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Il existe plusieurs raisons courantes pour lesquelles vous pourriez vous réveiller fatigué, et la plupart sont assez simples à résoudre.

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Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages

Bippp.Votre alarme se déclenche et vous vous précipitez sur le bouton snooze même si vous avez touché les draps à une heure raisonnable la nuit précédente. Vous n’êtes normalement pas si groggy après une nuit de repos complète, alors qu’est-ce que ça donne ?

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Si vous avez passé huit heures entières au lit mais que vous ne parvenez toujours pas à vous débarrasser de cette sensation de somnolence le lendemain, il y a de fortes chances qu’il y ait une raison simple – et une solution.

Ici, Carl Bazil, MD, PhD, directeur du Sleep Disorders Center de l’Université de Columbia, partage les six raisons les plus courantes pour lesquelles vous vous réveillez fatigué, ainsi que des conseils pour vous aider à améliorer vos zzzs.

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Dans la plupart des cas, une bonne séance de transpiration pendant la journée vous aidera à bien dormir la nuit. Mais si vous vous entraînez trop tôt avant de vous coucher, vous aurez peut-être plus de mal à vous endormir, explique le Dr Bazil. C’est parce que votre corps est stimulé par toute l’adrénaline et qu’il peut avoir besoin de plus de temps pour se détendre. Heureusement, la solution dans ce cas est simple : faites de l’exercice plus tôt dans la journée.

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Mais si vous vous entraînez le matin et que vous ne dormez toujours pas la nuit, il est possible que vous en fassiez trop. Lorsque vous vous entraînez trop ou trop vigoureusement, vous exercez une pression sur votre corps, ce qui peut dérégler les choses. En effet, le surentraînement est lié à des problèmes de glandes surrénales et à des déséquilibres hormonaux qui entraînent de la fatigue, selon une revue de février 2013 dans le ​Journal des nouvelles physiothérapies​.

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Répare le:Si vous vous êtes entraîné dur, essayez de le réduire. Prenez un jour ou deux de repos et donnez à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et récupérer. Essayez plutôt des exercices légers et réparateurs comme la marche ou le yoga.

2. Vous combattez un bogue

Vous avez dormi huit heures et traînez encore ? Il y a une chance que tu tombes malade. Lorsque vous combattez un insecte, votre système immunitaire a besoin de toute votre énergie pour repousser les envahisseurs étrangers. Vous pourriez vous sentir plus somnolent parce que votre corps vous oblige à freiner, afin qu’il puisse récupérer et se guérir.

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En plus de la fatigue, vous aurez souvent d’autres symptômes – comme un reniflement ou une toux – lorsque vous êtes dans les premiers stades d’attraper un rhume. Si vous soupçonnez que vous descendez avec quelque chose et que vous commencez à prendre des médicaments en vente libre, ils pourraient également causer votre somnolence.

« N’oubliez pas que la plupart des remèdes contre le rhume en vente libre contiennent des antihistaminiques, ce qui peut être une autre raison pour laquelle vous vous sentez encore somnolent après une nuit de sommeil complète », explique le Dr Bazil.

Répare le:Si vous êtes vraiment sous le mauvais temps, faites une sieste en douce et, lorsque vous êtes éveillé, évitez toute activité intense. Assurez-vous également de rester hydraté et de nourrir votre corps avec des aliments sains et sains.

3. Vous avez bu quelque chose qui perturbe votre sommeil

Parfois, ce que vous avez mangé ou bu plus tôt dans la journée peut affecter votre sommeil. « L’alcool est le principal délinquant ici », déclare le Dr Bazil. « Vous pensez peut-être que cela vous aide à dormir, mais votre sommeil n’est pas aussi efficace et vous pouvez vous réveiller ou vous réveiller partiellement pendant la nuit sans le savoir. »

Un article d’avril 2013 dans ​Alcoolisme : recherche clinique et expérimentale​ ont constaté que la consommation d’alcool peut nuire à la qualité du sommeil et entraver les fonctions réparatrices du sommeil. De plus,lorsquevous en rejetez un raide peut aussi affecter vos zzzs. Consommer de l’alcool dans les quatre heures précédant le coucher provoque un sommeil plus fragmenté, selon une étude d’août 2019 en ​Dormir​.

L’autre grand coupable ? Caféine. Siroter du java peut vous aider à rester alerte et sur vos gardes pendant la journée, mais cela peut aussi saboter votre sommeil la nuit. C’est parce que la caféine reste dans votre système des heures après avoir bu votre tasse de café, ce qui pourrait causer des problèmes d’endormissement et de sommeil, selon la National Sleep Foundation.

Répare le:Réduisez la quantité et la fréquence de votre consommation d’alcool et de caféine, en particulier dans les heures qui précèdent le coucher.

4. En fait, vous avez trop dormi

Il est de bon sens que dormir trop peu vous fatigue. Mais saviez-vous que trop peut aussi vous rendre somnolent ? C’est vrai, le fait de trop dormir peut aussi vous faire vous sentir paresseux et léthargique. En fait, toute divergence par rapport à vos habitudes de sommeil habituelles peut perturber les rythmes de votre corps et saper votre énergie, selon Harvard Health Publishing.

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Répare le:​ Écoutez votre corps pour savoir combien d’heures de sommeil sont idéales pour vous. Une fois que vous avez trouvé ce bon endroit, respectez-le, même le week-end.

5. Vous êtes stressé

Vous avez beaucoup de choses en tête ces derniers temps ? Si votre cerveau fait des heures supplémentaires lorsque votre tête touche l’oreiller, votre sommeil en souffrira probablement. Le stress est l’une des causes les plus courantes de perturbation du sommeil, explique le Dr Bazil.

Selon un 2017Stress en AmériqueSelon une enquête de l’American Psychological Association, jusqu’à 45 % des Américains signalent un sommeil perturbé en raison de l’inquiétude.

Et il y a de fortes chances que le stress lié au travail soit responsable de votre sommeil moins que sain. Une étude de décembre 2014 dans ​Dormir​ a constaté que le travail était la principale cause pour laquelle les gens ne se sentaient pas assez reposés.

Répare le:Le Dr Bazil recommande des techniques comme la méditation, l’imagerie guidée et la relaxation progressive pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.

6. Vous vous êtes beaucoup réveillé

Des voisins bruyants à un compagnon de lit agité, une foule de choses peuvent vous arracher au pays des rêves. Ainsi, même si vous êtes au lit pendant huit heures complètes, vous tourner et vous retourner beaucoup – même si vous n’en êtes pas vraiment conscient – peut vous donner l’impression de ne pas avoir dormi.

En fait, un sommeil interrompu peut être aussi mauvais pour votre corps que l’absence de sommeil du tout. Recherche dans le numéro de juillet 2014 de ​Médecine du sommeil​ a constaté qu’une nuit entière de sommeil interrompu ne représente pas plus de quatre heures de sommeil. De plus, se réveiller à plusieurs reprises peut entraîner une réduction de la durée d’attention et une humeur négative le lendemain.

Répare le:Le port de bouchons d’oreille, l’utilisation d’une machine à bruit blanc et/ou le port d’un masque pour les yeux au lit peuvent aider à étouffer la lumière et le bruit perturbateurs du sommeil et à éviter que votre sommeil ne soit dérangé.

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Quand consulter un médecin

Si aucune de ces raisons ne vous fait vous réveiller fatigué, vous avez peut-être affaire à un problème de santé sous-jacent plus grave.

« Une somnolence persistante après un long sommeil pourrait également être le signe d’un trouble du sommeil, comme l’apnée du sommeil », explique le Dr Bazil.

L’apnée du sommeil est une condition qui survient lorsque la respiration d’une personne commence et s’arrête pendant le sommeil. Les symptômes comprennent :

  • La somnolence diurne
  • Insomnie
  • Ronflement fort

Parlez à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil si vous présentez des signes d’apnée du sommeil.

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