Existe-t-il un lien entre la carence en vitamine D et la dépression ?

La « vitamine soleil » est surtout connue pour favoriser la santé des os, mais des études montrent qu’il existe une association entre la dépression et la carence en vitamine D.

Mais cela ne veut pas dire que le fait de ne pas consommer suffisamment de vitamine D provoque la dépression ou que la prise d’un supplément peut traiter la maladie. Les problèmes de santé mentale et physique peuvent être aussi individualistes que les empreintes digitales, et tout lien entre la vitamine et la santé mentale est bien plus complexe qu’une relation de cause à effet.

Il reste encore beaucoup à comprendre sur les effets de la vitamine D sur l’humeur. Voici ce que vous devez savoir.

Malgré son nom, la vitamine D est un type d’hormone, pas une vitamine, selon le Hormone Health Network.

La vitamine D est associée à de nombreuses fonctions clés de la santé. Par exemple, la vitamine D aide à l’absorption du calcium, ce qui conduit à la santé des os, selon la clinique Mayo. La vitamine D joue également un rôle dans le système immunitaire et l’activité des cellules cérébrales, selon la clinique Mayo.

La clé est d’obtenir la bonne quantité de cette vitamine : trop de vitamine D, et vous pouvez avoir des calculs rénaux, une perte d’appétit et une faiblesse, selon la clinique Mayo. Mais de faibles niveaux de vitamine D peuvent entraîner des douleurs osseuses et une faiblesse musculaire, selon la Cleveland Clinic.

Les aliments, en particulier les poissons gras comme le maquereau et les aliments enrichis comme le lait, peuvent être une source de vitamine D, mais jusqu’à 90 % de la vitamine solaire est absorbée par l’exposition au soleil, selon un article de juin 2019 publié dans StatPearls.

Obtenir de la vitamine D du soleil n’est pas toujours une tâche facile : les conditions météorologiques, telles que les journées grises et mornes, empêchent une personne d’absorber la vitamine D du soleil, selon l’Office of Dietary Supplements (ODS). Selon la Cleveland Clinic, les personnes âgées et les personnes à la peau plus foncée réduisent la quantité de vitamine D produite par votre peau.

Et, comme les fenêtres entravent l’absorption de la vitamine D, les personnes qui sont confinées à la maison ou qui ne sortent pas beaucoup peuvent avoir une carence en cette vitamine.

Voici ce que nous savons du lien entre la vitamine D et la dépression : La vitamine du soleil est importante pour votre cerveau, selon l’ODS.

Et, il existe de nombreuses grandes études qui montrent une relation entre de faibles niveaux de vitamine D et le risque de dépression, selon une revue de la littérature de 2017 publiée dans ​Neuropsychiatrie​.

Une étude, par exemple, a examiné les niveaux de vitamine D de personnes hospitalisées pour un épisode dépressif. Selon les résultats publiés dans ​PLoS Oneen septembre 2015.

Cette recherche peut vous amener à vous demander si la prise de vitamine D peut aider à traiter la dépression. D’après les essais cliniques, nous savons que la supplémentation en vitamine D ne peut pas faire cela – ni prévenir la dépression, selon l’ODS.

Un essai clinique avec plus de 18 000 personnes âgées a révélé que la prise de suppléments de vitamine D n’empêchait pas la dépression plus qu’un placebo, selon les résultats d’août 2020 publiés dans ​JAMA​.

Ainsi, bien qu’il puisse y avoir une sorte de corrélation entre la vitamine D et la dépression, cela n’indique pas nécessairement un lien de causalité. Il pourrait y avoir d’autres facteurs derrière cette connexion – par exemple, peut-être que les personnes déprimées sont également susceptibles de rester dans leur maison, ce qui signifie de faibles niveaux de soleil, et donc des niveaux inférieurs de vitamine D.

Bottom line: Il n’y a pas de dosage recommandé de vitamine D pour traiter la dépression.

Selon la clinique Mayo, l’anxiété peut entraîner une grande variété de symptômes, tels qu’une sensation de tension ou un sentiment de panique, ainsi que des symptômes physiques tels qu’une respiration rapide et une accélération du rythme cardiaque.

Il n’y a pas beaucoup de recherches sur une relation potentielle entre la vitamine D et l’anxiété.

Une étude a comparé la quantité de calcidiol (qui indique les niveaux de vitamine D) dans de petits groupes d’adultes souffrant de dépression, de symptômes d’anxiété et d’un groupe témoin sans symptômes. Il a trouvé des niveaux inférieurs de calcidiol chez les participants à l’étude souffrant de troubles anxieux que dans le groupe témoin, selon les résultats publiés dansRecherche physiologiqueen juin 2015.

Selon une étude de septembre 2020 publiée dansCerveau et comportement​.

Mais comme le notent les auteurs de l’étude, des études supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine pour valider ces résultats.

Même si la vitamine D ne sert pas de remède ou de tactique préventive pour les conditions liées à l’humeur, cela ne diminue pas son importance pour votre santé globale.

L’apport journalier recommandé est de 600 UI par jour, grimpant à 800 UI pour les adultes de 70 ans et plus, selon la TH Chan School of Public Health.

Près de 25% des personnes aux États-Unis manquent de vitamine soleil, selon l’ODS.

Si la nourriture et le soleil ne vous en fournissent pas assez, un supplément de vitamine D peut combler le vide.