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Si vous cherchez à réduire la graisse du ventre, le meilleur moyen est de suivre un régime alimentaire.

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DejanKolar/iStock/GettyImages

Soyons réalistes : la graisse du ventre est la zone du corps la plus difficile à cibler. Certains aliments et habitudes provoquent des ballonnements, et il est naturel de stocker de la graisse corporelle dans la région abdominale, donc la combattre peut être difficile. Cependant, ce que vous mettez dans votre assiette est la clé de la réduction.

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Bien que vous ne puissiez pas réduire localement la graisse dans une zone spécifique comme votre estomac, certains aliments peuvent entraîner une prise de poids tandis que d’autres peuvent vous aider à perdre du poids. Pour commencer, les protéines et les fibres sont deux nutriments essentiels qui vous aident à éliminer les graisses.

« Il y a eu des études montrant que la quantité et la qualité des protéines consommées étaient inversement liées à la graisse dans le ventre », explique Maggie Michalczyk, RD. « Consommer suffisamment de fibres (25 à 38 grammes par jour) est également lié à une prise de poids réduite, car lorsque vous mangez un repas riche en fibres, vous vous sentez rassasié et êtes moins susceptible de manger plus ou de grignoter plus tard.

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Manger plus sainement et perdre de la graisse abdominale peut non seulement vous aider à contrôler votre poids, mais aussi votre santé. « La graisse du ventre est en fait fortement liée à des maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, donc au-delà de son apparence, il est important de la garder sous contrôle pour votre bien-être », ajoute-t-elle. Toutes ces recettes ci-dessous contiennent des protéines et des fibres rassasiantes et ne prennent que 10 minutes ou moins pour être préparées.

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Lire la suite: Comment perdre de la graisse corporelle : les moyens scientifiques qui fonctionnent réellement

1. Avocat farci

Ce plat contient 22 grammes de matières grasses.

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Vitalina Rybakova / Adobe Stock

Ces avocats colorés et farcis sont non seulement rassasiants, mais ils sont également chargés de propriétés brûle-graisses. « Parmi les vitamines et les minéraux contenus dans les avocats, ils contiennent également des fibres, qui sont digérées avec du thon riche en protéines », explique Bonnie Balk, RD pour Maple Holistics.

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« Cette combinaison permet une bonne digestion, régule la glycémie et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps », dit-elle. Pourtant, bien que les avocats contiennent des fibres, ils contiennent également des graisses saines, alors assurez-vous de respecter la taille de portion appropriée, qui représente environ le tiers d’un avocat moyen, dit-elle.

Obtenez la recette de l’avocat farci et les informations nutritionnelles ici.

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2. Brouillage aux œufs du sud-ouest

Ce plat contient 22 grammes de protéines.

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Sherrie Castellano

Pour un petit-déjeuner copieux et riche en protéines, ce brouillage devrait être votre choix lorsque vous vous réveillez. « Rempli d’ingrédients riches en fibres et chargé de protéines provenant des haricots et des œufs, vous vous sentirez rassasié et plein d’énergie », déclare Balk.

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« Les haricots aident également à réduire l’inflammation de votre système digestif, car ils sont chargés de fibres solubles, qui sont liées à moins de graisse abdominale », ajoute-t-elle. De plus, cette recette ne contient aucun sucre ajouté.

Obtenez la recette et les informations nutritionnelles du sud-ouest des œufs brouillés ici.

3. Wrap de laitue au poulet rôti

Cette recette contient 40 grammes de protéines.

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Abandonnez les wraps de tortillas aux glucides raffinés et optez pour un wrap à la laitue, qui a une forte teneur en eau pour combattre le ballonnement. « Ce dîner riche en protéines et en légumes peut être utile pour perdre de la graisse abdominale, car il ne contient pas de sucres ajoutés », déclare Balk. « Les fibres des concombres, des poivrons et de la laitue contribueront à votre sensation de satiété tandis que la poitrine de poulet rôtie ajoutera des protéines », dit-elle.

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Et sans sauces ni vinaigrettes supplémentaires, ces wraps sans gluten sont aromatisés avec de la moutarde de Dijon et un peu de fromage, ce qui leur permet d’être faibles en sodium et en gras.

Obtenez la recette du roulé de laitue au poulet rôti et les informations nutritionnelles ici.

Lire la suite: Comment faire cuire une poitrine de poulet nature

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4. Toast au saumon fumé et à l’avocat

Ce plat contient 24 grammes de protéines.

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Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images

« Les protéines et les graisses forment un combo qui brûle les graisses du ventre et cette recette est une combinaison parfaite des deux », déclare Michalczyk. « Ce repas est super simple à préparer et vous gardera rassasié de graisses, de protéines et de fibres saines », dit-elle. De plus, vous obtenez des acides gras oméga-3, qui sont liés à la lutte contre l’inflammation et la graisse du ventre en particulier, dit-elle, grâce au saumon. N’hésitez pas à garnir d’herbes fraîches également.

Obtenez la recette et les informations nutritionnelles du toast au saumon fumé et à l’avocat ici.

5. Salade de tofu du chef

Cette recette contient 19 grammes de protéines.

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« Les haricots et le tofu sont deux excellentes sources de protéines végétales, qui vous aident à vous rassasier et à rendre les repas plus satisfaisants. Et c’est particulièrement une bonne nouvelle pour les personnes qui ne mangent pas de viande mais qui veulent s’assurer qu’elles consomment suffisamment de protéines,  » dit Michalcyzk.

« Cette salade contient également des fibres provenant de différents légumes », ajoute-t-elle, et vous pouvez également jouer avec d’autres légumes pour différentes combinaisons de saveurs et de couleurs. Essayez d’ajouter de la patate douce, du brocoli, des poivrons, des champignons et des betteraves. Cette recette est super simple à réaliser pour des repas faciles, car elle ne prend que 5 minutes !

Obtenez la recette de la salade de tofu du chef et les informations nutritionnelles ici.

6. Yogourt de soja simple aux noix

Cette recette contient 22 grammes de protéines.

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LIVESTRONG.com

Ajoutez des noix à votre yogourt riche en protéines pour un repas du matin ou une collation rapide le jour où la fringale frappe. « C’est une excellente collation qui brûle la graisse du ventre, car le yogourt est une source solide de protéines et les noix ajoutent des fibres et des graisses saines pour plus de résistance », déclare Michalczyk.

« Cette combinaison vous gardera rassasié plus longtemps et vous serez moins susceptible de prendre une collation sucrée de qualité inférieure, ce qui pourrait contribuer à la graisse du ventre », explique-t-elle. Bonus : les noix contiennent des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires.

Obtenez la recette de yaourt de soja simple aux noix et les informations nutritionnelles ici.

Lire la suite: Le yaourt grec est-il vraiment plus nutritif que le yaourt ordinaire ?

7. Salade croquante au thon et feta

Cette recette contient 23 grammes de fibres.

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Jenna Butler/LIVESTRONG.com

Une excellente salade facile pour le déjeuner ou un dîner léger, ce mélange de thon et de feta est rafraîchissant mais riche en nutriments pour satisfaire votre faim. « Le thon est une source de protéines simple et peu coûteuse à conserver dans votre garde-manger », déclare Michalczyk. « Et ce combo vérifie toutes les cases pour un repas brûlant la graisse du ventre qui vous gardera rassasié et satisfait. »

Obtenez la recette et les informations nutritionnelles de la salade croquante au thon et à la feta ici.

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