deux fois par semaine avaient un risque plus faible de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral que les non-somnifères, selon une étude publiée en septembre 2019 dans la revue. Cœur. Les auteurs ont émis l’hypothèse que faire une ou deux siestes occasionnelles pour rattraper le sommeil peut aider à atténuer le stress, ce qui, à son tour, réduit le risque de problèmes cardiaques. (Il convient de noter, cependant, que les siestes quotidiennes n’ont pas vu le même avantage.)

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2. Rétablissez votre immunité. Vous êtes-vous déjà senti si épuisé après une série de mauvais sommeil que vous vous sentez pratiquement malade ? La réponse : Faites une sieste. Dans une petite étude publiée en mars 2015 dans Le Journal d’endocrinologie clinique et métabolisme11 hommes en bonne santé ont été limités à seulement deux heures de sommeil une nuit. Le lendemain, les hommes ont soit fait une sieste de 30 minutes le matin et l’après-midi, soit poussé sans en faire une. Les chercheurs ont découvert que si la privation de sommeil éliminait certains biomarqueurs associés au stress et à la fonction immunitaire, la sieste aidait à rétablir ces niveaux à la normale.

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3. Aiguisez votre esprit. Quelque chose de gros se profile au-dessus de votre tête ? Certainement dormir dessus. En fait, allez à l’horizontale maintenant. Une étude de février 2019 dans le Journal de recherche sur le sommeil ont constaté que faire une sieste après une tâche d’apprentissage aidait le cerveau à mieux interpréter les informations – en gros, les gens étaient plus perspicaces au réveil, ce qui est un puissant outil de résolution de problèmes qui pourrait vous aider à prendre conscience et à tirer des conclusions que vous n’auriez pas trouvées autrement. C’est ça la pensée intelligente.

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4. Boostez votre mémoire. Parmi les avantages cognitifs de faire une courte sieste, la capacité d’aiguiser votre cerveau et de retenir les informations est la meilleure. Selon une étude de janvier 2019 en Dormirles jeunes adultes ont appris des informations pédagogiques, puis ont continué à étudier, ont fait une sieste pendant une heure ou ont fait une pause. La sieste a amélioré leur mémoire tout aussi efficacement que la poursuite des études. Ils ont également signalé une meilleure vigilance pour le reste de la journée, ce qui a stimulé leur productivité. Et hé, quand une petite sieste peut vous recharger suffisamment pour faire de l’exercice ou rencontrer des amis pour l’happy hour, nous disons que cela aussi est une victoire saine.

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