Les hommes peuvent-ils prendre des vitamines pour femmes et vice versa ? Quelle est la différence ?

Beaucoup de gens choisissent de prendre des suppléments dans le but de soutenir leur santé. Les multivitamines sont parmi les plus populaires et sont souvent commercialisées auprès des hommes ou des femmes.

Lorsque vous regardez les vitamines pour hommes et pour femmes, il existe quelques différences clés. À vrai dire, vous n’en avez probablement pas besoin. Mais si vous voulez prendre des vitamines pour hommes ou pour femmes, voici ce que vous devez savoir.

Honnêtement, pas grand-chose. Les hommes ont besoin de plus de certains nutriments et moins d’autres que les femmes. Ceci est basé sur l’apport nutritionnel recommandé (RDA) fixé par le Food and Nutrition Board.

Les sociétés de suppléments fabriquent des formules de multivitamines distinctes pour les hommes et les femmes, car les AJR de nombreuses vitamines et minéraux sont différents. En plus d’avoir besoin de moins de folate et de fer, les hommes ont besoin de plus de nombreuses vitamines et minéraux.

Par exemple, les hommes ont besoin de 900 microgrammes de vitamine A, tandis que les femmes ont besoin de 700 microgrammes, selon les National Academies of Medicine. Les hommes ont besoin de 15 milligrammes supplémentaires de vitamine C par jour, de 30 milligrammes supplémentaires de vitamine K et de 3 milligrammes supplémentaires de zinc. Ils ont également besoin de plus de niacine, de riboflavine, de thiamine, de choline et de chrome.

Comme pour la plupart des choses aujourd’hui, vous avez beaucoup de choix en matière de vitamines. Les fabricants de suppléments proposent désormais des formules pour les femmes, les hommes et les personnes âgées. Ceux-ci prétendent fournir des quantités de nutriments qui offrent des avantages particuliers pour chaque groupe spécifique.

Les multivitamines pour hommes fourniront plus de la plupart des vitamines et minéraux que les multivitamines pour femmes. Par exemple, les vitamines pour hommes comme One-a-Day for Men de Centrum contiennent de grandes quantités de sélénium minéral et contiennent le lycopène, un nutriment antioxydant, qui est associé à la protection contre le cancer de la prostate, selon les National Institutes of Health (NIH).

One-a-Day for Women de Centrum contient plus de folate de vitamine B, qui est un nutriment important pour la santé reproductive et la grossesse, selon Johns Hopkins Medicine. Cette vitamine féminine fournit également plus de fer, car les femmes ont besoin de plus de minéraux pour compenser les pertes pendant les menstruations.

Les hommes n’obtiendront pas tout à fait le RDA de nombreux nutriments en prenant une multivitamine pour femmes, mais ce n’est pas vraiment un risque pour la santé. Le principal problème des hommes qui prennent des multivitamines pour femmes est l’excès de fer. Une multivitamine pour femmes avec le RDA pour le fer – 18 milligrammes – fournit plus du double des 8 milligrammes dont les hommes ont besoin chaque jour.

Le fer remplit de nombreuses fonctions importantes dans le corps. Mais, comme pour de nombreux nutriments, une trop grande quantité peut avoir des effets négatifs. Lorsque les réserves de fer s’accumulent dans le corps, cela peut endommager vos organes et entraîner des affections potentiellement mortelles, telles que des problèmes de foie et des maladies cardiaques, selon la clinique Mayo.

La vérité est que vous n’avez probablement pas besoin de prendre des multivitamines. De nombreux experts disent qu’il n’y a vraiment aucun avantage à prendre une pilule quotidienne, et la recherche montre que les multivitamines ne sont pas à la hauteur du battage médiatique selon lequel elles peuvent aider à prévenir les maladies.

Les données d’études impliquant près de 400 000 participants ont trouvé des preuves limitées que la prise de multivitamines réduit le risque de cancer ou de maladie cardiaque, selon une recherche de décembre 2013 dans le ​Annales de médecine interne​. Les résultats n’ont montré aucun avantage cognitif de l’utilisation à long terme de multivitamines non plus.

Améliorer votre alimentation est probablement un meilleur pari que de prendre des multivitamines. Les gens pensent que les multivitamines sont une sorte d' »assurance nutritionnelle », mais elles ne peuvent pas compenser une alimentation pauvre en nutriments. La plupart des gens peuvent obtenir toute la nutrition dont ils ont besoin à partir de la nourriture.

Au lieu de dépenser de l’argent en suppléments, remplissez votre assiette d’aliments riches en nutriments et de haute qualité, notamment :

• Fruits et légumes frais, bio si possible
• Bœuf et produits laitiers nourris à l’herbe sans hormones
• Volailles et œufs sans hormones et sans cage
• Poissons et fruits de mer frais
• Grains entiers
• Noix, graines et haricots
• Sources saines de matières grasses telles que l’huile d’olive et l’avocat

Manger des repas bien équilibrés tout au long de la journée et éviter les aliments non nutritifs vous aidera à répondre à tous vos besoins nutritionnels dans la plupart des cas.

Tout d’abord, il est important de consulter votre médecin pour faire analyser votre sang afin de déterminer si vous êtes réellement déficient en un nutriment. Et même si vous êtes carencé, vous n’avez pas nécessairement besoin d’une multivitamine.

Si votre médecin détermine que vous avez une carence, une supplémentation à court ou à long terme peut être recommandée pour résoudre le problème. Mais, en cas de carence, il suffit de remplacer le nutriment qui vous manque.

Prendre une multivitamine en plus de cela peut simplement vous donner beaucoup de choses supplémentaires dont votre corps n’a pas vraiment besoin.

Il y a des moments où la prise de vitamines peut être bénéfique, comme avant et pendant la grossesse, selon Harvard Health Publishing.

En fait, il est suggéré que les personnes qui essaient de devenir enceintes commencent à prendre des vitamines prénatales jusqu’à un mois avant d’essayer de concevoir, car les besoins en nutriments sont plus élevés avant et pendant la grossesse.

La carence en fer est courante (en particulier chez les femmes) et, dans de nombreux cas, des suppléments sont recommandés pour ramener les taux sanguins à la normale. Comme toujours, consultez votre médecin si vous pensez avoir une carence avant d’acheter des suppléments de fer.

Selon l’American Society of Hematology, vous êtes plus à risque d’anémie ferriprive si vous :

• Menstrué, en particulier si les menstruations sont abondantes
• êtes enceinte, allaitez ou avez récemment accouché
• A récemment subi une intervention chirurgicale majeure ou un traumatisme physique
• Avoir une maladie gastro-intestinale, telle que la maladie cœliaque, une maladie intestinale inflammatoire ou la maladie de Crohn
• Avoir une maladie d’ulcère peptique
• Avoir subi une intervention bariatrique, en particulier un pontage gastrique
• Adoptez un régime végétarien ou végétalien

Les gens supposent que l’ajout de vitamines à leur routine est automatiquement sain, mais comme nous en avons discuté, ce n’est pas toujours le cas. En fait, prendre trop de certaines vitamines pourrait vous faire du mal.

On parle déjà des risques de prendre trop de fer, et selon Harvard Health Publishing :

• Des doses élevées de bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A présent dans de nombreux produits vitaminés, ont été associées à un risque accru de cancer du poumon chez les fumeurs.
• Trop de calcium et de vitamine D peuvent augmenter le risque de calculs rénaux.
• Des doses élevées de vitamine E peuvent provoquer des saignements dans le cerveau et entraîner des accidents vasculaires cérébraux.
• Trop de vitamine K peut interférer avec les effets anticoagulants des anticoagulants.
• La prise de grandes quantités de vitamine B6 pendant un an ou plus a été associée à des lésions nerveuses qui peuvent affecter la façon dont votre corps bouge.

Si vous insistez absolument pour prendre des vitamines de toutes sortes, parlez-en d’abord à votre médecin. Et si vous obtenez l’accord, il pourrait être avantageux pour vous d’en prendre un spécialement conçu pour les hommes ou les femmes en raison des différences de besoins nutritionnels.

Si vous prévoyez de prendre une multivitamine pour femmes, assurez-vous qu’elle ne contient pas plus de fer que vous n’en avez besoin. Cela est particulièrement vrai si vous mangez beaucoup de viande rouge, qui est riche en fer héminique – une forme hautement absorbable du minéral. C’est une autre raison pour laquelle il est préférable de faire vérifier votre taux sanguin avant de prendre des suppléments.

À l’exception du fer et du folate (ou acide folique), les vitamines pour hommes sont plus riches en nutriments et peuvent dépasser l’AJR pour les femmes. Étant donné qu’il existe des risques associés à une consommation excessive de certaines vitamines, les femmes doivent éviter les vitamines pour hommes et les hommes doivent éviter les vitamines pour femmes trop riches en fer et en folate.