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Bien que les épaules des femmes aient tendance à être minces, si vous avez gagné à la loterie génétique des épaules larges, vous pouvez utiliser des exercices stratégiques, des choix alimentaires et des sélections de vêtements pour vous aider à perdre du poids.

Crédit d’image :
Thomas Tolstrup/Pierre/Getty Images

Les épaules ne sont pas un problème typique chez les femmes, car la plupart des femmes stockent de la graisse dans leurs hanches, leurs cuisses ou leur abdomen plutôt que dans le haut de leur corps – mais les épaules larges sont parfois déterminées par la génétique. Si cela ressemble à votre corps, vous pouvez faire quelques ajustements de style de vie qui pourraient réduire légèrement la taille de vos épaules, surtout si vous portez actuellement un excès de poids. Vous pouvez également réduire leur apparence en ajustant votre routine de conditionnement physique et en faisant quelques ajustements de style.

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Réduisez votre apport calorique

Vos épaules sont principalement constituées de muscles, d’os et de tissus conjonctifs, mais elles peuvent avoir un excès de graisse si vous êtes en surpoids. Si tel est le cas, réduire votre pourcentage de graisse corporelle aidera à éliminer la graisse partout. Il est impossible de cibler la perte de poids sur vos épaules, mais en réduisant votre pourcentage de graisse corporelle, vous réduirez également la taille de vos épaules. Les femmes peuvent généralement maigrir en toute sécurité en mangeant entre 1 200 et 1 500 calories par jour pour perdre environ 1 à 1,5 livre de graisse chaque semaine, note le National Institutes of Health.

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Tenez-vous en aux aliments non transformés à faible teneur en calories, comme les fruits et légumes, les légumineuses, les grains entiers, les produits laitiers sans gras et les protéines maigres, y compris les haricots, le poulet, la dinde, le tofu et le poisson, pour adhérer à un régime hypocalorique sans vous sentir privé. Ces aliments contiennent soit des fibres alimentaires et/ou des protéines, deux nutriments qui vous aident à vous sentir rassasié, de sorte que vous êtes moins susceptible de trop manger par faim.

Mesurez vos portions et notez les aliments que vous mangez chaque jour pour suivre votre apport calorique. Si vous constatez que vous perdez du poids trop rapidement ou trop lentement, vous pouvez ajuster votre apport calorique en conséquence. En tant que femme, cependant, vous ne devriez jamais manger moins de 1 200 calories, sinon vous risquez de ralentir votre métabolisme en passant en « mode famine ».

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Lire la suite: Comment obtenir des épaules plus petites

Introduire l’exercice cardiovasculaire

Amincissez partout, y compris vos épaules, en augmentant votre consommation de calories grâce au cardio. L’exercice aérobique permet de créer plus facilement le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse globale, ce qui amincira vos épaules si vous êtes en surpoids. Selon les estimations de Harvard Health Publishing, une personne de 155 livres brûlera environ 300 calories dans un cours d’aquagym d’une heure, 520 calories dans un cours d’aérobic à faible impact de 60 minutes ou 670 calories en une heure sur l’elliptique.

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Si vous pesez moins de 155 livres, vous brûlerez un peu moins. Une personne de 125 livres brûlera 240 calories en une heure d’aquagym et 420 calories ou 540 calories en une heure en faisant de l’aérobic à faible impact ou de l’elliptique, respectivement.

Cette dépense calorique s’additionne avec le temps. Si vous brûlez 540 calories par séance d’entraînement, trois fois par semaine, cela suffit pour perdre environ une demi-livre de graisse par semaine. Faire de l’exercice trois fois par semaine stimule également votre métabolisme le reste du temps, note Harvard Health Publishing, et cela vous aide davantage à perdre du poids.

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Changer votre choix d’exercices cardio peut également aider à rétrécir les épaules musclées. Si vos épaules sont bien développées grâce à la natation ou à l’aviron comme entraînement cardio principal, par exemple, envisagez de passer à des exercices intensifs pour le bas du corps tels que la course, l’elliptique ou un cours de step ou de danse.

Musculation pour des épaules plus minces

Faites de l’exercice pour muscler le bas de votre corps afin que vos épaules soient mieux proportionnées à votre corps. Utilisez des haltères, des haltères ou des kettlebells comme résistance lorsque vous effectuez des fentes, des step-ups, des squats, des soulevés de terre et des kettlebell swings pour développer les muscles de vos fesses, cuisses et hanches. Des exercices plus ciblés, comme les rebonds fessiers, les ponts fessiers et les flexions des ischio-jambiers, peuvent également renforcer vos jambes pour donner l’apparence d’un physique proportionné.

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Cependant, n’ignorez pas complètement le haut de votre corps. Gardez vos bras et votre dos tonifiés avec des exercices utilisant le poids du corps ou des poids plus légers, y compris des glissades de bras, des mouches pliées et des rangées pliées, recommande Chatalaine. Ces exercices garderont vos muscles des épaules et du dos formés et tonifiés et amélioreront votre posture, mais ils n’ajouteront pas de volume à votre corps.

Lire la suite: Comment amincir le haut du corps

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Conseils pour les épaules plus petites

Même si vous avez des épaules naturellement larges qui ne rétrécissent pas de manière significative avec un régime et de l’exercice, vous pouvez minimiser leur apparence avec vos vêtements. Équilibrez les épaules larges en créant plus de volume au niveau des hanches avec une jupe ou une robe trapèze ou patineuse, ou un pantalon large. Utilisez des motifs ou des tissus aux couleurs vives pour détourner l’attention de vos épaules et évitez les vêtements ornés d’embellissements aux épaules.

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Optez pour des vestes et des blazers légèrement plus amples qui frappent vos hanches plutôt que votre taille, au lieu d’un blazer serré et structuré qui accentue vos épaules. Évitez les hauts et les robes à bretelles spaghetti ou à décolleté licou, et optez plutôt pour un look classique à col en V ou un haut à manches raglan pour minimiser les épaules plus larges.

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