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Se mettre au défi physiquement peut avoir des effets positifs sur votre santé mentale et émotionnelle.

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Il est difficile de passer un jour sans entendre parler de l’importance et des avantages infinis de la pratique des soins personnels (et si cela se produit, c’est probablement parce que vous êtes hors réseau en pratiquant les soins personnels).

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Mais parce que les soins personnels semblent différents pour tout le monde et que nos besoins fluctuent constamment, mettre en place une pratique efficace peut être un processus tactile, où vous n’êtes jamais tout à fait sûr si ce que vous faites pour prendre soin de vous est, eh bien , travail.

« J’ai découvert qu’il peut être utile de demander aux autres ce qu’ils font pour prendre soin d’eux-mêmes », a déclaré Ernesto Lira de la Rosa, PhD, psychologue et conseiller média pour la Hope for Depression Research Foundation, à LIVESTRONG.com. « Cela vous donne de nouvelles choses à essayer que vous n’auriez probablement pas envisagées autrement. »

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Et qui mieux demander que les thérapeutes ? Ils ne sont pas seulement les défenseurs ultimes des soins personnels, mais la pratique des soins personnels est cruciale pour les personnes exerçant des professions de soins, afin d’éviter l’épuisement professionnel.

Voici les meilleures pratiques d’auto-soins de six thérapeutes et exactement comment vous pouvez les bricoler.

Pointe

Les soins personnels sont différents de l’auto-apaisement. Les soins personnels soutiennent votre santé et votre croissance à long terme, vous aidant à vous sentir plus enraciné, tandis que les pratiques d’auto-apaisement sont des stratégies à court terme qui vous réconfortent ou vous distraient lorsque vous êtes confronté au stress ou à la submersion.

De nombreuses personnes considèrent que les soins personnels consistent à saupoudrer leur liste de tâches de tâches amusantes qui les revigorent, comme des balades à vélo et des bains moussants, mais sans communiquer vos besoins, vous ne pourrez pas faire les choses qui vous font vous sentir bien. tenir à.

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« La façon dont je pratique les soins personnels consiste à communiquer verbalement et non verbalement mes limites », a déclaré Aisha R. Shabazz, LCSW, thérapeute et stratège de carrière basée à Philadelphie, à LIVESTRONG.com. « Cela me donne le temps et l’espace dont j’ai besoin pour prendre soin de moi, indépendamment de ce que je choisis de faire avec ce temps et cet espace que j’ai créés. »

Prévoyez des moments de réflexion réguliers pour faire l’inventaire de ce dont vous avez exactement besoin ce jour-là, cette semaine-là, pour vous sentir nourri, reposé et rajeuni afin que vos besoins soient toujours facturés de la même manière lorsque vous planifiez votre temps.

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2. « Rafraîchir »

Il est facile d’être tellement pris par ce que vous devez faire que l’hygiène personnelle passe au second plan. Bien qu’il soit toujours bon de faire un effort pour rester propre, pour la psychologue clinicienne agréée basée à Washington Ruth Varkovitzky, PhD, la douche est plus que cela.

« Si je me sens dépassée, je vais parfois prendre une douche rapide, même si j’en ai déjà pris une ce jour-là », dit-elle. « Il y a quelque chose à faire une pause, à être dans un espace privé, à ressentir la sensation de l’eau chaude sur la peau – c’est comme une réinitialisation. Cela peut donner l’impression de laver tout ce qui s’est passé avant et d’essayer de repartir à neuf. »

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Lorsqu’il n’y a pas d’accès à une douche et qu’elle veut toujours ce sentiment de réinitialisation, Varkovitzky se rend dans la salle de bain la plus proche et s’asperge le visage et les mains d’eau froide. « Juste ce petit moment peut parfois faire toute la différence », dit-elle.

3. « Prenez un temps mort (côté) »

Prévoyez du temps pour le soleil.

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Un rituel de soins personnels qui ne vieillit jamais pour Varkovitzky ? Passer du temps sans technologie à l’extérieur.

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« C’est une façon pour moi de me sentir connectée à mes sens (comme la vue, l’ouïe et l’odorat) et de faire une pause d’être enfermée à l’intérieur », dit-elle. « Je fais un effort pour garder mon téléphone dans ma poche et essayer d’être présent. »

La meilleure partie est qu’il n’y a pas une seule façon de passer du temps à l’extérieur, vous pouvez donc ajuster vos sorties en fonction du temps et de l’énergie dont vous disposez pour travailler.

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« Vous pouvez vous asseoir dans un espace et l’observer (comme l’observation des oiseaux), vous promener dans votre quartier ou trouver un parc local », explique Varkovitzky. « Vous pouvez également planifier de plus grandes sorties si vous avez le temps, comme explorer un nouveau sentier pendant votre journée de congé. »

4. « Associez des aliments sains à des pensées positives »

Pour Renee A. Exelbert, PhD, psychologue agréée basée à New York, l’une de ses techniques de soins personnels les plus importantes consiste à se nourrir d’aliments sains et à réfléchir aux effets bénéfiques et curatifs que les nutriments ont sur son corps.

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Par exemple : « Je vais manger des noix et réfléchir à la façon dont elles réduisent l’inflammation dans mon corps, diminuent mon risque de cancer du sein et rendent ma peau éclatante », dit-elle.

Selon la Mayo Clinic, il a été démontré que les pensées positives réduisent les niveaux de stress et de douleur, diminuent la tension artérielle, renforcent le système immunitaire et augmentent la longévité.

« N’importe qui peut s’engager dans cette technique de soins personnels en consommant un aliment sain et en concentrant ses pensées sur la façon dont il nourrit, renforce et guérit son corps », déclare Exelbert. « Si nous nous considérons comme paisibles et nourris, nous devenons paisibles et nourris. »

5. « Demandez de l’aide »

« En tant qu’introvertie naturelle, il m’est facile de passer mon temps à parler uniquement aux clients et à travailler », a déclaré Frederica Boso, LMHC, conseillère en santé mentale agréée à Brightside, à LIVESTRONG.com. « Tendre la main à mon soutien social, aux personnes qui me connaissent bien et en qui j’ai confiance, m’aide à décompresser et me permet d’être moi-même, que je me défoule ou que je rie. »

Réaliser que vous n’êtes pas seul et qu’au moins une personne se soucie de vous peut faire toute la différence pour votre santé mentale, surtout si vous traversez une crise, selon la clinique Mayo.

Laissez-vous être vulnérable, ne serait-ce que pour sortir de votre propre tête lorsque vous vous sentez coincé. « Cela ne sert à rien de prétendre que vous allez bien quand vous ne l’êtes pas », dit Boso. « Tendez la main, demandez de l’aide, dites ce dont vous avez besoin. »

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6. « Étudiez qui vous inspire »

Lorsque Boso se sent coincée ou dépassée, un autre de ses rituels de soins personnels consiste à lire des articles – ou à regarder des documentaires – sur des personnes qui ont accompli ce qu’elle espère.

« J’utilise les histoires des autres comme motivation pour traverser les moments difficiles », déclare Boso. « Lire comment les autres ont fait ce que vous voulez faire rend vos objectifs réels et tangibles. »

De plus, le fait de lire ou de vous perdre dans un documentaire vous permet de prendre de l’espace par rapport au problème ou à la situation auquel vous faites face et éventuellement de trouver de nouvelles méthodes de persévérance, tout en apprenant les spécificités de la façon dont les autres ont surmonté leurs propres difficultés. des moments.

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7. « Écrivez vos pensées »

Écrire vos pensées peut vous aider à les recadrer.

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Prendre régulièrement du temps pour écrire ce que vous pensez et ce que vous ressentez peut être un moyen proactif d’éviter le stress et l’anxiété.

« La tenue d’un journal me permet de réfléchir à mes succès et d’apprendre de mes erreurs sans porter de jugement », déclare Boso. « Cela m’aide à ralentir et à me concentrer sur ce que je veux faire ou dire. »

Écrire des choses vous donne l’occasion de réfléchir sur vous-même et aide à valider vos pensées et vos sentiments. Cela peut également vous aider à recadrer les schémas de pensée négatifs ou autodestructeurs, agissant comme un rappel à votre anxiété qu’il ne dirige pas le spectacle – vous l’êtes.

« Vous pouvez écrire sur ce que vous ressentez dans le moment présent, ce que vous espérez ou ce que vous souhaitez être différent », déclare Boso. « Le but est d’écrire simplement ce qui vient à l’esprit, que ce soit bon ou mauvais. Écrivez simplement. »

8. « Variez votre pratique du yoga »

Pour Lira de la Rosa, le yoga prend soin des trois dimensions de son autosoin : physique, émotionnelle et spirituelle. Il trouve qu’il est plus efficace de changer les types de cours de yoga qu’il suit, en fonction de ses besoins.

« Il y a des moments où je pratique le yoga vinyasa pour m’aider à transpirer, à relâcher les tensions et à me connecter avec mon corps et ma respiration », dit-il. Il pratique également le yoga réparateur comme une pratique émotionnelle et spirituelle : « C’est une forme de yoga beaucoup plus douce, donc je l’utilise quand je porte beaucoup et que j’ai besoin de libérer de l’énergie. »

En bout de ligne: allez avectonflux.

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9. « Engagez-vous dans des activités stimulantes »

« Je me suis toujours sentie étouffée et confinée par les rôles de genre féminins traditionnels quand je grandissais dans ma famille », a déclaré Priscilla Chin, LCSW, psychothérapeute basée à New York, à LIVESTRONG.com. « Apprendre le Muay Thai est ma façon de poursuivre l’une des nombreuses choses que mon enfant intérieur a toujours voulu mais ne pouvait pas avoir. »

Le plus souvent, elle est remplie d’hésitations et de doutes quant à sa capacité à apprendre le Muay Thai, mais Chin quitte chaque session en sachant qu’elle a dépassé sa zone de confort et ses limites émotionnelles et physiques perçues.

« Faire cela encore et encore me rappelle que j’ai la capacité de dépasser d’autres limites perçues dans différents domaines de ma vie », a déclaré Chin.

Les arts martiaux peuvent avoir des effets profonds sur votre santé mentale. Il peut améliorer votre clarté mentale et votre stabilité émotionnelle, vous aider à développer votre autodiscipline et à augmenter votre niveau d’énergie global.

« Si vous êtes une personne introspective ou si vous suivez une thérapie, vous pouvez également en apprendre beaucoup sur vous-même au cours du processus en observant vos pensées intérieures, vos peurs et vos fantasmes lorsque vous vous engagez dans ces mouvements physiquement et émotionnellement difficiles », déclare Chin.

Si vous envisagez les arts martiaux ou une autre discipline difficile comme une forme de soins personnels, assurez-vous de vous connaître et de savoir comment vous réagissez aux nouvelles choses. Utilisez-le comme une expérience pour découvrir jusqu’où vous pouvez vous pousser, tout en équilibrant entre trop dur et trop indulgent.

« Lorsqu’il s’agit de créer une routine de soins personnels, la cohérence et la stabilité sont la clé », déclare Chin. « Vous ne voulez pas vous épuiser et le traiter comme une corvée. »

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