Faites attention à ces signes d’une relation malsaine avec l’exercice. Si cela vous semble familier, vous faites peut-être trop d’exercice.
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C’est l’heure d’un quiz pop. Deux personnes courent : la coureuse A parcourt un long 20 milles parce qu’elle aime vraiment ça ; courir lui vide la tête et la rend plus forte. La coureuse B s’attaque à 5 miles – mais parce qu’elle vient de manger un cookie et se sent coupable à ce sujet. Elle se punit et veut brûler les calories.
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Qui est le plus susceptible d’avoir une relation malsaine avec l’exercice ?
Si vous avez répondu « Coureur B », vous avez raison : pour déterminer si vous faites trop d’exercice ou si vous faites trop d’exercice, vous devez regarder au-delà de l’exercice quantité.Il s’agit de comprendre vos motivations, votre état d’esprit et votre corps.
« La quantité est relative, ce qui est évident dans le cas d’un athlète dont le sport peut exiger un conditionnement et une pratique importants, mais qui sait également réduire ses efforts lorsqu’il est conscient des conséquences négatives », déclare Ralph Carson, PhD, RD, senior clinicien et conseiller de recherche pour Eating Recovery Center à Denver.
Ces conséquences négatives incluent l’épuisement professionnel, les blessures dues à la surutilisation et les signes d’une relation malsaine avec l’exercice ci-dessous. Parlez à un thérapeute ou à un expert en troubles de l’alimentation si vous affichez l’un de ces drapeaux rouges.
Lire la suite:Comment l’exercice affecte-t-il votre estime de soi ?
1. Vous surestimez les conséquences de manquer une séance d’entraînement
Sauter une séance d’entraînement – même une fois – vous fait vous sentir coupable ou anxieux.
« Manquer une séance d’entraînement a une qualité presque catastrophique », déclare Sarah Archer, thérapeute conjugale et familiale agréée et responsable du programme pour adolescents du centre de recherche et de traitement des troubles de l’alimentation de l’Université de Californie à San Diego. « Vous craignez de prendre du poids immédiatement, de perdre du muscle ou de sortir de votre routine. »
Oui, s’engager à faire de l’exercice est important, mais il en va de même pour votre santé mentale et vos relations.
2. Vous faites de l’exercice même si vous savez que c’est mauvais pour votre corps
Le cross-training quand on a une blessure est une chose ; aller de l’avant quand vous savez que c’est mauvais pour vous en est une autre.
« Même les athlètes d’élite doivent comprendre l’importance de la récupération et du ravitaillement », déclare Archer. « Vous ne devriez pas pousser à travers la douleur, le sang ou d’éventuelles fractures de stress. »
De plus, une approche malsaine de l’exercice pourrait vous rendre plus vulnérable aux blessures, selon une étude de mars 2020 dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique. Les chercheurs ont interrogé près de 250 coureurs récréatifs et ont constaté que les coureurs les plus « passionnés de manière obsessionnelle » signalaient beaucoup plus de blessures liées à la course que ceux qui étaient plus « passionnés harmonieusement » dans leur approche.
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3. Vous vous entraînez dans des conditions dangereuses
Courez-vous à travers la glace et la neige? Nager dans un orage ? Vous soulevez quand vous vous sentez mal à l’estomac ?
Votre condition physique ne doit jamais passer avant votre sécurité et votre santé. « Pour de nombreux sportifs compulsifs, rien ne s’interpose dans leur routine – pas les blessures, la maladie, les intempéries ou un environnement dangereux », déclare Carson.
Carson dit que celui-ci est un drapeau rouge majeur.
« Un mode de vie équilibré signifie prendre le temps de s’entraîner, mais aussi permettre une certaine flexibilité dans votre horaire », dit-il.
En fin de compte, la forme physique devrait être l’un desde nombreuxdes choses amusantes dans votre vie, y compris des fêtes d’anniversaire avec des amis, des événements familiaux et des happy hours au bureau. « Il devrait y avoir d’autres choses qui vous apportent de la joie », dit Archer.
5. Vous êtes trop concentré sur la combustion des calories
Regardez – nous savons tous que l’exercice brûle des calories et que la création d’un déficit calorique est une partie importante d’un plan de perte de poids efficace. Mais si vous essayez constamment de brûler votre nourriture sur le style quid-pro-quo du tapis roulant, quelque chose ne va pas.
« La purge peut prendre la forme de diurétiques et de laxatifs, mais aussi d’exercice », explique Carson. « C’est ce qu’on appelle souvent la boulimie de type non purgatif », comme dans un trouble de l’alimentation. Parlez à un thérapeute si cela vous semble familier.
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6. Vous assimilez vos séances d’entraînement à votre attrait
Carson dit des pensées comme,Je vais grossir si je ne fais pas de sport aujourd’hui, Je ne vaux rien si je ne cours pas 10 miles ou mon partenaire ne pensera pas que je suis attirante si je ne m’entraîne pas trois heures par joursont tous des signes d’une relation malsaine avec l’exercice.
Ceci est lié à ces sentiments catastrophiques de culpabilité et d’anxiété mentionnés précédemment, mais cela vaut la peine de le répéter : vos séances d’entraînement ne sont pas liées à votre estime de soi, à votre attrait et même à votre poids, et faire de la place pour d’autres choses dans votre vie est toujours une bonne chose. chose – pour votre bonheur à la foisetla santé.
