share on:

Le vélo et la course à pied sont tous deux d’excellents entraînements, mais lequel est le meilleur pour vous ?

Crédit d’image :
Getty Images/Westend61

Vous voulez déclencher un débat houleux ? Demandez à un groupe de coureurs et de cyclistes quel sport est le meilleur entraînement et préparez-vous à des arguments animés et créatifs. Les deux brûlent des calories, améliorent la santé cardiaque et peuvent être adaptés aux entraînements intérieurs et extérieurs.

Publicité

Vidéo du jour

Mais que se passe-t-il si votre objectif est de développer vos muscles ou de prévenir les blessures ? Voici ce qu’il faut considérer avant de choisir le vélo ou la course à pied (ou de choisir de mélanger les deux dans votre routine). En fin de compte, cependant, cela peut dépendre de celui que vous aimez faire le plus.

Généralement, la course à pied et le vélo entraînent un nombre similaire de calories brûlées. Mais comme pour tous les entraînements, la dépense calorique exacte dépend de l’intensité et de la durée de l’entraînement. Pour augmenter ce nombre, vous pouvez soit augmenter votre vitesse, ajouter des collines ou essayer un entraînement par intervalles, en alternant entre des périodes de vitesse et des périodes de récupération.

Publicité

Voici ce qu’il faudrait à une personne de 154 livres pour brûler environ 300 calories en courant ou en faisant du vélo, selon les Centers for Disease Control and Prevention :

  • 30 minutes de course à 5 miles par heure
  • 30 minutes de vélo à plus de 10 miles par heure
  • 20 minutes de course à 8 miles par heure
  • 60 minutes de vélo à moins de 10 miles par heure

Gagnant:cravate

Publicité

Lire la suite:​ 11 avantages étonnants du vélo

Lequel construit plus de muscle ?

Si vous cherchez à prendre du volume, aucun entraînement ne sera comparable à l’entraînement en force. Bien qu’il ne soit pas impossible d’utiliser le vélo pour développer les muscles des jambes, ce n’est pas probable, déclare Tony Carvajal, entraîneur CrossFit certifié chez RSP Nutrition. « Le cyclisme seul développera principalement l’endurance musculaire, mais pas tellement la masse musculaire », dit-il.

Publicité

En ce qui concerne la course à pied, les courses et les sprints plus courts et plus rapides sont votre meilleur pari pour développer vos muscles. « Les sprints augmentent les niveaux de GH (hormone de croissance) et d’IGF (facteur de croissance analogue à l’insuline) dans le corps – deux hormones de croissance naturellement présentes dans le corps – qui entraînent toutes deux une croissance musculaire globale », explique Carvajal.

Gagnant:ni l’un ni l’autre

Lequel est le meilleur pour perdre du poids ?

Bonne nouvelle pour ceux qui cherchent à perdre du poids : le cyclisme et la course à pied peuvent faire partie d’un plan de perte de poids réussi. Cependant, l’une ou l’autre méthode d’entraînement doit faire partie d’un régime qui entraîne la combustion de plus de calories que vous n’en consommez.

Publicité

Vous pouvez aller fort et vite et brûler un pourcentage plus élevé de calories provenant des glucides, ou lentement et régulièrement pour brûler un pourcentage plus élevé de calories provenant des lipides, explique Carvajal. Il souligne également que le nombre total de calories brûlées dépendra de divers facteurs, notamment l’intensité, le temps et la distance.

Gagnant:cravate

Lequel est le meilleur pour perdre du ventre ?

Malheureusement, vous ne pouvez pas réduire la graisse du ventre. Il faut brûler plus de calories que vous n’en consommez en une journée – ce que, comme mentionné ci-dessus, les deux entraînements peuvent vous aider à atteindre – pour brûler les graisses sur tout votre corps, y compris votre ventre.

Lire aussi  Comment suivre le programme de perte de poids LA sans adhérer

Publicité

L’entraînement par intervalles peut aider à augmenter la combustion des graisses et peut être effectué à la fois avec le vélo et la course. Un exemple de séance d’entraînement par intervalles comprendrait un échauffement de cinq minutes, suivi d’une minute de vélo ou de sprint vigoureux, puis de deux minutes de récupération ou d’exercice de moindre intensité. Vous répétez ce cycle pendant 25 à 30 minutes.

Si vous voulez vraiment raffermir votre abdomen, vous devez également ajouter des exercices de musculation à votre routine de course à pied ou de vélo. Une étude de 2018 publiée dans le ​Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l’exercice​ a constaté que la construction musculaire aide à augmenter votre taux métabolique au repos et, en fin de compte, à maximiser la combustion des graisses.

Publicité

Gagnant:cravate

Qu’est-ce qui améliore le plus la santé cardiaque ?

La course à pied et le vélo (et tout autre exercice aérobique) peuvent protéger votre cœur. L’exercice cardiovasculaire régulier réduit votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et d’hypertension artérielle, tout en aidant à perdre ou à maintenir votre poids, selon l’American Heart Association.

Publicité

Les statistiques courantes montrent qu’il peut avoir unlégercependant, en matière de santé cardiaque, selon les experts de la Harvard Medical School. C’est parce que, en général, le cœur doit travailler un peu plus fort. Mais comme pour les calories brûlées (voir ci-dessus), c’est l’intensité et l’effort de votre exercice qui déterminent la force de travail de votre cœur.

Gagnant (par un nez):courir

Lequel coûte le moins cher ?

La course à pied est généralement un entraînement beaucoup moins cher que le vélo. Quand il s’agit de courir en plein air, tout ce dont vous avez vraiment besoin est une bonne paire de baskets. Si vous préférez transpirer à l’intérieur, vous aurez besoin d’un tapis roulant ou d’un abonnement à une salle de sport.

Le vélo, en revanche, peut coûter assez cher. Alors que vous pouvez vous procurer un vélo d’extérieur d’occasion ou bon marché pour environ 100 $, des modèles plus chers, mieux adaptés à une conduite intensive, peuvent coûter jusqu’à 1 000 $, parfois même plus de 10 000 $ !

En plus de cela, vous aurez besoin d’une paire de chaussures de vélo et de vêtements adaptés, comme un cuissard à bretelles serré (qui peut coûter jusqu’à 400 $) et bien sûr, un casque. (Le port d’un casque lorsque vous faites du vélo peut réduire votre risque de blessure à la tête de plus de 50 %, selon l’Institut polytechnique de Virginie et l’Université d’État.) En ce qui concerne le cyclisme en salle, vous aurez besoin d’un vélo stationnaire ou d’un abonnement à une salle de sport.

Gagnant:courir

Lire la suite:Devriez-vous courir sur un tapis roulant ou à l’extérieur ?

Lequel présente le moins de risques de blessures ?

Malheureusement, la course à pied et le cyclisme peuvent entraîner des blessures. En fait, 48 % des cyclistes ont des problèmes physiques au cou, 42 % aux genoux, 36 % à l’aine et aux fesses, 31 % aux mains et 30 % au dos, selon l’American Orthopaedic Society for Sports Medicine.

Les blessures en course à pied sont également courantes, 66 % des coureurs en signalant au moins une, selon une étude de 2018 publiée dans le ​Journal américain de médecine sportive​. Le plus souvent, ces blessures comprennent les attelles de tibia, le genou du coureur, le syndrome de la bandelette iliotibiale (IT) et la fasciite plantaire. Pour éviter ces blessures, Carvajal suggère de courir sur une piste ou un tapis roulant amortisseur au lieu de faire votre entraînement à l’extérieur.

Lire aussi  Plans d'entraînement de gym gratuits

Lorsqu’il s’agit d’éviter les blessures à vélo, vous devez porter une attention particulière à la qualité de votre équipement ainsi qu’à votre forme. Par exemple, pour éviter les blessures à l’aine, assurez-vous d’avoir une selle de vélo bien rembourrée et bien ajustée. Vous devez également éviter de vous pousser trop fort pendant trop longtemps, ce qui peut causer des blessures de surutilisation aux hanches et aux chevilles.

Gagnant:ni l’un ni l’autre

Quel est le meilleur entraînement à faible impact ?

Si vous recherchez un entraînement à faible impact pour vous aider à vous remettre de vos blessures, obtenez d’abord l’autorisation de votre médecin avant de monter sur un vélo ou d’enfiler vos chaussures de course.

Une fois que vous l’avez fait, optez pour le vélo, car il a moins d’impact que la course à pied et peut donc souvent être un meilleur entraînement pour les personnes blessées, en particulier celles qui ont des problèmes de genou ou d’articulation, explique la coach de fitness Lillian Daniels, fondatrice de The Happy Knee.

« Le vélo a un faible impact, et je le recommande à ceux qui ont des problèmes de genou, car cela aide vraiment à améliorer en douceur leur amplitude de mouvement ainsi que la circulation sanguine vers le genou », dit-elle.

Gagnant:faire du vélo

Quel est l’entraînement le plus social ?

Bien que les deux entraînements puissent être effectués en groupe à l’extérieur, la course à pied peut avoir un avantage en matière de socialisation. Après tout, il est beaucoup plus facile de discuter avec des amis lors d’un jogging que lorsque vous êtes au milieu d’une course rigoureuse, en particulier parce que les motards ne roulent généralement pas côte à côte, explique Mollie Millington, entraîneuse personnelle basée au Royaume-Uni.

Bien sûr, les cours de cyclisme en salle dans votre salle de sport ou votre studio local sont un excellent moyen de faire du vélo dans un cadre social. Il existe également des options à domicile pour le cyclisme et la course à pied qui offrent un aspect social aux deux entraînements (Peloton, par exemple).

Gagnant:cyclisme en salle et course à pied en plein air

Lire la suite:Vous aimez Peloton ? Obtenez un entraînement de cyclisme à domicile sans frais

Alors, lequel est le meilleur entraînement global pour vous ?

L’essentiel est que le cyclisme et la course à pied sont deux des entraînements cardio les plus efficaces que vous puissiez faire. Vous seul pouvez décider si le cyclisme ou la course à pied sont meilleurs pour vous, et des éléments tels que vos objectifs de santé, vos problèmes de santé ou blessures préexistants, votre budget et, en général, le type d’entraînement que vous aimez le plus, doivent être pris en considération.

Voici quelques questions à vous poser pour vous aider à vous orienter dans la bonne direction :

  • Envie d’un entraînement gratuit (ou quasi gratuit) ? Courir.
  • Vous préférez un moyen plus rapide de voir les grands espaces ? Vélo.
  • Vous avez des problèmes de genou ou d’autres articulations? Vélo.
  • Besoin d’un entraînement que vous pouvez faire n’importe quand, n’importe où ? Courir.
  • Vous voulez vous asseoir pendant que vous vous entraînez ? Vélo.
  • La santé cardiaque est-elle une préoccupation majeure? Courir.
  • Vous détestez courir ? Vélo.
  • Vous détestez les poils de casque ? Courir.
  • Vous cherchez un trajet plus sain pour vous rendre au travail? Vélo.
  • Besoin d’un entraînement mains libres ? Courir.
  • Vous voulez des périodes de repos plus exaltantes? Vélo (vous pouvez descendre en côte !).
  • Vous aimez rechercher et acheter les meilleurs équipements les plus récents ? Vélo.
  • Comme travailler avec des amis? Faites du vélo en salle et de la course en plein air.
  • Vous cherchez à perdre du poids ou à brûler des calories ? Faites un entraînement par intervalles avec l’une ou l’autre forme d’exercice.

Gagnant:vous décidez !

Publicité