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En plus d’augmenter la vigilance, le café fournit des antioxydants et d’autres nutriments qui ne se trouvent pas dans les comprimés de caféine.

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JuilletProkopiv/iStock/GettyImages

La caféine augmente la vigilance et l’énergie, mais elle peut avoir des effets secondaires lorsqu’elle est consommée à fortes doses. Découvrez ce que disent les experts sur les avantages et les inconvénients des pilules de caféine par rapport au café pour vous aider à démarrer votre journée de la manière la plus saine possible.

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Pointe

En plus d’augmenter la vigilance, le café fournit des antioxydants et d’autres nutriments qui ne se trouvent pas dans les comprimés de caféine. Il peut également être facile d’ingérer trop de caféine lors de la prise de pilules, ce qui entraîne des effets secondaires tels que l’irritabilité, la nervosité ou l’accélération du rythme cardiaque.

La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis affirme que la caféine peut faire partie d’une alimentation saine lorsqu’elle est consommée avec modération. La plupart des consommateurs l’associent au café et au thé, mais on le trouve également dans le chocolat et le cola. Les boissons énergisantes contiennent souvent de la caféine et du guarana, une plante qui contient de la caféine.

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Les compléments alimentaires, tels que No-Doz et Vivarin, sont fabriqués avec de la caféine d’origine naturelle ou synthétique. Les pilules amaigrissantes commerciales peuvent également contenir ce stimulant.

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Mais quelle quantité de caféine est sans danger ? La FDA affirme que 400 milligrammes par jour est une quantité sans danger pour les adultes en bonne santé.

Pour référence, le café contient 80 à 100 milligrammes dans une tasse, vous ne devez donc pas boire plus de quatre ou cinq tasses par jour. Les comprimés de caféine contiennent généralement environ 200 milligrammes dans une pilule, ce qui équivaut à deux tasses de café.

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Avertissement

Pour rester en sécurité, essayez de ne pas dépasser deux comprimés de caféine par jour. La teneur en caféine varie selon les marques, alors assurez-vous de lire les étiquettes pour déterminer la quantité et le dosage exacts.

Une canette de soda de 12 onces fournit 30 à 40 milligrammes de caféine, tandis qu’une tasse de thé de 8 onces contient 30 à 50 milligrammes. Les boissons énergisantes peuvent contenir jusqu’à 250 milligrammes par portion (8 onces liquides), souligne la FDA.

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Selon la même source, les enfants et les adolescents ne devraient pas consommer de caféine. Si vous êtes enceinte, allaitez, essayez de tomber enceinte ou vivez avec certaines conditions, vous pourriez être plus sensible à ses effets secondaires. Consultez un médecin pour déterminer si oui ou non la caféine est sans danger pour vous.

Comprimés de caféine vs café

Si vous débattez entre les pilules de caféine et le café, il est important de connaître les différentes implications pour la santé. En plus de vous donner une bouffée d’énergie le matin, le café offre également des antioxydants et des nutriments essentiels, tels que la riboflavine et les vitamines B5 et B3, que vous ne trouverez pas dans les comprimés de caféine.

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De plus, les ingrédients bioactifs du café favorisent la santé du cerveau. Une étude de juin 2016 dans ​La nutritionont constaté que ceux qui buvaient du café avaient un risque réduit de maladie d’Alzheimer, qui est la principale cause de déclin cognitif. Le café présente également d’autres avantages, notamment une amélioration de la mémoire et des performances mentales, déclare la Harvard Medical School. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

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Les comprimés de caféine sont bénéfiques pour ceux qui veulent rester alertes et énergisés mais qui ne peuvent pas boire de café ou de thé. Selon la Harvard Medical School, de nombreuses personnes évitent le café pour des raisons de santé.

Cette boisson peut être irritante et provoquer des brûlures d’estomac ou un reflux acide chez les personnes souffrant de problèmes digestifs. La caféine, son ingrédient actif, est un diurétique et vous fait uriner davantage, donc le café et les pilules auront cet effet. Enfin, certaines personnes n’aiment tout simplement pas le goût du café et préféreraient leur caféine sous forme de pilules.

Lire la suite:Comment les pilules de caféine affectent-elles votre corps ?

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Pilules de caféine : effets secondaires

Les effets secondaires des pilules de caféine peuvent varier de légers à graves, selon la dose et votre sensibilité à la caféine. Lorsque vous en ingérez trop par le biais de café, de pilules ou de boissons énergisantes, vous pouvez remarquer les effets suivants, souligne la FDA :

  • Frousse
  • Anxiété
  • Insomnie
  • Rythme cardiaque augmenté
  • Maux d’estomac
  • La nausée
  • Mal de tête
  • Irritabilité

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De plus, cette substance peut avoir des effets toxiques, tels que des convulsions, lorsqu’elle est consommée à fortes doses (environ 1 200 milligrammes). Bien qu’il soit difficile de faire une surdose de caféine en buvant du café, il est facile de le faire avec des pilules de caféine. Si vous prenez des pilules amaigrissantes en plus de boire des boissons énergisantes et du café, la quantité de caféine consommée peut atteindre des niveaux dangereux.

Lire la suite​: Signes et symptômes de l’intolérance à la caféine

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Les Centers for Disease Control and Prevention mettent en garde contre les dangers du mélange d’alcool et de caféine. Ce dernier peut masquer les effets dépresseurs de l’alcool et entraîner une consommation excessive d’alcool. Bien que le mélange de boissons énergisantes à base de caféine avec de l’alcool reçoive l’attention la plus négative (cocktail Red Bull et Vodka, par exemple), vous devez également vous méfier de prendre des pilules de caféine et de boire de l’alcool.

En général, la caféine contenue dans le café et les pilules de caféine peut être un moyen sûr d’augmenter la vigilance tant que vous la consommez dans les limites recommandées.

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