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Le thé aux fleurs de tilleul peut vous aider à dormir.

Crédit d’image :
Oleksandr Shchus/iStock/GettyImages

Le thé aux fleurs de tilleul est utilisé depuis longtemps comme somnifère naturel. Certains disent qu’il soulage également le stress et l’anxiété, combat l’inflammation et apaise l’estomac. Cette tisane n’est pas une panacée, mais elle peut être bénéfique pour la santé globale lorsqu’elle est consommée avec modération.

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Qu’est-ce que le thé aux fleurs de tilleul?

Tout le monde sait que les tisanes peuvent être bénéfiques pour la santé globale et soulager les symptômes associés à certaines conditions. Riches en composés bioactifs, ces boissons possèdent des propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires et anticancéreuses. Ils sont une bonne source de flavonoïdes, caroténoïdes, polyphénols et autres antioxydants, selon une revue publiée dans le Journal de médecine traditionnelle et complémentaire en octobre 2018. Le thé aux fleurs de tilleul ne fait pas exception.

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Cette boisson saine est fabriquée à partir des fleurs du tilleul (tilleul), qui appartient au genre Tilia. Il regorge d’acides aminés, d’huiles volatiles, de saponines, de tanins et de flavonoïdes, tels que la quercétine et le kaempférol, rapporte l’Agence européenne des médicaments. Le thé est traditionnellement utilisé comme remède naturel contre le rhume, la toux sèche, l’indigestion, les vomissements, l’hypertension artérielle et d’autres maux.

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Comme le note l’Agence européenne des médicaments, la tisane de fleurs de tilleul semble être particulièrement efficace pour les troubles paniques, l’insomnie et le stress mental en raison de ses effets sédatifs. La recherche est cependant limitée. Bien que cette boisson puisse aider contre le rhume, ses autres utilisations nécessitent une enquête plus approfondie. La plupart des études ont été menées sur des souris ou in vitro (un environnement de laboratoire contrôlé), il est donc difficile de dire comment leurs résultats se traduisent chez l’homme.

Par exemple, une étude in vitro de juillet 2017 présentée dans PeerJ ont évalué les effets antimicrobiens de 31 tisanes. Seuls 15 échantillons se sont avérés efficaces contre un ou plusieurs micro-organismes. Le thé aux fleurs de tilleul n’a montré aucune activité.

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Y a-t-il des avantages ?

La plupart des affirmations concernant cette boisson sont basées sur des preuves anecdotiques. Selon Penn State Hershey, le thé aux fleurs de tilleul contient des composés bioactifs qui favorisent la transpiration et peuvent donc aider à réduire la fièvre. Des études animales et des tests in vitro confirment ses effets sédatifs, diurétiques et antispasmodiques. Cependant, ces résultats ne s’appliquent pas nécessairement aux sujets humains.

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Un article de recherche publié dans la revue Antioxydants en août 2019 a comparé la valeur nutritionnelle de plusieurs fleurs comestibles, notamment la fleur de tilleul, la marguerite, la baie de sureau, la primevère et autres. La fleur de tilleul était la plus faible en acides phénoliques et en flavonols, deux types d’antioxydants qui éliminent les radicaux libres, améliorent le métabolisme du glucose et soutiennent la santé cardiovasculaire, entre autres avantages potentiels.

Contrairement aux autres fleurs comestibles, la fleur de tilleul ne contient pas d’anthocyanes. Cependant, il fournit des quantités importantes de flavan 3-ols, procyanidines, caroténoïdes et triterpénoïdes. Les Flavan 3-ols, par exemple, sont une classe de polyphénols qui peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire la tension artérielle, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces résultats.

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Selon le Antioxydants examen, la fleur de tilleul peut aider à réduire la glycémie et à ralentir le vieillissement. Ces effets bénéfiques sont en grande partie dus à sa teneur en antioxydants.

Étonnamment, le thé aux fleurs de tilleul contient également de la caféine, bien qu’il soit présenté comme un somnifère naturel. Cependant, une tasse ne contient pas plus de 226 microgrammes de caféine (0,226 milligramme), il est donc peu probable qu’elle affecte votre sommeil. Le thé vert infusé, en comparaison, fournit 25 à 29 milligrammes de ce composé par tasse.

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Effets secondaires du thé aux fleurs de tilleul

Comme la plupart des remèdes à base de plantes, le thé au tilleul peut avoir des effets secondaires potentiels. Bien qu’il soit généralement sans danger, il doit être utilisé avec prudence chez les personnes souffrant d’hypotension artérielle en raison de ses effets hypotenseurs. En outre, il peut augmenter la puissance des médicaments sédatifs et réduire l’efficacité des médicaments utilisés pour augmenter la tension artérielle, prévient l’Université du Texas à El Paso.

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Selon la même source, le thé au tilleul ne doit pas être utilisé avec d’autres herbes susceptibles d’abaisser la tension artérielle. De la somnolence, de l’urticaire et des réactions allergiques peuvent également survenir. Dans de rares cas, cette boisson peut endommager le muscle cardiaque lorsqu’elle est consommée en grande quantité ou pendant de longues périodes.

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Comme mentionné précédemment, le thé aux fleurs de tilleul peut avoir des effets diurétiques, il aide donc à éliminer l’eau de votre système. Par conséquent, cela peut profiter à ceux qui luttent contre la rétention d’eau. L’inconvénient est qu’il peut interagir avec les diurétiques et provoquer une déshydratation.

De plus, cela peut augmenter les niveaux de lithium dans le sang, soulignent les experts de Penn State Hershey. Si vous prenez du lithium, demandez à votre fournisseur de soins de santé s’il est sécuritaire de boire du thé au tilleul. Les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes souffrant de maladies cardiaques devraient également obtenir l’approbation d’un médecin.

Restez prudent et respectez la dose quotidienne recommandée. Selon l’Agence européenne des médicaments, les adultes et les adolescents souffrant de rhumes ne doivent pas dépasser quatre tasses de thé aux fleurs de tilleul par jour. Utilisez 1,5 gramme (0,05 once) d’herbe pour 150 millilitres (5 onces liquides) d’eau bouillante pour en récolter les bénéfices.

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