À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids après avoir arrêté de boire de l’alcool ?

Si votre objectif est de perdre du poids, réduire les boissons alcoolisées peut vous aider. Mais combien de temps exactement après avoir arrêté de boire allez-vous perdre du poids, et combien de poids pouvez-vous perdre en ne buvant pas d’alcool ?

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, éliminer l’alcool n’est pas la seule mesure que vous pouvez prendre – c’est juste une habitude qui peut aider, en plus d’autres changements de style de vie comme manger une alimentation équilibrée et faire de l’exercice régulièrement.

Donc, si vous arrêtez de boire pour perdre du poids, voici à quoi vous attendre.

Le temps qu’il faut pour perdre du poids avec de l’alcool dépend de la quantité que vous buvez habituellement. Selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK), d’autres facteurs affectent également la quantité de poids que vous perdez, notamment :

• La génétique
• Race ou origine ethnique
• Âge
• Sexe
• Diète
• Les activités quotidiennes
• Combien de temps dormez-vous
• Où vous vivez

Mais si vous êtes capable de créer ce déficit de 500 à 1 000 calories chaque jour en réduisant l’alcool, en adoptant un régime alimentaire nutritif et en faisant de l’exercice, vous pouvez perdre une livre ou deux de poids la première semaine après avoir arrêté de boire, selon le Mayo Clinique.

Même boire avec modération peut ajouter des calories à votre alimentation. Donc, si vous ne tenez pas compte de ces cocktails, vous risquez de vous retrouver avec quelques kilos en trop autour de votre taille. Selon les directives diététiques 2020-2025 pour les Américains, voici la définition de la consommation modérée d’alcool pour les adultes :

• ​Personnes désignées femme à la naissance :Jusqu’à un verre par jour
• ​Personnes désignées de sexe masculin à la naissance :Jusqu’à deux verres par jour

Voici combien de calories contiennent certaines boissons courantes, selon la National Library of Medicine (NLM) des États-Unis :

• Un 12 onces. bière : 153
• 1,5 oz. de gin, rhum, vodka ou whisky 80-proof : 97
• Un 4 onces. marguerite : 168
• Un 4 onces. mimosas : 75
• Un 4,6 oz. Bloody Mary: 120
• Un 5 onces. verre de vin blanc : 128
• Un 5 onces. verre de vin rouge : 125

Et ce ne sont pas seulement les calories provenant de l’alcool qui peuvent affecter votre poids. C’est aussi l’assiette de nachos ou de tranches de pizza supplémentaires qui peuvent accompagner une soirée bien arrosée.

Une étude de mars 2015 en ​Rapports actuels sur l’obésité​ a constaté que lorsque la consommation d’alcool augmente, la capacité de faire des choix alimentaires nutritifs diminue – en d’autres termes, il est plus facile de choisir des aliments riches en graisses et en sucre tout en sirotant de l’alcool.

Si vous arrêtez de boire, il est possible que vous perdiez du poids si vous maintenez cette habitude au fil du temps.

Pourquoi? Eh bien, créer un déficit calorique quotidien – où vous brûlez plus de calories que vous n’en absorbez – est un élément clé de tout plan de perte de poids, selon la clinique Mayo. Les boissons alcoolisées sont souvent riches en calories, donc lorsque vous les coupez, vous avez soudainement un déficit.

Couper 500 à 1 000 calories par jour (en mangeant moins de calories et/ou en faisant de l’exercice) peut vous aider à perdre du poids à un rythme sûr et durable de 1 à 2 livres par semaine, selon la clinique Mayo. Et selon la quantité et la fréquence de votre consommation d’alcool, la réduction de l’alcool pourrait contribuer de manière substantielle à ce déficit.

Par exemple, si vous avez cessé de siroter vos deux verres de vin blanc chaque soir, vous créerez un déficit d’environ 256 calories, selon le NLM.

Selon le nombre de calories que vous avez coupées en éliminant l’alcool de votre alimentation, vous devrez peut-être combler votre déficit en mangeant moins de calories dans l’ensemble ou en faisant de l’exercice plus souvent (nous en reparlerons plus tard).

Le poids que vous pouvez perdre lorsque vous arrêtez de boire dépend de facteurs tels que votre poids actuel, votre niveau d’activité, votre régime alimentaire et votre génétique, bien que vous puissiez généralement viser un rythme de perte de poids sûr de 1 à 2 livres par semaine.

Selon le NIDDK, certains facteurs peuvent compliquer la perte de poids, tels que :

• Avoir une condition médicale sous-jacente
• Prendre certains médicaments
• Avoir un stress non géré

Arrêter l’alcool n’est pas le seul moyen de perdre du poids.

Voici quelques autres stratégies pour vous aider à perdre du poids.

Une alimentation nutritive est une partie importante de tout programme de perte de poids. Selon la clinique Mayo, vous devriez manger tous les jours les nutriments et aliments suivants :

• Fruits et légumes riches en fibres
• Grains entiers comme le pain de blé entier, l’orge et le riz brun
• Sources de protéines comme les noix, les œufs, le poisson et la viande maigre comme le poulet
• Graisses bénéfiques comme celles que l’on trouve dans les noix, l’huile d’olive, l’avocat et les produits laitiers comme le yogourt

Par contre, limitez les aliments comme :

• Glucides raffinés comme le pain blanc et les céréales du petit-déjeuner
• Aliments contenant des sucres ajoutés comme les produits de boulangerie, les sodas et les condiments
• Aliments contenant des gras trans ou saturés comme la viande rouge, le beurre et certains fromages

Outre la suppression de l’alcool, vous pouvez également compléter un déficit calorique pour perdre du poids en faisant de l’exercice. Et même si la perte de poids n’est pas votre objectif, inclure une activité physique dans votre journée peut aider à prévenir ou à gérer des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, les troubles de l’humeur et plus encore, selon la clinique Mayo.

Les directives d’activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de faire 150 minutes d’activité aérobique modérée (ou 75 minutes d’exercice cardio intense) et au moins deux séances de musculation par semaine.

Le sommeil est important pour votre santé globale, et il est particulièrement important si vous essayez de perdre du poids. Visez les sept à neuf heures recommandées entre les feuilles, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

En consommer moins régulièrement peut augmenter vos hormones de la faim, inciter votre corps à stocker plus de graisse abdominale et affaiblir votre volonté lorsqu’il s’agit de manger sainement et de faire de l’exercice.

Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère une hormone appelée cortisol. Lorsque ces niveaux restent élevés, cela peut inciter le corps à stocker la graisse du ventre. Sans oublier que lorsque vous êtes distrait par le stress, il est plus difficile de se concentrer sur une alimentation saine et de prendre le temps de faire de l’exercice.

Pour vous aider à contrôler votre niveau de stress, essayez la méditation régulière, la respiration profonde et les exercices ou mouvements que vous aimez.