Cet entraînement rapide pour tout le corps se renforce de la tête aux pieds sans équipement

Quel est le point commun entre l’alphabet et les exercices de musculation ? Ils sont tous deux fondamentaux pour apprendre et perfectionner ce qui vient ensuite. Tout comme la mémorisation de l’ABC vous aide à apprendre à lire, la pratique des mouvements de poids corporel vous aide à apprendre la bonne forme d’haltérophilie.

Morit Summers, CPT, créateur du studio d’entraînement Form Fitness basé à Brooklyn et hôte de notre défi « New Year, Do You », a conçu cet entraînement avec certains de ces mouvements de force sans équipement fondamentaux qui profitent aux sportifs de tous niveaux.

Si vous relevez le défi, suivez le schéma de répétition hebdomadaire ci-dessous. Si vous faites cet entraînement seul, augmentez ou diminuez les répétitions et les séries en fonction de votre niveau de forme physique. Vous devriez être capable de faire toutes les répétitions avec une bonne forme, mais les deux dernières devraient être difficiles.

Entre les séries et les exercices, reposez-vous pendant 20 à 40 secondes. Vous ne vous sentirez pas complètement reposé (comme vous l’étiez avant votre entraînement), mais vous devriez vous sentir prêt à affronter la prochaine série.

Le défi « New Year, Do You » est accessible à tous les niveaux de condition physique. C’est pourquoi nous fournissons un coup principal et au moins une modification ou variation.

Dans les vidéos ci-dessous, vous verrez un entraîneur – Summers ou sa co-fondatrice de Form Fitness, Francine Delgado-Lugo – démontrer l’exercice de base avec une modification ou une variation par rapport à l’autre entraîneur. Choisissez la version de l’exercice qui vous convient le mieux.