Exercices pour le syndrome du tunnel cubital

Les exercices du syndrome du tunnel cubital peuvent aider à restaurer votre mobilité et à soulager la douleur. Également connu sous le nom de compression du nerf ulnaire, le syndrome du tunnel cubital peut affecter votre capacité à bouger vos mains et vos doigts. Si elle n’est pas traitée, cette condition peut entraîner des problèmes liés aux nerfs.

La plupart des gens connaissent le genre de douleur et de picotements qui se produisent lorsqu’ils frappent le « drôle d’os » du coude. Imaginez maintenant vivre avec ces symptômes pendant des semaines, voire des mois.

Le soi-disant os drôle est en fait un nerf qui relie les petits muscles de votre main, explique la Cleveland Clinic. Sans le nerf cubital, vous ne pourriez pas sentir votre annulaire et votre majeur ou tenir des objets dans votre main.

Ce nerf pénètre dans le tunnel cubital, un espace étroit dans votre coude, lorsqu’il se déplace vers l’articulation du coude. Les mouvements répétitifs, les blessures, les fractures antérieures, les éperons osseux et certains problèmes de santé peuvent progressivement comprimer le nerf cubital et provoquer le syndrome du tunnel cubital. Dans de rares cas, cette condition est due à l’arthrite.

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Le syndrome du tunnel cubital peut également résulter d’habitudes quotidiennes, comme dormir avec le coude plié. La rétention d’eau pendant la grossesse est un facteur de risque courant, selon les hôpitaux universitaires d’Oxford. Garder le coude plié pendant une longue période peut aggraver vos symptômes.

En plus des douleurs au bras, à la main ou aux doigts, vous pouvez ressentir des engourdissements et des picotements. Au fil du temps, votre prise peut devenir plus faible. La plupart des symptômes sont non spécifiques et imitent ceux d’autres conditions, note l’Université de Rochester. Par exemple, vous pensez peut-être qu’il s’agit du coude du golfeur, une affection qui cause de la douleur et de la sensibilité à l’intérieur du coude.

Sans traitement approprié, le syndrome du tunnel cubital peut entraîner un engourdissement, une faiblesse et d’autres problèmes liés aux nerfs, prévient la clinique Mayo. La plupart des cas nécessitent un repos adéquat et des anti-inflammatoires en vente libre. Évitez de garder le coude plié pendant que vous dormez ou travaillez à votre bureau. Les coudières et les orthèses peuvent également aider.

Si vos symptômes persistent, il est recommandé de consulter un médecin. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ressentent des engourdissements, des picotements ou une atrophie musculaire, qui sont des signes de problèmes liés aux nerfs.

Malheureusement, si vous souffrez du syndrome du tunnel cubital, il est peu probable que la glace ou la chaleur fassent une différence. Cependant, vous pouvez faire certains exercices pour améliorer votre amplitude de mouvement et prévenir d’autres dommages au nerf cubital.

Selon l’Université de Rochester, les exercices de glissement du nerf cubital pour le syndrome du tunnel cubital font partie intégrante du processus de traitement. En même temps, il est important d’arrêter l’activité qui aggrave vos symptômes. Si, par exemple, votre douleur devient plus intense lorsque vous faites des boucles d’haltères, évitez cet exercice pendant un certain temps.

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Dans les cas graves, les médecins peuvent recommander des injections de stéroïdes ou une intervention chirurgicale. Cependant, la modification des activités combinée à des exercices d’étirement et de renforcement devrait apporter un certain soulagement. La clinique de Cleveland recommande également d’éviter de s’asseoir de façon prolongée dans une chaise basse à son bureau, de garder le coude plié sur les accoudoirs ou de s’y appuyer longtemps.

Si vous pensez que vous souffrez de cette maladie, envisagez de contacter un physiothérapeute. Il ou elle peut identifier la cause de vos symptômes et concevoir un entraînement pour le syndrome du tunnel cubital qui répond à vos besoins.

Généralement, les exercices du syndrome du tunnel cubital peuvent être effectués en toute sécurité à la maison. L’avantage de travailler avec un physiothérapeute est que vous apprendrez à les exécuter correctement.

Le chirurgien orthopédique Levi Harrison, MD, recommande plusieurs exercices qui peuvent aider à améliorer vos symptômes. Voici un exemple:

Mouvement #1 : Flexion/extension du coude

1. Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise.
2. Étendez votre bras devant vous. Gardez votre paume vers le haut et vos doigts détendus.
3. Fléchissez votre coude de haut en bas pour que votre main touche presque votre oreille.
4. Abaissez votre avant-bras et répétez plusieurs fois.

Vous pouvez également essayer les exercices de glissement du nerf cubital pour le syndrome du tunnel cubital, comme recommandé par le Metro North Hospital and Health Service. Cette série de mouvements peut aider à réduire la pression du nerf cubital et à soulager la douleur.

Les hôpitaux universitaires d’Oxford décrivent un exercice simple conçu pour améliorer la mobilité du coude. Suivez simplement ces étapes :

Mouvement n ° 2: exercice d’amplitude de mouvement du coude

1. Tenez-vous debout avec vos bras à vos côtés. Si vous ressentez une gêne, vous pouvez vous asseoir sur une chaise.
2. Fermez le poing avec votre main tout en gardant votre coude immobile.
3. Levez votre bras en fléchissant le coude.
4. Desserrez vos doigts pour que votre paume soit face au plafond.
5. Tournez votre paume vers le sol.
6. Répétez trois à cinq fois deux ou trois fois par jour.

Effectuez ces exercices avec un mouvement lent et contrôlé. Arrêtez si vous ressentez de la douleur. Pour de meilleurs résultats, étirez vos bras plusieurs fois par jour et pratiquez la respiration profonde. Envisagez d’enrouler une serviette autour de votre coude pour le garder droit pendant que vous dormez, conseille l’American Society for Surgery of the Hand.