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De nombreuses courses sur route offrent une bière de fête ou une autre boisson pour adultes à la ligne d’arrivée, mais l’alcool n’est pas votre meilleure option juste après l’exercice.

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Création LIVESTRONG.com

Est-il si mal que ca? remet les pendules à l’heure sur toutes les habitudes et tous les comportements dont vous avez entendu parler qui pourraient être malsains.

Après une séance d’entraînement intense et en sueur, vous avez peut-être hâte de vous récompenser avec une soirée en ville ou un verre (ou deux) de vin sur le canapé. Mais pendant qu’une moitié d’entre vous réfléchit,Je le mérite!​, l’autre moitié se sent coupable de boire après l’exercice – même si vous n’êtes pas exactement sûr ​Pourquoic’est une mauvaise idée.

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Votre seconde moitié est sur la bonne voie : les experts s’accordent à dire que suivre une séance d’entraînement avec quelques rhumes n’est généralement pas une habitude saine, car cela peut retarder votre récupération et aggraver les blessures. Mais il y a aussi de bonnes nouvelles : il existe plusieurs directives que vous pouvez suivre pour vous imprégner de manière plus responsable.

Ici, nous allons décomposer l’effet de l’alcool sur votre corps après l’exercice, ainsi que quelques conseils d’experts sur la façon de participer sans ruiner totalement vos progrès.

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Pointe

Réhydratez-vous avec de l’eau et faites le plein de nourriture après votre entraînement avant d’envisager de boire de l’alcool.

Il augmente votre risque de déshydratation

La plus grande préoccupation lorsqu’il s’agit de boire de l’alcool après l’exercice est la déshydratation. Comme la caféine, l’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il encourage votre corps à libérer plus de liquides (c’est-à-dire qu’il provoque plus d’allers-retours aux toilettes). Ce n’est pas idéal lorsque vous essayez de vous réhydrater après une séance d’entraînement.

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« Lorsque nous faisons de l’exercice, en particulier à des intensités plus élevées ou dans des climats chauds, nous perdons une grande quantité de liquide par la transpiration, avons des épuisements d’électrolytes et pouvons également avoir une réduction du volume sanguin lorsque le corps essaie de se refroidir », explique Roger Adams, PhD. , un nutritionniste sportif certifié basé à Houston et fondateur de Eat Right Fitness. Il est important de rétablir ces niveaux de liquide après l’entraînement, mais la consommation d’alcool peut retarder ce processus.

De plus, « Lorsque votre corps est déshydraté, l’alcool peut également affecter plus profondément votre fonction cérébrale, altérant le jugement et contribuant à des comportements dangereux », déclare Lev Kalika, DC, chiropraticien et propriétaire de New York Dynamic Neuromuscular Rehabilitation & Physical Therapy à New York. .

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Votre hydratation est encore plus préoccupante si vous ne faites pas le plein avec un repas ou une collation après une séance d’entraînement, dit Kalika. « Cela entraînerait une grave déshydratation et une déplétion électrolytique, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé et même la mort. »

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Cela pourrait aggraver les blessures

« L’exercice provoque des changements métaboliques dans votre sang, qui restent équilibrés pendant l’exercice, mais déséquilibrés pendant la récupération », explique Lesley Bell, entraîneur personnel certifié, spécialiste des exercices correctifs et coach en santé cérébrale au Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, Californie.

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Ces changements peuvent entraver les capacités de guérison naturelles de votre corps, dit Bell, comme la capacité de votre sang à coaguler. Et boire de l’alcool après l’entraînement peut rendre le retour à la normale plus lent, de sorte que toute blessure subie ou aggravée pendant l’exercice, y compris de simples ecchymoses, guérira probablement plus lentement.

« La consommation d’alcool après l’exercice peut également introduire un gonflement supplémentaire dans les tissus, car elle ouvre les vaisseaux sanguins, ce qui peut aggraver une blessure », explique Adams.

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Vous aurez peut-être plus de mal à développer vos muscles

L’alcool peut également ralentir le processus de réparation de votre corps après une séance d’entraînement. « Cela est particulièrement vrai dans les exercices qui causent beaucoup de dommages et de douleurs musculaires, comme un entraînement de résistance avec beaucoup de mouvements excentriques, des descentes ou des sprints », explique Adams.

Une petite étude publiée en février 2014 dans la revue ​PLOS Un​ a examiné trois groupes de participants qui ont effectué un entraînement de poids à haute intensité et des exercices aérobiques (c’est-à-dire un entraînement de type HIIT). À la fin, un groupe a ingéré un shake protéiné, un autre a ingéré le shake protéiné et de l’alcool et le troisième groupe a ingéré des glucides et de l’alcool.

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« La récupération musculaire a été le plus négativement impactée dans le groupe qui consommait des glucides et de l’alcool, ce qui suggère que le manque de nutriments de renforcement musculaire tels que les protéines combinées à l’alcool entraîne un retard de la récupération musculaire », explique Adams.

Cela peut mettre beaucoup de stress sur votre corps

L’alcool diminue l’activité corticale, ou les parties de votre cerveau responsables du mouvement, de la parole et de la prise de décision, selon un article de mars 2013 dans le ​Revue internationale de neurobiologie​. Ce n’est pas une bonne nouvelle lorsque votre corps est encore un peu décalé par rapport à votre séance de transpiration.

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« Votre système nerveux utilise déjà une énergie considérable pour faire face au stress que votre corps vient d’endurer au gymnase. En buvant après l’entraînement, vous rendez en fait plus difficile pour votre corps de trouver l’équilibre au niveau cellulaire », explique Bell. Ceci, à son tour, met encore plus de stress sur les processus métaboliques et cardiovasculaires de votre corps, ce qui peut interférer avec une récupération saine.

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« Il est vrai qu’il a été prouvé que la consommation d’alcool avec modération réduit le risque de maladies cardiovasculaires, mais trop d’alcool, en particulier chez les athlètes, altère les actions neuromusculaires et peut finalement réduire la force et les performances. »

Faites l’happy hour de la bonne façon

Si vous décidez de boire de l’alcool après une séance d’entraînement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour atténuer les effets négatifs, selon la National Collegiate Athletic Association.

Hydratez-vous d’abord

Avant de boire de l’alcool, assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour compenser la quantité de liquide que vous avez perdue par la transpiration. Cela nécessite une certaine planification à l’avance.

La Collegiate & Professional Sports Dietitians Association recommande de boire 16 à 20 onces d’eau au moins quatre heures avant de commencer votre entraînement, puis 8 à 12 onces environ 15 minutes avant. De plus, vous devriez boire 3 à 8 onces de liquide toutes les 15 à 20 minutes pendant l’exercice. Et ensuite, buvez 16 à 24 onces d’eau ou de boisson sportive pour chaque livre de poids corporel que vous avez perdu pendant l’entraînement.

De plus, essayez de boire trois fois plus d’eau que d’alcool pendant que vous buvez.

Mangez un repas nutritif après l’entraînement

Un repas ou une collation composé à la fois de glucides et de protéines consommés peu de temps après votre entraînement aidera à reconstituer l’énergie stockée dans vos muscles. Le fait de grignoter en buvant de l’alcool aidera également à ralentir son absorption, mais Adams met en garde contre la cueillette des aliments typiques des bars. « Les calories peuvent s’accumuler rapidement, car ces aliments contiennent généralement beaucoup de graisses et de glucides », dit-il.

Siroter plutôt que avaler

Quand il s’agit de boire, l’entraîneur personnel certifié Eric Fleishman recommande d’y aller doucement. « Prendre une gorgée d’alcool inondera votre système de sucre et de propriétés enivrantes psychotropes », dit-il. Alors faites une note mentale pour savourer vos gorgées.

Ne buvez pas en excès

Comme pour toute autre chose, il est préférable de maintenir votre consommation d’alcool (surtout après l’entraînement) à des niveaux modérés. « Il est vrai qu’il a été prouvé qu’une consommation modérée d’alcool réduisait le risque de maladies cardiovasculaires, mais trop d’alcool, en particulier chez les sportifs, altère les actions neuromusculaires et [can] finissent par réduire la force et les performances », prévient Bell.

L’essentiel

Boire après une séance d’entraînement n’est pas quelque chose que vous devriez faire régulièrement, car cela peut ralentir votre processus de récupération, aggraver les blessures et vous exposer à la déshydratation, ce qui peut être dangereux. Mais si vous planifiez à l’avance et prenez le temps de reconstituer d’abord votre corps avec les liquides et les nutriments dont il a besoin, vous pouvez atténuer les effets négatifs de l’happy hour occasionnel après l’entraînement.

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