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La douleur aux jambes peut varier de sévère et lancinante à légère et sourde; quoi qu’il en soit, cela peut interférer avec votre journée.

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Srisakorn/iStock/GettyImages

La douleur aux jambes peut varier de sévère et lancinante à légère et sourde; quoi qu’il en soit, cela peut interférer avec votre journée. Alors que la plupart des douleurs aux jambes sont dues à une blessure ou à une utilisation excessive, les douleurs persistantes aux jambes peuvent être dues à une carence en vitamines.

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Le syndrome des jambes sans repos, des crampes musculaires ou des douleurs nerveuses peuvent survenir parce que vous ne consommez pas suffisamment de certains nutriments. Si vous souffrez de fortes douleurs aux jambes qui interfèrent avec votre capacité à marcher ou à dormir, consultez votre médecin et envisagez d’ajouter des aliments contenant certains nutriments.

Pointe

Les douleurs et les crampes dans les jambes peuvent être le signe d’une carence en vitamines, comme la vitamine D, ou d’un déficit en minéraux, comme le fer, le folate ou le magnésium. Si vous avez des douleurs persistantes dans les jambes qui ne sont pas dues à une blessure, parlez à votre médecin de la possibilité de faire des tests sanguins pour mesurer vos niveaux de ces nutriments.

La douleur aux jambes se présente sous plusieurs formes. Vous reconnaissez les signes d’une blessure, comme une élongation musculaire, une tendinite, une attelle ou une fracture, car ils apparaissent généralement soudainement et s’accompagnent d’un gonflement et d’une douleur aiguë. Mais les douleurs aux jambes dues à une carence en vitamines sont différentes.

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Vous pouvez ressentir des crampes, en particulier pendant l’activité, des picotements ou des sensations d’épingles et d’aiguilles. Les douleurs aux jambes peuvent également être dues au syndrome des jambes sans repos.

Le syndrome des jambes sans repos se caractérise par une envie irrésistible de bouger les jambes. Les symptômes sont généralement pires la nuit. Vous pouvez ressentir des secousses involontaires et des douleurs qui interfèrent avec le sommeil – et souvent les symptômes s’améliorent une fois que vous commencez à bouger.

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Carence en fer et douleurs aux jambes

L’inconfort et la douleur associés au syndrome des jambes sans repos sont attribuables à de faibles niveaux de fer dans le cerveau, a déclaré un article de ​Troubles du mouvement​ en septembre 2014. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui souffrent du syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse.

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Une étude publiée dansMédecine du sommeil​ en mai 2015, a détecté une carence en fer chez les femmes enceintes atteintes du syndrome des jambes sans repos et a conclu que les déséquilibres du niveau de fer jouaient un rôle dans la présence de la maladie des jambes.

La prise de suppléments de fer, selon les directives d’un médecin, peut améliorer la douleur liée au syndrome des jambes sans repos. Une revue publiée dans un numéro de janvier 2019 du ​Base de données Cochrane des revues systématiques​ ont montré que la thérapie par le fer améliore probablement les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Consultez votre médecin pour connaître la posologie qui vous convient afin d’en obtenir suffisamment pour un traitement efficace, mais sans les effets secondaires d’une trop grande quantité.

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Vitamine D et douleurs musculaires

Un manque de vitamine D peut provoquer des douleurs musculaires, y compris dans les jambes. Trop peu de cette vitamine « soleil » est associée au syndrome des jambes sans repos, selon une étude dans le ​Journal de la médecine clinique du sommeil​ publié en avril 2018. Votre corps produit de la vitamine D en réponse à l’exposition au soleil ; vous pouvez également l’obtenir à partir d’aliments tels que le lait enrichi et les jaunes d’œufs. Les personnes qui vivent dans des climats nordiques ou qui ne passent pas beaucoup de temps à l’extérieur peuvent facilement devenir déficientes en vitamine D.

Les douleurs aux jambes chez les enfants dues à des douleurs de croissance peuvent également être aggravées s’ils ont des niveaux insuffisants de vitamine D. ​Principes et pratique médicaux​ a publié une étude en juin 2015 qui a trouvé dans le cas de 120 enfants, la correction de l’insuffisance en vitamine D réduisait l’intensité des douleurs de croissance dans les jambes des enfants.

Magnésium et douleurs aux jambes

Le magnésium est un minéral important dans la production d’énergie, la synthèse et la reproduction de l’ADN et de l’ARN. Il joue un rôle dans la contraction musculaire et la transmission nerveuse, donc si vous avez un déséquilibre, vous pouvez ressentir des douleurs dans les membres. Symptômes de carence, explique un document complet en ​Nutriments​ publié en septembre 2015, comprend :

  • Crampes dans la plante des pieds
  • Crampes dans les jambes
  • Spasmes musculaires dans les mollets

Vous pouvez également avoir des ratés dans les muscles faciaux, des maux de dos et des douleurs au cou en raison de faibles niveaux de magnésium.

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La publication en ligne StatPearls mise à jour en juillet 2019 indique également que la carence en magnésium est une cause potentielle du syndrome des jambes sans repos. Les bonnes sources de magnésium comprennent les légumes-feuilles – comme les épinards – les grains entiers, les légumineuses, les noix – comme les amandes – et les graines. Les adultes ont besoin de 310 à 420 milligrammes de magnésium par jour, selon l’âge et le sexe, note le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.

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Si vous craignez d’être déficient en magnésium, parlez à votre médecin de l’ajout d’un supplément de magnésium à votre routine.

Vitamine B12 et jambes fourmillantes

La vitamine D, le magnésium et le fer sont tous des suspects probables lorsqu’il s’agit de douleurs aux jambes dues à une carence en vitamines. Mais, vous pouvez également envisager quelques autres insuffisances potentielles en nutriments.

La vitamine B12, par exemple, contribue à votre production de globules rouges et à la fonction nerveuse, ainsi qu’à d’autres activités corporelles importantes. En tant qu’adulte, vous avez besoin de 2,4 microgrammes par jour provenant d’aliments ou de suppléments.

Les produits d’origine animale, tels que la viande, les œufs et les fruits de mer, sont de riches sources de ce nutriment. Si vous suivez un régime végétalien ou végétarien ou si vous avez du mal à absorber la vitamine B12 des aliments, vous pouvez devenir déficient. Mais, la carence se développe lentement et apparaît avec le temps. Les symptômes peuvent inclure des sensations étranges, notamment des engourdissements et des picotements dans les pieds et les jambes, ainsi que dans les mains. Vous pouvez également avoir des difficultés à marcher en raison d’un équilibre altéré.

Si ces symptômes étranges aux jambes s’accompagnent également de difficultés cognitives, de faiblesse et de fatigue, pensez à demander à votre médecin une analyse de sang pour vérifier votre statut en vitamine B12.

Carence en folate comme cause

La carence en folate est répertoriée comme une raison potentielle du syndrome des jambes sans repos par StatPearls. Le folate, ou acide folique, est une vitamine B essentielle pour aider votre corps à créer des globules rouges. Sans globules rouges adéquats, une anémie peut en résulter.

Certains médicaments, la grossesse, l’alcoolisme et une alimentation mal équilibrée peuvent entraîner une carence en folate, explique Johns Hopkins Medicine. D’autres symptômes de carence en folate comprennent une peau pâle, un manque d’appétit, de l’irritabilité, un manque d’énergie, de la diarrhée et une langue douce et tendre. Des tests sanguins confirment un diagnostic et votre médecin peut vous recommander des suppléments puissants pour corriger votre insuffisance.

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D’autres nutriments peuvent également causer des douleurs aux jambes, mais la recherche n’est pas concluante.Preuve clinique BMJ​ publié en 2015. Les carences en vitamine B6 et en vitamine E peuvent en être la cause ; ou, du moins certaines études préliminaires montrent que des suppléments de ces vitamines peuvent réduire les crampes aux jambes.

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