8 choses que les experts en santé digestive font quand ils sont ballonnés

Les ballonnements sont courants – jusqu’à 25% des personnes en souffrent de temps en temps, selon la Cleveland Clinic. Mais cela ne le rend pas moins inconfortable. Heureusement, lorsque des troubles gastro-intestinaux surviennent, les remèdes contre les ballonnements peuvent vous aider à atténuer cette sensation de trop plein.

Bien que les ballonnements soient courants, ils signalent généralement que quelque chose d’inhabituel se passe dans votre tube digestif, explique Brooks Cash, MD, professeur de gastro-entérologie à la McGovern Medical School de l’Université du Texas.

Par exemple, les habitudes de vie peuvent être à blâmer. « Manger rapidement, mâcher de la gomme, utiliser des pailles et fumer sont tous associés à la déglutition d’air, ce qui peut provoquer des ballonnements », explique le Dr Cash. Votre régime alimentaire est une autre cause potentielle de ballonnement, car certaines personnes signalent des gaz et des ballonnements après avoir mangé des aliments contenant du lactose, du saccharose, de l’amidon, un excès de fibres ou des édulcorants, selon la clinique Mayo.

Pour d’autres, les ballonnements peuvent être un signe de troubles gastro-intestinaux, notamment la maladie coeliaque, la maladie inflammatoire de l’intestin et le syndrome du côlon irritable (IBS).

Les ballonnements sont si répandus, en fait, que les professionnels en font également l’expérience. C’est pourquoi nous avons interrogé des experts en santé intestinale sur leurs méthodes éprouvées pour débloquer.

L’activité physique peut améliorer vos ballonnements, explique le Dr Cash. Il recommande de commencer doucement par une marche de 15 à 30 minutes pour voir comment cela fait sentir votre estomac.

D’autres activités douces peuvent également aider à soulager les ballonnements. Prenez le yoga, par exemple – il a été constaté qu’il diminue en toute sécurité les symptômes du SCI, y compris les ballonnements, selon une revue de décembre 2016 dans ​Gastro-entérologie clinique et hépatologie​. L’examen a analysé divers styles de yoga ainsi que la fréquence et la durée de la pratique, alors essayez différents types de yoga pour voir ce qui fonctionne le mieux pour votre corps et votre emploi du temps.

« Les ballonnements peuvent être provoqués par une mauvaise communication dans le processus digestif », explique Abigail Hueber, RD, LDN, diététicienne fonctionnelle intégrative spécialisée dans la santé digestive et propriétaire d’Above Health Nutrition. « Les amers peuvent relancer le processus de digestion. »

Les amers sont, comme leur nom l’indique, des liquides à base d’extraits de plantes au goût amer et contiennent généralement de l’alcool. Ils sont couramment utilisés dans les systèmes médicaux à base de plantes pour traiter l’indigestion, selon la recherche de mai 2015 en ​Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes​.

Et il y a une raison à cela – selon la recherche, siroter des amers peut stimuler la digestion de plusieurs façons :

• Le goût amer frappe les récepteurs à l’arrière de votre bouche, ce qui augmente la salive et stimule vos organes digestifs.
• Le goût amer frappe les récepteurs à l’arrière de votre bouche et dans votre tube digestif, ce qui augmente les sucs digestifs pour traiter vos aliments.
• L’alcool contenu dans les amers vous aide à mieux digérer.
• Les amers améliorent la circulation dans votre abdomen, ce qui favorise une meilleure digestion.

Vous pouvez prendre des amers avant, pendant, après ou entre les repas, dit Hueber.

Le gingembre est une aide digestive connue, et il peut être utile pour les ballonnements et les maux d’estomac. « Le gingembre est un excellent agent de motilité, ce qui signifie qu’il aide à déplacer les aliments vers le bas et à travers le système gastro-intestinal. Il est également apaisant et anti-inflammatoire », déclare Hueber.

Elle boit du thé au gingembre ou met des tranches de gingembre frais dans le fond d’une tasse et verse de l’eau chaude dessus pour infuser.

Il est courant d’être stressé pendant la journée. Mais ces soucis peuvent faire un certain nombre sur votre intestin.

« Lors de situations stressantes, le sang est détourné du système digestif vers les muscles parce que votre corps considère que c’est la priorité », explique Heather Finley, DCN, RD, experte en santé intestinale et diététiste.

En d’autres termes, votre corps se prépare à combattre ou à fuir une menace. Bien que cette réponse soit utile dans les situations de vie ou de mort où vous devez effectivement vous battre ou fuir, elle peut ne pas être aussi pratique si le facteur de stress est votre boîte de réception surchargée.

Et parce que votre corps détourne la plupart de ses ressources vers vos muscles pendant la réponse de combat ou de fuite, votre système digestif ralentit ou s’arrête et laisse la nourriture dans votre estomac, selon Harvard Health Publishing. Le résultat? Ballonnements.

Relaxer votre système nerveux peut aider vos processus digestifs à se relancer. Voici quelques astuces pour aider:

• Respirer profondément
• Faire une promenade
• Écouter de la musique
• Journal

La respiration profonde n’est pas seulement un outil utile pour évacuer le stress. Hueber dit que c’est aussi une merveilleuse façon de stimuler la motilité.

Il existe de nombreux types d’exercices de respiration que vous pouvez essayer, mais son préféré est le souffle de la boîte. Pour ce faire, inspirez en comptant jusqu’à quatre, puis retenez votre respiration en comptant jusqu’à quatre. Expirez en comptant jusqu’à quatre, puis retenez votre respiration en comptant jusqu’à quatre. Répétez au besoin.

Votre nerf vague commence dans votre cerveau et se déplace dans tout votre corps, selon Harvard Health Publishing. Et c’est lié à votre système nerveux. « Votre intestin et votre cerveau sont connectés via le nerf vague. Lorsque votre esprit est anxieux, votre intestin est anxieux, et vice versa », explique Finley. « Réduire le stress des deux côtés peut aider ces deux systèmes à fonctionner ensemble. »

La stimulation du nerf vague est un remède contre les ballonnements, car elle peut favoriser la contraction gastro-intestinale pour faire avancer les choses, dit-elle. Vous pouvez le déclencher avec des activités telles que :

• Respiration profonde
• Gargarisme
• Bourdonnement
• En chantant

Si vous êtes ballonné, la dernière chose que vous voudrez peut-être faire est de manger un gros repas. Mais finalement, vous aurez besoin de manger.

« Votre corps a besoin de carburant, que vous soyez gonflé ou non », déclare Finley. De plus, sauter votre prochain repas peut augmenter la réponse au stress de votre corps, ce qui pourrait en fait aggraver les choses.

Au lieu de cela, Finley recommande de manger des aliments faciles à digérer et donc doux pour votre tractus gastro-intestinal, comme des aliments bien cuits, en purée ou en purée. Les options spécifiques incluent :

• Légumes cuits ou en conserve
• Bananes
• Fruits sans peau, sans pépins et cuits comme les pommes au four ou la compote de pommes
• Jus de fruits et jus de légumes sans pulpe
• Céréales raffinées et chaudes comme la crème de blé
• Coupes de viande maigres et tendres comme la volaille sans peau, les viandes hachées et le corégone
• Beurre de cacahuète crémeux
• Des œufs
• Tofu
• Soupe ou bouillon

Un auto-massage est un autre remède contre les ballonnements qui peut détendre et aider la fonction gastro-intestinale, dit Finley. Elle recommande d’essayer son massage « I Love U ». Voici comment procéder :

• Commencez sous votre côte gauche et massez dans un mouvement circulaire jusqu’à votre hanche gauche pendant environ 15 à 30 secondes. (C’est le « je ».)
• Ensuite, commencez sous votre côte droite et massez dans un mouvement circulaire vers votre côte gauche, puis vers votre hanche gauche pendant environ 30 secondes. (C’est le « L. »)
• Enfin, commencez par votre hanche droite et massez dans un mouvement circulaire jusqu’à votre côte droite, jusqu’à votre côte gauche et jusqu’à votre hanche gauche pendant environ 30 secondes. (C’est le « U ».)

Cet auto-massage aide les muscles autour de votre côlon à se contracter, ce qui peut expulser les déchets et l’air emprisonné qui peuvent contribuer aux ballonnements ou à la constipation, explique Finley.