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Les suppléments de renforcement musculaire sont censés vous aider dans la salle de gym, mais soyez prudent.

Crédit d’image :
Eugeniusz Dudzinski/iStock/GettyImages

Les suppléments de renforcement musculaire sont censés vous aider dans la salle de gym, mais soyez prudent. Il existe plusieurs effets secondaires négatifs des suppléments d’entraînement qui peuvent faire dérailler vos efforts.

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Considérations sur les poudres de protéines

Lorsque vous commencez à expérimenter des suppléments de renforcement musculaire, boire un shake protéiné après votre entraînement peut être l’une des premières choses que vous essayez. Après tout, votre corps a besoin de beaucoup de protéines pour reconstruire et réparer les muscles que vous venez de travailler.

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Plus de protéines n’est pas toujours mieux et ne vous aidera probablement pas à développer plus de muscle. La National Library of Medicine des États-Unis note que la plupart des Américains consomment déjà plus de protéines que ce qui est nécessaire pour développer leurs muscles. Cela peut amener les reins à travailler plus fort et entraîner un risque accru de déshydratation, de perte de calcium et de prise de poids.

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Harvard Health Publishing note que l’autre danger dont il faut être conscient avec les poudres de protéines est leur composition. Certains de leurs ingrédients peuvent ne pas être sûrs. Étant donné que les poudres de protéines sont un complément nutritionnel, elles ne sont ni testées ni contrôlées par la Food and Drug Administration des États-Unis. De plus, de nombreuses marques sont à base de lait et peuvent causer des problèmes digestifs à toute personne intolérante au lactose.

Lire la suite: Effets négatifs des shakes protéinés

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Ces boissons contiennent également du sucre ajouté, ce qui peut présenter des risques supplémentaires. Les effets secondaires de Nutritech Mass Builder, par exemple, sont largement liés à sa forte teneur en sucre. Chaque portion (deux cuillères) fournit 60 grammes de glucides, dont 38 grammes de sucre.

L’American Heart Association recommande de limiter les sucres ajoutés à pas plus de 36 grammes pour les hommes et 25 grammes pour les femmes, de sorte qu’une seule portion de Nutritech Mass Builder ou d’autres produits similaires peut facilement faire dérailler une alimentation par ailleurs saine.

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Avertissement

Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout complément alimentaire.

Effets secondaires de la créatine

La créatine est un autre supplément de renforcement musculaire courant. Il est utilisé dans de nombreux sports et il a été démontré qu’il améliore les performances des jeunes athlètes lors d’activités courtes et de haute intensité. Cela peut aider à améliorer la force musculaire et à accélérer la récupération après l’entraînement.

Pointe

Les avantages de la créatine peuvent être renforcés en la combinant avec des glucides. Cependant, ces avantages peuvent être annulés si vous le consommez avec de la caféine.

Des doses élevées allant jusqu’à 25 grammes de créatine sont probablement sans danger pendant de courtes périodes, jusqu’à 14 jours. Prendre une dose inférieure de 4 à 5 grammes est également probablement sans danger jusqu’à 18 mois. La National Library of Medicine des États-Unis note que certains effets secondaires potentiels de la créatine incluent :

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  • Nausées et maux de ventre
  • Diarrhée
  • Crampes musculaires
  • Prise de poids due à la rétention d’eau

La créatine amène les muscles à retenir plus d’eau, ce qui peut entraîner une déshydratation. Cela peut également donner l’impression que vous faites des gains alors qu’en fait vous ne faites que prendre du poids en eau.

De plus, ce supplément peut aggraver les maladies rénales et aggraver les symptômes de la maladie de Parkinson, s’il est associé à de la caféine. Il peut également aggraver la manie chez les personnes atteintes de trouble bipolaire.

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Effets secondaires des stéroïdes anabolisants

Les stéroïdes anabolisants, qui sont des dérivés chimiques de la testostérone, sont prescrits par des professionnels de la santé pour traiter les troubles hormonaux et la perte musculaire dus à des conditions telles que le sida et le cancer, déclare l’Institut national sur l’abus des drogues. Ils peuvent sans aucun doute vous aider à développer rapidement votre masse musculaire et votre force. Cependant, en plus d’être interdits de la plupart des compétitions sportives, ils ont de sérieux effets secondaires.

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L’utilisation de stéroïdes est plus courante chez les hommes dans la vingtaine et la trentaine, et elle est également observée chez les lycéens, bien que leur utilisation puisse diminuer chez les adolescents. Ces substances peuvent être prises par voie orale, injectées ou appliquées sur la peau sous forme de crème ou de gel.

Contrairement à d’autres drogues, les stéroïdes ne provoquent pas de sensation d’euphorie chez l’utilisateur. Cela ne signifie pas pour autant qu’il n’y a pas d’effets secondaires mentaux. Ceux-ci peuvent inclure :

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  • Irritabilité accrue et agressivité extrême
  • Jalousie déraisonnable
  • La manie
  • Jugement altéré
  • Délires

En plus des effets psychologiques, les stéroïdes peuvent augmenter la probabilité de nombreux risques négatifs pour la santé, notamment :

  • Acné
  • Insuffisance rénale
  • Dommages au foie
  • Hypertrophie du coeur
  • Augmentation de la pression artérielle
  • Caillots sanguins

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Les hommes peuvent également souffrir de calvitie, de diminution du nombre de spermatozoïdes, de rétrécissement des testicules et de développement des seins (gynécomastie). Les effets secondaires spécifiques aux femmes comprennent l’excès de poils, la croissance des poils du visage, la calvitie masculine et les modifications du cycle menstruel.

L’abus de stéroïdes peut être difficile à arrêter et peut provoquer des symptômes de sevrage. La fatigue, les problèmes de sommeil, la diminution de l’appétit, la diminution de la libido et les envies de fumer ne sont que quelques exemples.

Effets secondaires des boosters de testostérone

La prise de stéroïdes anabolisants est illégale, c’est pourquoi certains athlètes utilisent plutôt des boosters de testostérone. Ces suppléments peuvent contenir des ingrédients, tels que la DHEA et des modulateurs sélectifs des récepteurs aux androgènes, ou SARM.

La DHEA est une hormone qui se produit naturellement dans votre corps et qui aide à la production d’hormones mâles et femelles, y compris la testostérone. La National Library of Medicine des États-Unis note que, selon les preuves actuelles, la DHEA n’améliore pas les performances musculaires. Ses effets secondaires potentiels peuvent inclure :

  • Acné
  • Une voix plus profonde chez les femmes
  • Changements dans les menstruations pour les femmes
  • Croissance anormale des cheveux chez les femmes
  • Douleur mammaire et croissance mammaire chez les hommes

Prendre une dose élevée de 50 à 100 milligrammes de DHEA pendant une longue période augmente la probabilité d’effets indésirables.

La DHEA peut également interagir avec de nombreux autres médicaments et médicaments. Par exemple, il peut diminuer l’efficacité de certains traitements contre le cancer, notamment le fulvestrant et le létrozole. Ce composé peut également interagir avec les antidépresseurs, provoquant une production excessive de sérotonine par le cerveau, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques et de la nervosité.

Il ralentit également la vitesse à laquelle le corps coagule le sang. Lorsqu’il est combiné avec d’autres médicaments qui ralentissent la coagulation, comme l’ibuprofène ou la warfarine, il y a un risque accru de saignement et d’ecchymoses.

Les autres ingrédients trouvés dans les suppléments de musculation et les boosters de testostérone sont les SARM. Bien que les effets à long terme de ces substances soient inconnus, la Food and Drug Administration des États-Unis avertit que les SARM peuvent augmenter le risque de problèmes de santé graves et de complications telles que :

  • Attaque cardiaque
  • Accident vasculaire cérébral
  • Dommages au foie

Un exemple de booster de testostérone est Mass Pills, qui contient à la fois des SARM et de la DHEA. Les effets secondaires de Mass Pills ne sont pas indiqués sur l’étiquette du produit. Cependant, les fabricants avertissent les utilisateurs de ne pas prendre le supplément s’ils sont des femmes, des hommes de moins de 21 ans ou à risque de certains problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, la dépression et les maladies cardiaques, rénales ou hépatiques.

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