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Les noix de cajou sont une excellente source de magnésium.

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Rermrat Kaewpukdee / EyeEm/EyeEm/GettyImages

Le magnésium est important pour la croissance du corps et du cerveau de votre enfant. Si votre enfant ne peut pas obtenir une quantité suffisante de ce minéral dans les aliments pour répondre à ses besoins de développement, une dose pédiatrique supplémentaire de magnésium pour les tout-petits ou les jeunes enfants peut être bénéfique.

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Bienfaits du magnésium pour les enfants

Le magnésium est nécessaire au métabolisme de plus de 300 enzymes dans le jeune corps de votre enfant. Avec 50 à 60 pour cent du magnésium total du corps trouvé dans les os, il est important de maintenir des niveaux adéquats pour aider à maintenir la croissance des os. Le magnésium est nécessaire à la production d’énergie et à la régulation des fonctions nerveuses et musculaires, y compris les fonctions cérébrales. De plus, le magnésium joue un rôle dans l’équilibre de la glycémie et de la pression artérielle.

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Des niveaux constamment bas de magnésium peuvent augmenter le risque de maladie au fil du temps chez les jeunes enfants. Bien qu’une carence ne provoque pas d’hyperactivité chez les enfants, les preuves suggèrent que les enfants autistes ont souvent un taux de magnésium inférieur à celui des enfants non autistes. La supplémentation en magnésium, associée à la vitamine B6, peut avoir un effet calmant sur certains enfants atteints de trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention, ou TDAH, selon Autisme Canada.

Une revue systématique et une méta-analyse publiée dans Recherche en psychiatrie en avril 2019 soutient la relation entre la carence en magnésium et le TDAH et suggère qu’une supplémentation en magnésium peut être bénéfique pour traiter le trouble.

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Lire la suite: À partir de quand ressentez-vous les bienfaits du magnésium ?

De combien les enfants ont-ils besoin ?

Le Food and Nutrition Board (FNB) a établi les apports recommandés en magnésium en fonction du poids et de l’âge des enfants. Ceux-ci inclus:

  • Quantité recommandée de magnésium pour les nourrissons de la naissance à 6 mois : 30 milligrammes ; 7 à 12 mois : 75 milligrammes
  • Quantité recommandée de magnésium pour les tout-petits âgés de 1 à 3 ans : 80 milligrammes
  • Quantité recommandée de dosage de magnésium pour les enfants de 4 à 8 ans : 130 milligrammes ; 9 à 13 ans : 240 milligrammes

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De nombreux aliments sains d’origine végétale et animale sont prolifiques en magnésium. En règle générale, les aliments contenant des fibres sont une bonne source de magnésium, notamment les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers. De nombreux aliments sont enrichis en magnésium, comme les céréales du petit-déjeuner, ce qui permet de répondre plus facilement aux besoins de votre enfant. De plus, l’eau peut être une bonne source de magnésium, y compris l’eau du robinet, l’eau minérale et l’eau en bouteille.

Environ 30 à 40 % du magnésium alimentaire provenant des aliments est généralement absorbé par l’organisme. Certaines bonnes sources alimentaires naturelles de magnésium sont :

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  • Amandes, grillées à sec, par once
  • Épinards, bouillis, par demi-tasse
  • Noix de cajou, rôties à sec, par once
  • Arachides, rôties à l’huile, par quart de tasse
  • Lait de soja, nature ou vanille, par tasse
  • Haricots noirs, cuits, par demi-tasse
  • Beurre de cacahuète, lisse, par 2 cuillères à soupe
  • Avocat, en cubes, par tasse
  • Riz, brun, cuit, par demi-tasse
  • Yogourt, nature, faible en gras, par 8 onces

Signes d’une carence

Les symptômes d’une carence en magnésium peuvent passer inaperçus car les reins limitent l’excrétion urinaire du minéral. Votre enfant peut avoir une carence en magnésium pour diverses raisons qui peuvent amener son corps à perdre du magnésium plus rapidement qu’il ne peut le reconstituer. Certains d’entre eux incluent:

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  • Alimentation pauvre ou restreinte, ou intolérance alimentaire
  • Certaines conditions de santé qui inhibent l’absorption des minéraux, comme la maladie coeliaque ou la maladie de Crohn
  • Utilisation de certains médicaments qui interagissent avec le magnésium
  • Autisme

Si vous pensez que votre enfant présente un risque de carence en magnésium, surveillez ces signes et symptômes qui peuvent indiquer de faibles niveaux chez vos enfants :

  • Perte d’appétit
  • Nausée et vomissements
  • Fatigue et faiblesse
  • Engourdissements, picotements, contractions musculaires et crampes
  • Saisies
  • Changements de personnalité
  • Rythmes cardiaques anormaux et spasmes coronariens

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Une carence sévère en magnésium peut entraîner une hypocalcémie (faible taux de calcium) ou une hypokaliémie (faible taux de potassium) car l’équilibre minéral est perturbé.

À propos des suppléments de magnésium

La majorité des gens, y compris les enfants, manquent de magnésium, selon les National Institutes of Health. En plus de traiter un faible taux de magnésium, on prescrit souvent du magnésium aux enfants pour soulager l’hyperactivité, l’asthme ou l’autisme.

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Avant de donner des suppléments de magnésium à votre enfant, consultez votre médecin ou votre pharmacien si votre enfant a :

  • Une allergie aux sels de magnésium
  • Maladie du rein
  • Cardiopathie
  • Maladie intestinale ou intestinale
  • A pris des médicaments ou des suppléments à base de plantes

Les suppléments de magnésium sont fabriqués en combinant différents types de sels, et ils varient dans la quantité de magnésium élémentaire qu’ils contiennent. Certaines formes sont mieux absorbées que d’autres. Les suppléments de magnésium sont disponibles sous forme de comprimés, de capsules, à libération prolongée, de poudre, à croquer et sous forme liquide, à la fois sur ordonnance ou en vente libre.

Les compléments alimentaires se présentent sous diverses formes, notamment :

  • Le citrate de magnésium
  • Lactate de magnésium
  • Aspartate de magnésium
  • Chlorure de magnesium
  • L’oxyde de magnésium
  • Sulfate de magnésium
  • Malate de magnésium
  • Taurate de magnésium

Selon les National Institutes of Health, le magnésium sous forme de citrate, de lactate, d’aspartate et de chlorure est absorbé plus complètement et est plus biodisponible que ce qui se trouve dans l’oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium.

Comment prendre des suppléments de magnésium

Certains comprimés de magnésium ont un goût amer, vous pouvez donc les donner à votre enfant écrasés et mélangés avec une cuillerée de compote de pommes. Ne mélangez jamais de magnésium dans des produits laitiers tels que du pudding ou du yogourt, car le calcium et le phosphore peuvent réduire la quantité de magnésium absorbée par l’organisme.

La clinique Mayo note que les suppléments de magnésium doivent être pris avec les repas pour prévenir la diarrhée. Étant donné que les suppléments de magnésium peuvent interférer avec la façon dont le corps de votre enfant absorbe certains minéraux, ils doivent être pris deux heures avant ou après le lait et les produits laitiers, les antiacides ou les suppléments de calcium, de phosphore ou de fer.

Le citrate de magnésium est utilisé comme laxatif sur un au besoin. Il se présente sous une forme liquide facilement absorbable. Pour les enfants de moins de 6 ans, la dose de magnésium en poids pour la constipation est de 0,5 millilitres par kilogramme jusqu’à un maximum de 200 millilitres, à répéter toutes les quatre à six heures. Pour les enfants âgés de 6 à 12 ans, la posologie pédiatrique est de 100 à 150 millilitres par voie orale, une fois.

Lire la suite: Existe-t-il des vitamines qui peuvent donner un bon appétit à un tout-petit ?

Posologie du supplément de magnésium

Parlez à votre pédiatre pour déterminer la bonne quantité de supplément, car la dose de magnésium pour un enfant varie en fonction de la raison du traitement et de la force des pilules.

La FNB a établi des niveaux d’apport supérieurs tolérables comme ligne directrice pour la quantité maximale pour le magnésium quotidien posologie du supplément pour un enfant. Ceux-ci sont:

  • Magnésium pour les tout-petits de 1 à 3 ans : 65 milligrammes
  • Dosage de magnésium pour les enfants de 4 à 8 ans : 110 milligrammes
  • Dosage de magnésium pour les enfants de 9 à 18 ans : 350 milligrammes

Les suppléments de magnésium peuvent provoquer des effets secondaires bénins qui disparaissent généralement pendant le traitement à mesure que le corps de votre enfant s’adapte au médicament. Ceux-ci inclus:

  • Diarrhée
  • Nausée
  • Crampes abdominales

Si votre enfant ingère une quantité excessive de magnésium, ou si vous remarquez une réaction au supplément ou l’un des symptômes suivants, vous devez en informer immédiatement votre médecin.

  • Vertiges ou évanouissement
  • Rougeur ou rougeur de la peau
  • Paralysie musculaire
  • Respiration difficile

Rarement, chez les enfants dont la fonction rénale est normale, d’autres symptômes peuvent survenir, tels que :

  • Vision floue ou double
  • Somnolence sévère
  • Augmentation ou diminution de la miction
  • Rythme cardiaque lent
  • Coma

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