L’une des plus grandes préoccupations de santé de nos jours est la santé cardiaque. Prendre soin de votre cœur est essentiel, et heureusement, il existe des méthodes naturelles pour le faire. Dans cet article, nous allons vous présenter 6 méthodes naturelles pour prendre soin de votre cœur. Vous apprendrez comment manger sainement, faire de l’exercice, diminuer le stress, réduire le tabagisme et l’alcool, et bien plus encore. En appliquant ces techniques, vous pouvez améliorer votre santé cardiaque et vivre une vie plus longue et plus heureuse. Alors, qu’attendez-vous ? Lisez la suite pour en savoir plus sur les méthodes naturelles pour prendre soin de votre cœur.
En France, les maladies cardiovasculaires et neurovasculaires figurent parmi les principales causes de mortalité, avec plus de 140 000 décès chaque année. Elles sont en effet responsables de la première cause de décès chez les femmes et chez les personnes âgées de plus de 80 ans (1). Alors, comment prévenir ces pathologies ? Quels sont les gestes naturels à adopter dans sa vie quotidienne pour protéger son cœur et ses artères ? Découvrez ici les 6 méthodes naturelles pour maintenir la santé de votre cœur.
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Faites de l’exercice !
Ne sous-estimez pas le bien-être qu’apporte l’activité physique légère ! 30 minutes de marche par jour peuvent réduire le risque d’infarctus de 20%. De plus, pratiquer une activité physique régulière est plus avantageux qu’une heure d’exercice intense par semaine (2).
Puisque il est important de limiter les temps où vous êtes assis (3) :
- Descendez un arrêt plus tôt que prévu dans le bus/métro,
- Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur,
- Prenez le vélo pour de courtes distances,
- Promenez votre chien,
- Faites le ménage (oui, cela compte !),
- Levez-vous de votre chaise toutes les heures pour vous étirer et faire quelques pas.
Prenez soin de votre cœur de manière naturelle en mangeant sainement
Afin de maintenir la souplesse de vos vaisseaux sanguins et la qualité de votre sang :
- Constituez votre alimentation principalement à base de crudités et légumes cuits.
- Etant donné que les fibres réduisent le passage du sucre et des « mauvaises » graisses dans le sang, incorporez des bonnes fibres en mangeant des fruits, des légumes, des céréales complètes.
- Limitez au maximum les sucres raffinés (le sucre blanc, le pain blanc, les pâtes blanches…) et les aliments industriels.
- Consommez des omégas 3 (acides gras essentiels non fabriqués par le corps) : huiles de colza ou de lin, poissons gras (sardines, maquereaux, saumon), oléagineux (noix, noisettes, amandes) et graines de lin, chanvre ou chia.
- Utilisez la sel avec modération pour vos repas.
Vous avez une petite faim entre les repas ? Ayez toujours sous la main un fruit et quelques oléagineux pour éviter de succomber à des sucreries.
Réduisez votre niveau de stress
Le stress peut entraîner des pathologies coronariennes en formant des plaques dans les vaisseaux sanguins et en augmentant le risque de maladies cardio-vasculaires. Essayez la cohérence cardiaque ! Cette méthode de respiration réduit la pression artérielle des personnes souffrant d’hypertension et atténue les symptômes associés au stress (4). Prenez le temps de respirer 3 fois par jour avec 6 respirations par minute (5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration) pendant 5 minutes. Faites une activité créative ! Il n’est pas nécessaire d’être un artiste, même la coloration pendant une durée de 45 minutes aide à diminuer les effets du stress (5).
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Un sommeil suffisant pour protéger votre cœur par des méthodes naturelles
Que vous soyez en semaine ou en week-end, maintenez le même rythme de sommeil. Allez vous coucher à une heure fixe. Offrez-vous de reposantes nuits de 7 à 8 heures pour que votre corps puisse se régénérer. En effet, les nuits trop courtes répétitives (<5-6 heures) augmentent le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires (artères irriguant le cœur) (6). Il est aussi important d’être régulier dans le nombre d’heures de sommeil et l’horaire d’endormissement/réveil (7).
Maintenez une bonne santé bucco-dentaire
Lorsque l’hygiène bucco-dentaire est négligée, les bactéries buccales peuvent pénétrer dans le sang et provoquer des inflammations qui peuvent mener à des complications cardiaques (8). Gardez-vous en bonne santé en vous brossant les dents ! Il est conseillé de se brosser les dents 2 fois par jour avec une brosse à poils souples et de se rendre chez le dentiste dès que des problèmes surviennent.
Réduisez sa consommation de tabac
Dès une cigarette par jour, le cœur et les artères sont en danger ! Le tabac provoque un rétrécissement des artères, favorise la formation de caillot sanguin et empêche une oxygénation optimale de l’organisme. A long terme, le tabac contribue à la rigidité des artères (9). Différents professionnels peuvent vous accompagner dans l’arrêt du tabac : tabacologue, addictologue, acupuncteur, hypnologue, naturopathe, sophrologue… choisissez celle qui vous correspond le mieux.
En adoptant ces conseils naturels dans votre vie quotidienne, vous prenez soin de votre cœur et plus encore, vous prenez soin de votre organisme. Chaque mesure suivie est un pas vers une meilleure santé. Quel sera le votre ?
Par Aurélie Guyot, naturopathe et hypnologue recommandée par le réseau Médoucine.
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Pour aller plus loin :
- Boire du café, est-ce bon pour la santé ?
- La connaissance de soi : chemin vers l’auto-guérison
Références :
https://solidarites-sante.gouv.fr/soins-et-maladies/maladies/maladies-cardiovasculaires/article/maladies-cardiovasculaires
https://fedecardio.org/presse/marcher-30-minutes-c-est-essentiel-pour-votre-coeur/
« Joint association between accelerometry-measured daily combination of time spent in physical activity, sedentary behaviour and sleep and all-cause mortality: a pooled analysis of six prospective cohorts using compositional analysis » British Journal of Sports Medicine, mai 2021.
Cohérence cardiaque 3.6.5. Guide de cohérence cardiaque jour après jour De David O’Hare
“Reduction of Cortisol Levels and Participants’ Responses Following Art Making”Art Therapy,33:2, 74-80.
“Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies” European Heart Journal, Volume 32, Issue 12, June 2011.
“Sleep Irregularity and Risk of Cardiovascular Events: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis” Journal of the American College of Cardiology, Volume 75, Issue 9, 2020
http://www.fondation-recherche-cardio-vasculaire.org/votre-sante-cardio-vasculaire/fiche-pratiques/dents-et-coeur/
https://fedecardio.org/presse/des-1-cigarette-par-jour-coeur-et-arteres-en-danger/
Quel est le premier objectif à atteindre pour prendre soin de son cœur ?
Réponse: Adopter une alimentation saine et équilibrée.
Quelle est l’importance de l’exercice physique pour prendre soin de son cœur ?
Réponse: L’exercice physique aide à améliorer la santé cardiaque et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Quel est l’impact du tabagisme sur le cœur ?
Réponse: Le tabagisme est l’une des principales causes de maladies cardiovasculaires et peut entraîner une augmentation du risque d’accident vasculaire cérébral et d’infarctus du myocarde.
