Dosage de l’huile de poisson pour la dépression et l’anxiété

L’huile de poisson est une source animale d’acides gras polyinsaturés DHA et EPA oméga-3. On le trouve le plus abondamment dans les poissons gras comme le saumon et le thon, ou sous forme de pilule ou de supplément d’huile. L’huile de poisson est largement connue et utilisée dans la gestion des maladies cardiovasculaires. Cependant, des études ont révélé qu’il pouvait également être utilisé pour de nombreuses autres fonctions cérébrales, notamment la gestion des troubles de l’humeur et de la dépression.

Les oméga-3 sont des graisses essentielles. Le corps ne peut pas les fabriquer lui-même. Les sources alimentaires d’oméga-3 comprennent les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau; noix; et l’huile de lin et de canola. Les acides oméga-3 sont également largement disponibles sous forme de suppléments sous forme d’huile de poisson ou d’huile de lin. L’Institut national de la santé identifie une fonction principale des oméga-3 comme aidant à réduire la douleur et l’enflure et à améliorer les fonctions cérébrales et nerveuses.

Il y a un débat parmi les chercheurs sur le fait que l’huile de poisson est efficace dans le traitement de la dépression. Le Dr Daniel Hall-Flavin de la clinique Mayo pense que l’huile de poisson peut être utilisée pour traiter les symptômes de la dépression et de l’anxiété. Dans un numéro de 2009 de « Neurosignals », une étude a suggéré que l’huile de poisson peut traiter les symptômes de la dépression avec des médicaments. Une revue dans « Age and Nutrition » indique qu’il existe une relation inverse entre l’incidence de la dépression saisonnière et la quantité d’oméga-3 présente dans le plasma sanguin d’un individu. Cependant, le Dr Michael Maes, dans « Neuroendocrinology Letters », conclut que le DHA oméga-3 dans l’huile de poisson peut interférer avec la fonction des antidépresseurs ordinaires, mais que l’EPA oméga-3 n’interfère pas avec la fonction des antidépresseurs.

La posologie appropriée pour traiter la dépression et l’anxiété n’est pas concluante dans la recherche. Selon l’Institut national de la santé, la dose d’huile de poisson lors du traitement de la dépression est de 9,3 g ou 9 300 mg par jour. C’est bien au-delà de la dose recommandée de 1 à 4 g pour les maladies cardiovasculaires. Une étude a révélé que des doses comprises entre 200 mg et 9 g sont efficaces pour le traitement. Cependant, le Dr Hall-Flavin recommande seulement 100 à 300 mg par jour pour le traitement de la dépression et de l’anxiété, bien qu’il ait déclaré que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les doses idéales.

Des doses élevées d’acides gras oméga-3 peuvent présenter des risques potentiels et des interactions avec les médicaments. Ne commencez pas un régime d’huile de poisson sans consulter d’abord un médecin. Selon le NIH, il existe un risque de saignement en consommant plus de 3 g d’oméga-3 par jour. L’huile de poisson peut également augmenter les effets des médicaments contre l’hypertension artérielle et abaisser la tension artérielle à des niveaux sévères. Le contrôle des naissances et les médicaments Orlistat pour la perte de poids peuvent inhiber l’absorption de l’huile de poisson.

Les oméga-3 sont un acide gras essentiel qui favorise la santé cardiovasculaire. Des niveaux élevés de mauvais cholestérol – lipoprotéines de basse densité et triglycérides – et de faibles niveaux de lipoprotéines de haute densité de bon cholestérol peuvent entraîner des maladies cardiovasculaires. Les oméga-3 peuvent aider à réduire la teneur en mauvais cholestérol dans le sang et à augmenter le bon cholestérol. Plus récemment, les oméga-3 ont attiré l’attention pour leurs possibles effets positifs sur les troubles de l’humeur tels que la dépression majeure, le trouble anxieux généralisé, le trouble panique et le trouble bipolaire.

Les oméga-3 se trouvent en grande quantité dans le saumon, le thon, les sardines, le gibier sauvage et les noix. La graisse est « essentielle » car elle doit être apportée par l’alimentation, car l’organisme ne peut pas la synthétiser. L’autre acide gras essentiel est l’oméga-6, présent dans le maïs, les produits laitiers et l’huile de soja. Oméga-3 et oméga-6 ont des fonctions complémentaires. Les oméga-3 diminuent l’inflammation et constituent un composant important des membranes cellulaires et des synapses nerveuses. Les oméga-6 augmentent l’inflammation lorsqu’il y a des envahisseurs étrangers dans le corps.

Comme le rapporte Science Daily, une étude de 2001 réalisée en Finlande a montré que la consommation peu fréquente de poisson et la dépression étaient significativement corrélées. Une étude néerlandaise publiée en 2003 a montré que les personnes déprimées et celles qui n’étaient pas déprimées avaient des apports significativement différents en acides gras oméga-3. Dans une étude plus récente publiée dans le numéro de juin 2010 du « Journal of Clinical Psychiatry », il a été constaté que les suppléments d’oméga-3 étaient aussi efficaces que les antidépresseurs conventionnels dans le traitement de la dépression majeure.

Selon Joseph R. Hibbeln de l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme, les oméga-3 peuvent affecter la fonctionnalité du neurotransmetteur sérotonine, qui joue un rôle essentiel dans la dépression et l’anxiété. La dépression et l’anxiété ont des profils chimiques similaires. Les deux troubles sont caractérisés par de faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau. Les antidépresseurs les plus largement utilisés, les inhibiteurs sélectifs de la réabsorption de la sérotonine, ou ISRS, agissent en ralentissant la vitesse à laquelle la sérotonine à l’extérieur des neurones est décomposée et réabsorbée dans les cellules. Ces médicaments sont également couramment prescrits pour les troubles anxieux. Si les acides gras oméga-3 peuvent aider à prévenir la dépression en augmentant la fonctionnalité de la sérotonine, ils peuvent également aider à prévenir l’anxiété.

L’étude de 2011 sur le manque d’oméga-3 alimentaires suggère que cela pourrait aider à prévenir les troubles de l’humeur. Les oméga-3 sont essentiels au fonctionnement optimal de deux régions cérébrales impliquées dans la motivation et la régulation émotionnelle : le cortex préfrontal et le noyau accumbens. Comme le manque de motivation est plus important dans la dépression que dans l’anxiété, ce qui suggère que les oméga-3 pourraient avoir un effet positif plus important sur la dépression que sur l’anxiété.