Combien de temps faut-il pour avoir un caca sain, selon les gastro-entérologues

Vous entrez dans la salle de bain, smartphone en main, prêt à rattraper votre retard sur la couverture électorale tout en vous occupant de vos affaires. Mais combien de temps faut-il vraiment s’asseoir sur les toilettes pour le faire ?

Ce n’est peut-être pas la chose la plus agréable à laquelle penser aujourd’hui, mais bon, vous savez que vous vous êtes toujours demandé.

Parlons d’abord du temps qu’il faut pour y aller physiquement : « Des études sur des mammifères ont montré que la selle moyenne est d’environ 12 secondes », déclare Niket Sonpal, MD, interniste et gastro-entérologue à New York.

La recherche à laquelle il fait référence, publiée dans la revue Matière molle en 2017, a regardé des animaux dans un zoo. Ils produisent des selles cylindriques un peu comme les humains, et le temps de transit ne différait pas en fonction de la taille du mammifère. Par exemple, les chats et les éléphants ont mis environ 12 secondes pour faire caca. Partagez cette pépite intéressante d’informations avec vos amis.

Mais combien de temps devez-vous rester assis sur les toilettes avant que cela n’arrive ? Après tout, s’attarder trop longtemps pourrait en fait (et contre toute attente) vous exposer à des problèmes comme la constipation.

Le Dr Sonpal dit que cela ne devrait pas prendre plus de cinq à 10 minutes pour aller aux toilettes. « Il devrait y avoir un minimum de tension, le cas échéant », dit-il.

La connexion cerveau-intestin ici est quelque chose dont nous devons parler.

« La chorégraphie d’aller à la selle est vraiment incroyable, et beaucoup de choses doivent se produire dans l’ordre pour que cela se produise », déclare Michael D. Brown, MD, gastro-entérologue et professeur de médecine au Rush University Medical Center de Chicago.

Grâce aux biorythmes naturels du corps, les gens (qui ont un horaire régulier) sont généralement frappés par l’envie de faire caca vers 8h ou 8h30 du matin, explique le Dr Brown.

Il y a une forte ligne de communication entre votre voûte rectale et votre canal anal avec votre cerveau ; essentiellement, votre système gastro-intestinal met constamment à jour votre cerveau sur la quantité de selles qu’il contient. Votre cerveau riposte avec ses propres informations pour savoir si c’est le bon moment pour partir. (Par exemple : êtes-vous dans votre voiture ou à la maison ? Ou seriez-vous obligé d’utiliser des toilettes publiques lorsque vous avez peur d’y aller à cause de la COVID-19 ?)

« La chorégraphie d’aller à la selle est vraiment incroyable, et beaucoup de choses doivent se produire en séquence pour que cela se produise. »

De plus, après le petit-déjeuner, votre estomac dit à votre côlon « plus de choses arrivent, faites de la place! », encourageant les choses à avancer, explique le Dr Brown. Et il y a le fait que du jour au lendemain, les selles s’accumulent dans votre côlon. Ensemble, tout cela joue sur le moment où vous ressentez l’envie et pourquoi cette envie est particulièrement forte tôt le matin, dit-il.

Voici pourquoi c’est important : tenez compte de ce sentiment de « je dois y aller » (et préparez-vous à cette envie de 8 heures du matin) et vous ne devriez pas rester enfermé dans la salle de bain très longtemps.

« Lorsque vous ignorez le désir – vous êtes trop occupé, vous êtes en retard ou vous ne vous accordez pas suffisamment de temps le matin – vous pouvez bloquer cette envie. C’est ce qu’on appelle la rétention, et cela peut causer un problème de constipation », a déclaré le Dr Brown. dit.

Peut-être êtes-vous assis là en ce moment, alors que vous lisez ceci, essayant de faire bouger les choses.

Si rien ne sort et que vous avez du mal, le Dr Sonpal vous recommande de vous lever et de réessayer plus tard.

« Passer plus de 15 minutes aux toilettes peut entraîner des hémorroïdes – des veines enflées et enflammées dans le rectum et l’anus qui provoquent une gêne et des saignements », dit-il.

Peut-être que vous n’aviez tout simplement pas besoin d’y aller à ce moment-là, mais considérez ce qui pourrait se passer d’autre. L’effort peut également indiquer que votre alimentation manque de fibres, ce qui gonfle vos selles et vous maintient régulier, explique le Dr Sonpal.

Le stress est un autre coupable possible.

« Lorsque le corps est stressé, le péristaltisme (contractions musculaires qui déplacent les aliments dans votre tube digestif) est réduit, vous empêchant d’aller aux toilettes », explique le Dr Sonpal.

Cela vaut la peine d’examiner si vous gérez le stress de votre journée de manière saine. Si la réponse est non, c’est peut-être une façon pour votre corps de vous dire de ralentir et de prendre soin de vous.

Et puis, il peut aussi y avoir des problèmes de santé en jeu. Lorsque vous souffrez du syndrome du côlon irritable (IBS) avec constipation, vous pouvez avoir une sensation de constipation, de ballonnements et de BM incomplets, explique le Dr Brown.

Si vous avez l’impression de ne pas avoir terminé votre travail, vous pourriez être plus enclin à passer plus de temps dans la salle de bain pour y arriver. Cependant, la façon dont les selles se déplacent dans votre système – son temps de transit – n’est pas à blâmer. Chez ces personnes, une sensibilité nerveuse accrue dans le côlon et l’intestin grêle peut être responsable de l’inconfort, et non des selles et des gaz supplémentaires.

Le problème peut également être un trouble appelé « constipation à transit lent ». C’est à ce moment que le matériel traîne trop longtemps dans votre côlon, devenant plus impacté et desséché, ce qui vous oblige à vous fatiguer dans les toilettes. Lorsque vous y allez enfin, vous ne sortez qu’une petite fraction – 20 à 30%, explique le Dr Brown – de la quantité dans votre côlon parce que vos selles sont dures et difficiles à déplacer. Les BM peuvent également être peu fréquents.

Le dysfonctionnement du plancher pelvien peut également entraîner la constipation, et les patientes peuvent rester assises aux toilettes pendant une heure, puis se lever insatisfaites, explique le Dr Brown.

Si vous souffrez souvent de constipation, parlez-en à votre médecin pour voir si l’une des causes ci-dessus pourrait être à blâmer.

Si vous pouvez à peine vous rendre aux toilettes avant de partir, il s’agit probablement de diarrhée, explique le Dr Sonpal, qui peut être causée par des facteurs tels que boire trop de café, suivre un régime, faire de l’exercice ou avoir des menstruations. Vous pouvez également être malade avec un virus, alias un « bug de l’estomac ».

Le SCI peut également prendre la forme de diarrhée. (Les symptômes du SCI peuvent alterner entre constipation et diarrhée, selon l’Office on Women’s Health.) Dans ce cas, votre rectum n’est pas réellement rempli de beaucoup de selles, mais il envoie un signal fort à votre cerveau indiquant que vous avez besoin aller à présentdit le Dr Brown.

« L’urgence est frustrante et peu de choses sortent », explique-t-il.

Si vous avez votre propre rythme BM et qu’il ne vous cause pas d’inconfort ou de problèmes, vous allez probablement bien.

De nouveaux changements – comme dans, maintenant vous courez aux toilettes pour aller ou avez souffert de constipation malgré des changements de mode de vie comme manger plus de fibres et réduire le stress – devraient vous inciter à contacter votre médecin.