À quel point est-ce vraiment mauvais de s’entraîner sans soutien-gorge ?

Avec les ordres de pratiquer la distanciation sociale en place, beaucoup d’entre nous font plus que jamais de l’exercice dans le confort de leur foyer. Pour certains d’entre nous, cela peut signifier que nous sommes moins enclins à enfiler notre joli équipement d’exercice et plus susceptibles de mettre des sueurs irrégulières ou, pour être vraiment honnête, de simplement porter les vêtements de détente dans lesquels nous avons dormi la nuit précédente.

Bien qu’il n’y ait aucun mal à faire de l’exercice dans des vêtements dépareillés pour une séance HIIT, que vous puissiez ou non renoncer à votre soutien-gorge de sport est une discussion un peu différente. Voici ce que vous devez savoir.

La recherche suggère que faire de l’exercice sans soutien peut poser des problèmes à certaines personnes, en particulier à celles qui ont des seins plus gros. Certaines études ont même montré qu’un manque de soutien pouvait entraîner des douleurs physiques, de mauvaises performances et une mauvaise posture.

Quand il s’agit de douleur, la taille semble avoir de l’importance. Une étude de février 2020 publiée dans le ​Journal clinique de médecine sportiveont constaté que la douleur mammaire induite par l’exercice est environ cinq fois plus fréquente chez les athlètes ayant des seins moyens à gros que chez ceux ayant de petits seins. Les chercheurs ont également constaté que la probabilité de ressentir cette douleur augmente pour chaque augmentation d’âge d’un an.

Les seins sont soutenus par les ligaments de Cooper, des tissus conjonctifs qui aident à maintenir leur forme et à les garder soulevés. Les seins s’étirent et s’affaissent naturellement à mesure que nous vieillissons, mais l’exercice sans soutien peut exercer une pression sur ces ligaments, ce qui peut parfois entraîner des douleurs et un processus d’affaissement accéléré, selon Mission Health.

Étant donné que les ligaments de Cooper sont si délicats, il est possible que les tissus s’étirent de façon permanente chez ceux qui courent ou effectuent constamment des activités à fort impact sans soutien-gorge, quelle que soit la taille des seins, selon Sports Injury Clinic.

Mais tous les soutiens-gorge de sport ne sont pas créés égaux.

Une étude publiée en août 2015 dans ​Sciences du mouvement humain​ a examiné la posture de course de 10 participantes, avec une taille de bonnet de 32DD ou 34D. Les femmes ont effectué deux courses distinctes sur tapis roulant de 5 km ; une en portant un soutien-gorge à faible maintien et l’autre en portant un soutien-gorge à maintien élevé.

Les chercheurs ont découvert que le soutien-gorge qui offrait plus de soutien aidait le corps des femmes – y compris leur torse, leur bassin et leurs bras – à se déplacer dans une forme plus préférable pour la course.

Les coureurs peuvent faire face à des inconvénients particuliers lorsqu’il s’agit de s’attaquer à un entraînement sans soutien-gorge.

Certains coureurs peuvent être sujets aux fissures du mamelon – parfois appelées « mamelon du joggeur » – une condition dans laquelle il y a de la douleur ou de l’inconfort dans le mamelon. (Les femmes qui allaitent peuvent également éprouver cette condition.) Les symptômes comprennent également des rougeurs, des irritations, des douleurs, des saignements et des croûtes.

Une étude d’août 2014 publiée dans ​Un Bras Dermitola interrogé 76 coureurs et a constaté que ceux qui parcouraient de plus longues distances étaient plus susceptibles de signaler ce que l’on appelle le mamelon du joggeur.

Entre autres remèdes, le port d’un soutien-gorge de sport bien ajusté est un moyen de prévenir l’inconfort, car il réduira la friction entre le mamelon et le tissu d’une chemise, selon Ochsner Health.

Même avec un soutien-gorge, certaines personnes peuvent ressentir des douleurs mammaires – médicalement connues sous le nom de mastalgie – pendant l’exercice.

Une enquête de janvier 2014 publiée dans le ​Journal britannique de médecine sportivea constaté que plus d’un tiers des coureuses de marathon féminines souffraient de cette maladie. Les chercheurs ont noté que le symptôme était lié à la fois à la taille de la tasse et à l’intensité de l’activité. L’enquête n’a pas mis en évidence le type de soutien-gorge porté par les participantes, il est donc possible que certaines aient pu bénéficier d’un meilleur maintien.

« Il est difficile de faire une déclaration lorsque les seins sont de tailles différentes », a déclaré Felicia Stoler, RDN, DCN, physiologiste de l’exercice certifiée ACSM et membre de l’ACSM, à LIVESTRONG.com. « Tout dépend de [your] votre taille et ce que vous faites pour faire de l’exercice. »

En fin de compte, dit Stoler, laisser les filles se détendre pendant une séance de transpiration est problématique si vous ressentez de l’inconfort. La même personne qui peut choisir d’aller sans soutien-gorge pour un cours de faible intensité, comme le yoga sur chaise, peut ne pas être capable d’imaginer faire du jogging sans être attachée. De la même manière que chaque sein est différent (en effet, c’est assez courant pour qu’une personne ait un sein plus gros que l’autre, selon University of Utah Health), le niveau de confort de chaque personne diffère également.

Choisir le bon soutien-gorge de sport pourrait être votre ticket pour des courses plus faciles, un cardio plus confortable et peut-être aussi un peu plus de confiance. La première case à cocher ? Assurez-vous qu’il convient !

Comme pour les soutiens-gorge ordinaires, tous les soutiens-gorge de sport de la même taille n’offrent pas la même couverture, vous devrez donc peut-être faire le tour et faire quelques tests littéraux pour trouver votre préféré.

​Examinez les sangles et la bande​

« Assurez-vous que les bretelles sont bien ajustées et soutiennent, mais pas si serrées que vous ne voyez des indentations lorsque vous changez de vêtements d’entraînement », a déclaré Susanna Kalnes, instructeur de fitness basée à San Francisco, à LIVESTRONG.com.

Et, en règle générale, « assurez-vous de pouvoir glisser confortablement un ou deux doigts sous les bretelles », ajoute-t-elle. « Si vous pouvez facilement mettre toute votre paume en dessous, ce n’est probablement pas la bonne solution pour vous. »

Les mêmes tests peuvent être appliqués pour évaluer l’ajustement de la bande – elle doit toucher votre torse juste en dessous de vos seins. « Vous voulez également vous assurer que le groupe est bien ajusté, mais pas si serré que vous avez une entaille dans la peau lorsque vous le retirez », explique Kalnes.

Les soutiens-gorge de sport avec des bretelles qui se croisent dans le dos peuvent être plus efficaces pour rester en place. Une étude de mai 2013 publiée dans ​Médecine et science du sport et de l’exercice​ a constaté que ce style a tendance à moins glisser tout en offrant un soutien. Le style dos nageur, cependant, pourrait ne pas convenir aux corps bustier.

« Si vous êtes du côté des bustiers, les soutiens-gorge à dos nageur pourraient ne pas vous offrir un soutien suffisant », explique Kalnes. « Vous voudrez peut-être tester les marques qui ont un support de bonnet intégré et des bretelles réglables plus épaisses sur chaque épaule. »

​Faire un test de saut​

« Nous avons tous une forme différente, il ne suffit donc pas de vérifier l’étanchéité de la sangle », déclare Kalnes.

Une fois que vous avez compris la bretelle et la bande, elle conseille de faire un petit « test de saut » dans le soutien-gorge pour voir comment ça se sent. Vous pouvez essayer de faire un mouvement de corde à sauter pendant 20 à 30 secondes pour « voir à quel point vous vous sentez soutenu », dit-elle.

​La fantaisie n’est pas toujours meilleure​

La triste vérité sur l’équipement d’entraînement ? Ce n’est pas parce qu’il a l’air mignon qu’il est mignon. Aussi à la mode que puissent être les conceptions de sangles complexes, Kalnes dit que ce ne sont pas toujours les plus confortables ou les plus solides.

Et, ajoute-t-elle, « ils peuvent avoir un impact négatif sur votre entraînement en vous obligeant à modifier inutilement des exercices ou en vous empêchant de vous pousser aussi fort que possible en raison de l’inconfort ».