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Si des changements dans votre alimentation ont entraîné la constipation, voici comment vous pourriez la traiter.

Crédit d’image :
gucci/iStock/GettyImages

Vous apportez tous les changements nécessaires pour perdre du poids, de la révision de votre alimentation à l’accélération de votre programme d’exercices. Vous commencez à vous sentir mieux à bien des égards, sauf un, et vous commencez à vous demander pourquoi votre nouveau mode de vie semble vous rendre constipé.

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Qu’est-ce que la constipation?

« La constipation est officiellement définie comme moins de trois selles spontanées (BM) par semaine qui sont difficiles à évacuer », explique Aaron Cohn, MD, gastro-entérologue chez Northwestern Medicine à Lake Forest, Illinois. « Il n’y a pas de nombre » normal « , tant que vous êtes à l’aise. Certaines personnes ont plusieurs BM par jour, tandis que d’autres ont un seul BM une fois tous les trois à quatre ou même cinq jours. » Même si vous allez à la selle, la difficulté à évacuer les selles peut être un symptôme de constipation.

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Qu’est-ce qui cause la constipation?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens sont constipés. « Cela peut être dû à une motilité altérée du côlon – le côlon n’est pas un tunnel passif mais un organe dynamique qui propulse les déchets », explique le Dr Cohn. Ou cela pourrait être « des anomalies anatomiques – certaines personnes ont des côlons sévèrement » tordus « ou » tortueux « – [or] une obstruction, un cancer du côlon ou une sténose inflammatoire, ou des problèmes d’acte de défécation, ce que j’appelle une difficulté d’évacuation », dit-il.

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Cependant, cela pourrait également être causé par des choix de mode de vie, comme le manque de mouvement, la déshydratation ou la prise de certains médicaments, selon la clinique Mayo.

Lire la suite: Constipé avec un mal de tête ? Il peut y avoir un lien

Qu’est-ce qui cause la constipation lors d’un régime?

La constipation peut résulter d’une combinaison de plusieurs choses. « Il existe de nombreux facteurs qui se chevauchent, notamment l’alimentation, l’exercice, la motilité gastro-intestinale et même l’humeur », explique le Dr Cohn. « Et le microbiome, également connu sous le nom d’écosystème bactérien dans votre intestin, est étroitement lié à tout ce qui précède. Si vous essayez de perdre du poids, toutes ces choses sont susceptibles d’être modifiées et de provoquer au moins un changement temporaire dans votre habitudes intestinales de base. »

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La façon dont vous avez modifié votre alimentation pour tenter de perdre du poids pourrait également être un facteur. Si votre nouveau régime alimentaire contient moins de fibres parce que vous supprimez des grains entiers bons pour vous mais riches en glucides, contient plus de protéines ou implique le jeûne, votre régularité pourrait être affectée.

Comment éviter la constipation ?

Essayez ces étapes pour aider votre corps à s’adapter à votre nouveau régime et vous aider à éviter ou à vaincre votre constipation :

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  • Soyez actif, mangez de la vraie nourriture et restez hydraté. « Je recommande de faire de l’activité aérobique tous les jours », explique le Dr Cohn. Lorsque vous faites vos courses alimentaires, respectez le périmètre du magasin où sont vendus les produits frais. Et assurez-vous de boire suffisamment de liquides, en particulier de l’eau, tout au long de la journée – l’urine doit être de couleur jaune pâle ou claire, explique-t-il.
  • Augmenter l’apport en fibres. Assurez-vous d’inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation. Ceux-ci comprennent les haricots, les légumes crucifères, les fruits entiers et les grains entiers, selon la Mayo Clinic.
  • Accordez-vous du temps pour vous asseoir sur les toilettes. « Cela devrait être fait idéalement à la même heure chaque jour. Installez-vous confortablement et détendez-vous », explique le Dr Cohn. « Certains de mes patients aiment utiliser des tabourets près des toilettes comme le Squatty Potty pour élever les jambes. » Aussi, allez-y le plus tôt possible après avoir ressenti le besoin de déféquer. N’attendez pas.
  • Essayez un supplément de fibres. Même avec un mode de vie sain et actif et une alimentation équilibrée, certaines personnes développent une constipation. Un type courant de laxatif est un supplément de fibres, comme le psyllium, qui peut être mélangé ou pris avec de l’eau ou du jus. La fibre supplémentaire provoque des selles plus volumineuses et plus molles qui sont plus faciles à évacuer.
  • Envisagez de prendre un laxatif. Il existe également d’autres types de laxatifs qui agissent de différentes manières pour stimuler les BM ou faciliter le passage des selles. « Le côlon réabsorbe naturellement l’eau dans le corps, ce qui rend les selles plus dures », explique le Dr Cohn. « Hydratez le côlon avec une cuillère de MiraLAX (polyéthylène glycol 3350) dans 6 à 8 onces d’eau ou de jus. Bien que le nom ressemble à un produit chimique effrayant, il s’agit en fait d’un composé inerte soluble dans l’eau qui aspire passivement l’eau dans le côlon et le retient dans les selles, le ramollit et augmente la fréquence des BM. »

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Mais gardez cela à l’esprit : les changements de mode de vie sont le meilleur moyen de prévenir ou de gérer la constipation. Si vous commencez à dépendre de l’utilisation d’un laxatif pour soulager la constipation, parlez-en à votre médecin.

Lire la suite: Vous avez du mal à faire caca ? Voici 5 aliments qui causent la constipation (et 6 qui font bouger les choses)

Un mot d’inquiétude

La constipation ne fait pas maigrir. Si vous craignez que votre perte de poids soit supérieure à ce qu’elle devrait être avec votre nouveau régime alimentaire – les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent un à deux livres par semaine – consultez votre médecin.

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« Si vous perdez du poids et êtes constipé, vous devriez consulter un médecin pour exclure une maladie grave », explique le Dr Cohn. « Du point de vue d’un gastro-entérologue, le cancer du côlon est le diagnostic numéro un à exclure. D’autres possibilités incluent le développement d’une maladie inflammatoire de l’intestin ou d’une obstruction mécanique d’une autre cause. »

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