Besoin de motivation pour faire des choix plus sains ? Voici 4 gros gains

Pour certains, vivre une vie plus saine peut signifier augmenter l’exercice hebdomadaire. Pour d’autres, l’amélioration de leurs habitudes de sommeil ou de leur nutrition peut être la priorité. Que vous en soyez au premier jour ou au 100e jour, les choix sains font partie d’un cheminement de toute une vie, et non d’une solution miracle.

Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, que vous dormez bien et que vous faites des choix alimentaires éclairés, votre corps et votre cerveau fonctionnent au maximum de leurs capacités. En prenant des décisions intelligentes, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre vie quotidienne et profiter des avantages d’un mode de vie sain.

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Parmi les principaux avantages d’un mode de vie sain figure la perte ou le maintien du poids. Et bien qu’une vie saine puisse aider à transformer votre physique, la perte de poids est bénéfique au-delà de l’apparence physique. Même une perte de poids modérée peut améliorer la tension artérielle et le taux de cholestérol, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Bien que l’exercice et une alimentation saine puissent entraîner une perte de poids, une combinaison des deux est la plus efficace, selon une étude d’octobre 2012 publiée dans ​Obésité.Après que 439 femmes en surpoids aient été traitées avec un régime, de l’exercice ou une combinaison, les chercheurs ont découvert que l’association d’une meilleure nutrition avec des entraînements réguliers favorisait les meilleurs résultats.

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Une bonne nuit de repos détermine votre niveau d’énergie pour le lendemain, mais 35% des adultes américains dorment insuffisamment chaque nuit (moins de sept heures), selon le CDC. Selon la division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical School, ceux qui ont un sommeil insuffisant ressentent non seulement des baisses d’énergie tout au long de la journée, mais courent un plus grand risque de développer une maladie chronique.

Le sommeil fait partie d’un mode de vie sain et peut être amélioré par l’exercice et une alimentation saine. Selon la National Sleep Foundation, une activité physique régulière entraîne un sommeil plus long et de meilleure qualité. Aussi peu que 10 minutes d’exercice aérobique supplémentaire pendant la journée vous aideront à mieux dormir la nuit. Ceux qui s’entraînent régulièrement réduisent également leur risque de développer des troubles du sommeil comme l’insomnie, un problème croissant en Amérique en ce moment, selon l’American Sleep Apnea Association.

La qualité de votre sommeil et votre niveau d’énergie peuvent également être améliorés grâce à une alimentation saine, un autre élément essentiel d’un mode de vie sain. Selon Harvard Health Publishing, les aliments à faible indice glycémique – qui mesure à quel point un aliment augmente votre glycémie – peuvent aider à empêcher votre énergie de fluctuer tout au long de la journée. Limiter votre consommation de caféine peut également aider à améliorer les heures que vous passez à dormir.

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En plus de bénéficier à votre santé physique, un mode de vie sain peut également améliorer votre bien-être mental. L’exercice et une alimentation saine sont des outils qui peuvent vous aider à gérer le stress, améliorant ainsi votre humeur (et votre sommeil, qui affecte aussi souvent votre humeur).

Lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau libère des endorphines, selon la clinique Mayo. Les endorphines sont des molécules produites par le cerveau qui vous font vous sentir bien. Ces molécules sont si puissantes qu’elles peuvent même aider à soulager les symptômes de dépression et d’anxiété.

Une alimentation saine peut également aider à améliorer votre santé mentale et à améliorer votre humeur, selon Harvard Health Publishing. Comme une voiture, le cerveau doit être rempli de carburant premium pour fonctionner correctement. Une alimentation riche en aliments entiers et riches en nutriments se traduit par la meilleure et la plus élevée des fonctions cérébrales. Cependant, un régime riche en aliments hautement transformés peut vous donner une sensation de brouillard et de lenteur.

Adopter un mode de vie sain peut également aider à prévenir le développement de maladies chroniques et de blessures. Selon une étude de juillet 2019 publiée dansJAMAqui comprenait 196 383 personnes âgées.

De plus, la pratique de ces mêmes facteurs de mode de vie sain à l’âge moyen, associée à une consommation modérée et au maintien d’un poids santé, peut vous aider à vivre plus longtemps sans maladie, selon une étude de janvier 2020 en ​Le BMJ​. L’étude a suivi plus de 100 000 personnes pendant plus de 20 ans et a conclu que les hommes qui vivent en bonne santé profitent de 7,6 années de plus sans maladie et les femmes de 10.

De plus, selon une étude publiée en mars 2020 dans ​JAMA Cardiologie​. L’étude a observé des personnes sur une période d’environ 16 ans et a défini un mode de vie sain comme ne pas fumer, manger sainement, maintenir un poids santé, faire de l’exercice régulièrement et maintenir une glycémie, une tension artérielle et un taux de cholestérol sains.

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En effet, ceux qui souffrent de surpoids ou d’obésité sont plus à risque de développer des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers, entre autres, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux.

Selon la clinique Mayo, l’exercice régulier peut favoriser la perte de poids, ce qui peut aider à prévenir les maladies chroniques et à gérer les symptômes des maladies actuelles. L’exercice aérobique (vous devriez faire au moins 150 minutes par semaine, selon l’American Heart Association) améliore la santé de votre cœur et facilite la perte de poids.

En renforçant vos muscles, les exercices de musculation peuvent ralentir la progression du déclin musculaire lié à la maladie, selon la clinique Mayo. De plus, en développant la force et la flexibilité de vos muscles et de vos articulations, l’exercice peut aider à prévenir les blessures, en particulier chez les personnes âgées qui sont plus sujettes aux chutes.

Votre alimentation est tout aussi importante. Selon le CDC, manger des aliments faibles en gras saturés et en gras trans peut aider à prévenir l’hypercholestérolémie. Vous pouvez également réduire votre glycémie en limitant votre consommation de sucre, ce qui peut aider à prévenir ou à contrôler le diabète. Une mauvaise alimentation peut contribuer aux facteurs de risque d’obésité, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2, selon le CDC.