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Tourner et tourner entre les draps pourrait être la cause de votre excès de gaz.

Crédit d’image :
KrisCole/iStock/GettyImages

Vous savez que certains aliments vous donneront des gaz. C’est pourquoi, avant de vous asseoir devant un chili aux haricots chargé ou d’essayer cette recette de rouleaux de chou (parce que, hé, c’est une pandémie, alors pourquoi pas), vous vous assurez que vous n’avez nulle part où aller.

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« La flatulence est normale », déclare Monica Borkar, MD, gastro-entérologue au NorthShore University HealthSystem à Glenview, Illinois. En fait, vous (et tout le monde) le faites probablement environ 20 fois par jour, note la Cleveland Clinic.

Votre régime alimentaire est un grand coupable dans la création de gaz. Lorsque vous mangez, vous avalez de l’air et les bactéries présentes dans l’intestin décomposent les aliments, un processus qui entraîne également des flatulences. Mais saviez-vous qu’il se passe d’autres choses dans votre vie – que vous ne seriez probablement jamais liées à un cas troublant de sifflement – qui pourraient aussi le faire ?

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Voici sept causes sournoises de gaz excessif et ce que vous pouvez faire à leur sujet.

Le stress de la pandémie, votre travail, les soins aux enfants pendant l’apprentissage en ligne (et la liste est longue) pourraient peser sur votre esprit – et sur votre système digestif. Votre intestin et votre cerveau sont en communication constante, et lorsque vous manquez de moyens pour vous décharger du stress, votre digestion peut en payer le prix, explique le Dr Borkar.

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Le stress peut également vous amener par inadvertance à faire des choix moins sains. « Nous pouvons boire plus de café, manger plus de sucreries, fumer, consommer de l’alcool ou mâcher plus de chewing-gum », explique le Dr Borkar. « Tous ces facteurs peuvent conduire à encore plus de flatulences. »

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Votre plan sans pet :Si vous êtes dans une période de stress élevé, il est encore plus essentiel de prendre soin de vous (même si cela semble être votre dernière priorité). Le Dr Borkar recommande de se concentrer sur une alimentation équilibrée, ce qui non seulement limitera votre consommation des coupables ci-dessus, mais vous aidera également à rester régulier dans la salle de bain. « Rester régulier conduit souvent à moins de ballonnements et de gaz », dit-elle.

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Buvez beaucoup d’eau et mangez des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers.

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2. Vous prenez beaucoup d’air lorsque vous mangez

Manger rapidement ou sans réfléchir peut signifier que vous avalez plus d’air que la normale lorsque vous mangez, selon la clinique Mayo.

Votre plan sans pet :Ralentissez aux repas et aux collations. Mangez sans distractions comme la télévision ou votre téléphone, prenez de petites bouchées et mastiquez bien.

3. Vous fumez

Chaque fois que vous prenez une bouffée, vous avalez plus d’air, selon Harvard Health Publishing.

Votre plan sans pet :Considérez cela comme un avantage supplémentaire de cesser de fumer pour de bon.

4. Vous avez vos règles

Il est courant de rencontrer des problèmes gastro-intestinaux pendant le SPM. « Les fluctuations des hormones œstrogène et progestérone peuvent provoquer ces symptômes », explique le Dr Borkar.

Votre plan sans pet :Faire de l’exercice, boire de l’eau et suivre un régime pauvre en sodium et avec moins d’aliments transformés peut aider à soulager le syndrome prémenstruel, dit-elle.

Besoin d’un moyen de suivre facilement votre consommation d’eau quotidienne ? Téléchargez l’application MyPlate pour faire le travail, afin que vous puissiez rester concentré et atteindre vos objectifs !

5. Vous ne dormez pas bien

Que ce soit à cause du stress, de l’agitation ou d’un trop grand nombre de nouvelles émissions sur Netflix, couper court peut être à l’origine de vos pets.

« Puisque le manque de sommeil simule une situation stressante, notre corps libère une hormone de stress appelée cortisol, qui peut provoquer des ballonnements et des flatulences », explique le Dr Borkar.

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Votre plan sans pet :La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir sept à neuf heures par nuit. Si vous n’obtenez pas autant d’heures avant que votre alarme ne se déclenche, essayez de déplacer votre heure de coucher plus tôt par incréments de 15 minutes chaque nuit (et restez cohérent avec l’heure à laquelle vous rentrez, même le week-end).

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6. C’est votre médicament

Les médicaments en vente libre et sur ordonnance, ainsi que les suppléments, peuvent provoquer des gaz. Un exemple courant est celui des AINS (comme l’ibuprofène et l’aspirine), que vous pourriez prendre pour soulager les maux de tête, réduire les douleurs musculaires ou soulager le syndrome prémenstruel. Ceux-ci pourraient provoquer des gaz et des ballonnements ainsi que de la diarrhée ou de la constipation, selon la Cleveland Clinic.

La metformine, un médicament d’ordonnance courant pour traiter le diabète, est également liée aux flatulences, selon une revue d’avril 2017 dansDiabète, obésité et métabolisme​.

Et les suppléments de fer qui traitent l’anémie se sont avérés doubler le risque d’effets secondaires gastro-intestinaux, y compris les flatulences, selon une étude de février 2015 en ​PLOS Un​.

Votre plan sans pet :Prenez les AINS avec de la nourriture ou avec un antiacide, conseille la Cleveland Clinic. Si vous prenez un médicament sur ordonnance, parlez à votre médecin de la possibilité de changer, car certaines formulations peuvent être mieux adaptées à votre système (il est important de ne pas arrêter de prendre un médicament sur ordonnance sans en parler au préalable avec votre médecin).

7. Vous souffrez d’un trouble digestif

Selon le Dr Borkar, plusieurs affections comptent parmi les symptômes l’inconfort abdominal, les ballonnements, les gaz et la douleur, notamment la constipation et les maladies inflammatoires de l’intestin (MII) ainsi que les infections bactériennes ou virales.

Votre plan sans pet :Péter est normal, mais si vous avez l’impression que c’est exagéré et qu’il s’accompagne d’autres symptômes (tels que des douleurs abdominales ou des changements dans les habitudes intestinales), parlez-en à votre médecin.

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