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Faire de l’exercice dans un climat chaud peut provoquer des crampes musculaires aux ischio-jambiers.

Crédit d’image :
kbycphotography/iStock/GettyImages

Vous venez juste d’entrer dans le rythme en courant ou vous êtes bien au chaud sous les couvertures en train de vous endormir, quand soudain une douleur aiguë vous traverse les ischio-jambiers. C’est un moyen infaillible de terminer une séance d’exercice parfaitement bonne ou une nuit de sommeil réparatrice.

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Que ce soit la première fois que vous avez une crampe aux ischio-jambiers ou que vous en ressentiez souvent, vous êtes probablement impatient d’en trouver la cause et la solution. Malheureusement, ce n’est pas si simple car il existe de nombreuses causes possibles de crampes musculaires.

Pointe

Les crampes musculaires des ischio-jambiers peuvent être causées par un exercice de longue durée, l’âge, le surmenage, la grossesse, des conditions médicales, des médicaments et d’autres facteurs.

Les crampes musculaires, également appelées « chevaux charley », sont des contractions soudaines et involontaires d’un ou de plusieurs muscles. En plus de la douleur, les muscles deviennent durs et tendus, et vous pourriez ressentir des spasmes et voir le muscle se contracter visiblement. Les symptômes durent de quelques secondes à plusieurs minutes avant de disparaître, mais le muscle peut rester douloureux par la suite.

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Les crampes musculaires peuvent survenir n’importe où dans le corps, mais elles sont plus susceptibles d’affecter les muscles des jambes. Lorsque la crampe se produit dans les ischio-jambiers, elle peut affecter un ou plusieurs des trois muscles qui composent ce groupe musculaire : le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux.

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Causes courantes des crampes musculaires

Les crampes aux jambes surviennent souvent pendant l’activité physique, mais elles peuvent également survenir la nuit ou lorsque vous êtes au repos sans raison apparente. Bien que n’importe qui, à tout âge, puisse avoir une crampe aux ischio-jambiers, certains facteurs augmentent le risque :

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  • Âge:Les personnes âgées ont moins de masse musculaire. Ce qu’ils ont peut devenir plus facilement surtaxé.
  • Grossesse:La cause exacte est inconnue, mais elle est probablement liée à l’augmentation du poids des femmes enceintes et aux changements dans la circulation sanguine.
  • Être en surpoids
  • Pratiquer des sports d’endurance
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La plupart des crampes aux ischio-jambiers sont inoffensives. Les causes bénignes les plus courantes pendant l’activité comprennent :

  • Ne pas s’étirer avant l’exercice
  • Activité intense par temps chaud
  • Déshydratation
  • Fatigue musculaire
  • Surmenage

Les causes courantes des crampes nocturnes aux ischio-jambiers comprennent :

  • Assis pendant de longues périodes
  • Passer beaucoup de temps debout sur des surfaces dures telles que le béton
  • Activité vigoureuse antérieure
  • Mal assis

Causes médicales des crampes aux ischio-jambiers

Parfois, des conditions médicales sous-jacentes peuvent être la cause de crampes musculaires. Si vos crampes ne sont liées à aucune des causes bénignes, c’est une bonne idée de consulter votre médecin. Vous savez peut-être déjà que vous êtes à risque ou vous ne savez peut-être pas que certaines conditions pourraient être à l’origine de vos crampes, notamment :

  • Problèmes circulatoires causés par le rétrécissement des artères
  • Carence en magnésium ou en potassium
  • Lésion de la moelle épinière
  • Nerf pincé
  • Diabète
  • Troubles neurologiques
  • Troubles métaboliques
  • Problèmes structurels avec les jambes

Certains médicaments peuvent également provoquer des crampes musculaires dans les jambes, tels que :

  • Diurétiques, y compris le furosémide
  • Médicaments contre l’asthme, y compris l’albutérol et la terbutaline
  • Statines
  • Néostigmine
  • Nifédipine
  • Raloxifène
  • tolcapone

Ce n’est pas une liste complète. Si vous prenez des médicaments, il est possible que l’un d’eux soit à l’origine de vos crampes aux ischio-jambiers. La meilleure façon de le savoir est de demander à votre médecin.

Lire la suite:Quelles sont les causes des crampes aux jambes et aux pieds ?

Traitement des crampes musculaires

Si vos crampes musculaires sont liées à une condition médicale, le traitement de la condition sous-jacente aidera à soulager les symptômes. S’ils sont l’effet secondaire d’un médicament, vous et votre médecin devrez peser le pour et le contre de l’efficacité du médicament par rapport à ses effets secondaires.

Traiter les carences nutritionnelles.Votre médecin doit traiter les carences nutritionnelles. Si vous avez une faible teneur en magnésium ou en potassium, votre médecin vous recommandera d’augmenter votre apport par le biais d’aliments ou d’un supplément.

Le magnésium est couramment recommandé comme traitement des crampes aux jambes; cependant, en l’absence de carence, il est probablement inutile dans la population générale. Dans une étude de 2017 publiée dans JAMA Internal Medicine, les participants souffrant de crampes nocturnes récurrentes aux jambes ont reçu un supplément d’oxyde de magnésium ou un placebo une fois par jour au coucher. Au bout de quatre semaines, il a été constaté que le magnésium n’avait pas un meilleur effet sur la réduction des crampes musculaires que le placebo.

Magnésium pour la grossesse.Mais les femmes enceintes peuvent bénéficier d’un supplément de magnésium. Une étude de 2015 dans Maternal & Child Nutrition a donné à des adultes enceintes en bonne santé souffrant de crampes aux jambes soit du chélate de bisglycinate de magnésium, soit un placebo. Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en magnésium réduisait considérablement la fréquence et l’intensité des crampes aux jambes par rapport au placebo.

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Médicaments pour les crampes musculaires.Si les tactiques de prévention ne fonctionnent pas pour réduire la fréquence et l’intensité de vos crampes musculaires, certains suppléments et médicaments pourraient le faire. Selon la Cleveland Clinic, les éléments suivants peuvent aider à soulager les crampes :

  • Vitamine E
  • Complexe de vitamine B
  • Diphénhydramine
  • Bloqueurs de canaux calciques

Prévenir les crampes musculaires

Pour éviter les crampes aux ischio-jambiers avant l’activité, en particulier les activités de longue durée, assurez-vous de vous étirer. S’étirer avant de se coucher peut également aider à prévenir les crampes nocturnes aux jambes.

Rester hydraté est crucial. Les fluides facilitent la contraction et la relaxation musculaires et maintiennent l’hydratation des cellules musculaires. Buvez de l’eau tout au long de la journée et avant, pendant et après l’effort. Buvez plus d’eau si vous êtes très actif et/ou si vous faites de l’exercice ou si vous travaillez dans un climat chaud.

Pour les crampes musculaires nocturnes, faire du vélo stationnaire brièvement avant de se coucher peut aider à prévenir les crampes musculaires.

Soulager une crampe musculaire

Lorsque la douleur frappe, vous pouvez trouver un soulagement des crampes musculaires aux ischio-jambiers en vous étirant. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Marchez vos mains le long de vos tibias jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’arrière de vos jambes. Maintenez pendant 30 secondes.

Si vous êtes au lit lorsqu’une crampe survient, vous pouvez étendre la jambe affectée, enrouler les draps autour du bas du pied et tirer doucement la jambe vers vous.

Après avoir étiré le muscle, appliquez un coussin chauffant pour détendre davantage vos ischio-jambiers. Vous pouvez également masser doucement les muscles avec vos doigts.

Quand consulter votre médecin

Bien que les crampes musculaires aux ischio-jambiers ne soient généralement pas une source d’inquiétude, si vous en avez fréquemment sans raison apparente, appelez votre médecin. Vous devez également appeler votre médecin si vos crampes aux ischio-jambiers s’accompagnent d’un gonflement, d’une sensibilité, d’une rougeur ou d’une chaleur dans la zone touchée ou si la douleur ne disparaît pas ou si vous avez du mal à marcher.

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