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Le régime de yoga signifie que vous devez faire attention à ce que vous mangez.

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AnnaPustynnikova/iStock/GettyImages

Des textes de yoga classiques tels que le Bhagavad-Gita et celui de Patanjali Les Yoga Sutras ne répertoriez pas spécifiquement les aliments pour un régime de yoga. Cependant, vous pouvez utiliser les principes de pleine conscience de ces écrits pour formuler une façon de nourrir votre corps qui résonne avec votre pratique du yoga.

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Pointe

Manger un régime yogique revient au principe de base de la pleine conscience. Suivez-les tout en créant votre plan de régime.

L’un des enseignements yogiques de base est que « la moralité est la base, la méditation est le moyen et la libération est le but », selon l’Université d’État de New York Geneseo (SUNY Geneseo). Les 10 préceptes de la morale sont divisés en cinq Yama – c’est-à-dire ce que vous devez contrôler – et cinq Niyamaquelles sont les choses que vous devez cultiver.

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Premierement ne faites pas de mal

Le premier et le plus basique Yama est Ahimsaou le principe de ne pas nuire inutilement à un autre être vivant. Cela permet de protéger votre vie, votre famille, votre patrimoine et vos biens, mais uniquement de le faire en causant le moins de blessures possible aux autres êtres. Lorsqu’il s’agit de manger, cela est souvent interprété comme un mandat pour un régime à base de plantes, selon SUNY Geneseo. L’idée de se tourner vers les plantes pour se nourrir repose sur le fait de ne pas tuer des créatures capables de ressentir de la douleur et de la souffrance pour se nourrir.

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Cependant, la vision traditionnelle de la sensibilité et de la cognition de la douleur a été de plus en plus remise en question au cours de la dernière demi-décennie. Une étude historique réalisée en décembre 2015 par l’École des sciences biomédicales de l’Université du Queensland a montré que les poissons ne ressentent pas la douleur ou n’éprouvent pas une conscience phénoménale, de la même manière que les humains et les autres animaux.

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Brouillant encore plus les eaux de la sensibilité, le niveau de cognition et de réponse à la douleur est un sujet très controversé depuis le début de l’étude de la neurobiologie végétale en juin 2006, selon l’Université de Californie à Santa Cruz (UCSC). Des scientifiques tels que Monica Gagliano, chercheur principal à l’Université d’Australie-Occidentale, modifient les visions traditionnelles de la façon dont nous percevons la conscience du plan.

Une étude d’octobre 2019 publiée dans Signalisation et comportement des plantes et Oxford Academic Les Annales de Botanique n’est qu’un exemple montrant que les plantes peuvent prendre des décisions très complexes pour favoriser leur survie, même sans neurones ou système nerveux traditionnel. Cependant, l’UCSC postule que, comme les poissons, les plantes n’ont pas la structure neurologique pour être consciemment conscientes ou ressentir de la douleur.

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Nourrissez-vous correctement

Les Ahimsa Yama signifie également prévenir le mal à vous-même. Évitez les substances addictives, telles que les drogues et l’alcool, la caféine, le sucre et trop de sel, explique SUNY Geneseo. Les actes de violence « envers soi-même » pourraient également inclure le fait de ne pas donner à votre corps ce dont il a vraiment besoin.

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Bien qu’il puisse sembler naturel d’éviter la chair animale dans un régime de yoga, les besoins alimentaires de chaque individu sont différents. Par exemple, les personnes atteintes de certains troubles métaboliques, de troubles rénaux et de mutations génétiques ont besoin de l-carnitine présente dans la viande, selon le Linus Pauling Institute (LPI) de l’Oregon State University. Les femmes enceintes et les personnes qui ne produisent pas suffisamment de l-carnitine dans leur foie en raison d’anomalies de santé sont également à risque.

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Selon l’institut, la prise de l-carnitine supplémentaire est utile comme complément dans le traitement du diabète, des maladies cardiaques, des maladies rénales en phase terminale, des effets secondaires de la chimiothérapie et plus encore. Parlez avec votre médecin avant d’éliminer les sources de viande de votre alimentation. Bien que des suppléments soient disponibles, ils proviennent toujours d’animaux et ne sont pas aussi facilement absorbés que lorsque vous ne mangez que de la viande, selon l’IPV.

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La saison 2015-2020 Directives diététiques pour les Américains inclure un tableau pour déterminer vos besoins caloriques en fonction de votre sexe, de votre niveau d’activité et de votre âge. Passez en revue les carences courantes du régime alimentaire américain, telles que le calcium, la vitamine C et le potassium, dans les directives, et modifiez votre alimentation pour augmenter votre apport. Les recommandations incluent des protéines animales dans le menu; cependant, les directives végétariennes incluent uniquement les produits laitiers et les œufs.

Comprendre les groupes d’aliments yogiques

IYMS Rishikesh, une école de yoga de premier plan en Inde, enseigne aux étudiants que le corps humain se compose de Agni, un feu intérieur qui transforme tout ce que vous mangez en Ojas qui sont les éléments de base nécessaires à une bonne santé.

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Cependant, Mais – des substances causant des problèmes de santé – peuvent également s’accumuler dans le corps, l’obstruant et bloquant le flux de la force vitale interne, ou Prana selon IYMS. Celles-ci se reflètent dans l’accumulation de toxines dans les tissus adipeux, ce qui, selon la médecine occidentale, entraîne des maladies.

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En plus de suivre un régime alimentaire bénéfique, prêter attention à ce qui se passe dans votre vie est essentiel pour prévenir Mais. Les problèmes émotionnels non résolus et le stress physique ou émotionnel peuvent entraîner la consommation de Mais-la création d’aliments, selon l’IYMS. Faire attention aux trois catégories d’aliments reconnus par les anciens yogis peut vous aider à réduire Mais.

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  • Sattvique les aliments sont les seuls aliments idéaux pour un régime de yoga. Le mot sanskrit Sattva signifie « pureté », il est donc naturel que ce groupe comprenne des grains entiers, des fruits, des noix, du miel et d’autres édulcorants naturels qui sont considérés comme les plus harmonieux pour le corps.

  • Dairy était aussi sur l’ancien yogi Sattvique liste; cependant, la transformation moderne provoque une intolérance au lactose et d’autres troubles digestifs chez de nombreuses personnes.

  • Facilement digéré Sattvique les aliments apportent un état d’esprit paisible propice à la pratique du yoga, selon l’IYMS. Ne les préparez pas avec beaucoup d’épices, cependant, ou ils deviendront Tamasique.* tamasique la nourriture comprend les aliments salés et épicés, ainsi que la plupart des aliments non végétariens. Ce groupe d’aliments crée de la chaleur à l’intérieur du corps humain, ce qui entraîne de l’anxiété, des bouleversements, des comportements querelleurs et d’autres émotions « chaudes » qui sont contre-productives pour un mode de vie yogique. Éliminer complètement les aliments de ce groupe, recommande IYMS

  • Rajasique les aliments tirent leur nom des banquets royaux qui contenaient 56 mets délicats ou plus consommés en un seul repas. Les aliments frits, les desserts riches, les boissons sucrées, les aliments déshydratés et les aliments aux saveurs amères, salées ou épicées entrent dans ce groupe. Évitez tout ce qui est lourd, riche ou gras.

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Utilisez votre intelligence intérieure

Le centre de pleine conscience et de méditation Sacred Treehouse recommande la pleine conscience sur tous les autres facteurs lors de la création de votre propre régime alimentaire de yoga. L’institution rappelle que les régimes basés sur la privation et les « devrait » ne sont pas soutenables dans le temps.

Selon la National Eating Disorders Association, l’adoption de restrictions alimentaires implacables peut conduire à l’orthorexie, une condition dans laquelle votre concentration sur la consommation d’aliments sains ou purs peut finir par vous nuire lorsqu’elle entraîne une carence nutritionnelle. Les signes avant-coureurs de la maladie comprennent des sentiments d’anxiété lorsque des aliments sains ne sont pas disponibles, une liste stricte et très étroite d’aliments acceptables et une obsession pour votre alimentation.

Au lieu de cela, augmentez votre conscience en tournant votre attention vers l’intérieur et en prêtant attention à ce qui apportera vraiment de la joie à votre corps, suggère Sacred Treehouse. Cultivez une pleine conscience grâce à la méditation, au yoga et à la respiration, pour vous connecter avec votre intelligence intérieure.

Essayez d’incorporer plus Sattvique aliments dans votre plan de repas et écoutez comment votre corps se sent après les avoir consommés. Au fur et à mesure que vous augmentez votre conscience de ce qui vous nourrit et vous soutient vraiment, ce sera un processus naturel de mettre en œuvre un plan de régime de yoga qui vous convient parfaitement.

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