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Le yoga peut provoquer des tensions musculaires mineures.

Crédit d’image :
Maneerat de Nattakorn / EyeEm/EyeEm/GettyImages

La popularité du yoga est en grande partie due aux grands avantages tirés de l’établissement d’une pratique régulière. En plus d’une plus grande flexibilité et force, vous obtenez également une clarté d’esprit et l’avantage très tangible d’une meilleure santé mentale.

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Cependant, comme pour toute pratique physique, certaines personnes peuvent également ressentir des effets secondaires négatifs. Alors que les points positifs l’emportent largement sur les points négatifs pour la plupart des gens, il est important de regarder les deux côtés de la pratique du yoga.

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Effets secondaires positifs

Pratiquer ne serait-ce qu’une fois par semaine peut produire un certain nombre d’avantages positifs pour votre esprit et votre corps. Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités à :

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Amélioration de la force musculaire et de la souplesse : Même les centres de contrôle et de prévention des maladies considèrent le yoga comme un moyen viable de s’intégrer à l’entraînement de force recommandé nécessaire à une bonne santé. Bien sûr, cet effet secondaire se produit à partir d’une classe musclée, comme le vinyasa.

Amélioration de la fonction cardiovasculaire : Le yoga ne fait peut-être pas battre votre cœur comme si vous faisiez du vélo ou du kickboxing, mais il a des effets secondaires cardiovasculaires notables, notamment une amélioration des performances et de l’endurance, comme le montre une étude publiée dans un numéro de 2015 du magazine. Revue internationale de yoga.

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Réduction du risque de dysfonctionnement métabolique : Le yoga peut combattre plusieurs des facteurs qui vous exposent au risque de syndrome métabolique – un diagnostic qui indique une inflammation et un risque accru de développer une maladie cardiaque et un diabète de type 2. Une étude publiée dans Diabetology and Metabolic Syndrome en 2015 a montré qu’une pratique régulière de yoga pendant un an réduisait la tension artérielle et la graisse du ventre des participants atteints du syndrome métabolique.

Flexibilité et fonction articulaire améliorées : Lorsque vous ne bougez pas vos articulations et vos muscles dans une multitude de directions, vous devenez inévitablement raide ou coincé dans des schémas spécifiques. Le yoga est une façon tridimensionnelle de bouger.

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Une meilleure santé mentale : Le yoga augmente la concentration, réduit le brouillard mental et améliore la santé mentale. Une revue de recherche publiée dans le _ International Journal of Yoga _ en 2011 a rapporté que la pratique aide à lutter contre la dépendance, la réduction de l’anxiété et la dépression.

Lire la suite: Poses de yoga à éviter avec les hernies discales

Effets secondaires négatifs possibles

Le yoga n’est pas que respiration et relaxation. C’est une pratique physique très réelle qui peut produire des effets secondaires négatifs.

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Dans une petite enquête auprès de 110 pratiquants finlandais d’Ashtanga Vinyasa Yoga, publiée dans le Journal international de thérapie par le yoga en 2008, 62 pour cent ont signalé une blessure musculo-squelettique qui a duré plus d’un mois. Mais, une grande enquête de 2012 auprès de 2 500 participants australiens au yoga publiée dans le Revue internationale de yogaont rapporté que près de 79% des yogis n’avaient subi aucune blessure. Ces résultats contraires reflètent probablement le style de yoga pratiqué. L’ashtanga est une pratique vigoureuse qui nécessite souvent une hyperflexibilité de la part des participants, ce qui est probablement à l’origine du taux de blessures dans cette étude.

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Les effets secondaires graves du yoga sont rares ; la pratique est généralement considérée comme sûre. Une revue de la littérature publiée dans un numéro de 2013 de PLOS ONE n’a rapporté que 76 cas documentés d’effets secondaires négatifs dus au yoga :

Complications avec le glaucome : Le glaucome est une affection dans laquelle une pression supplémentaire derrière le globe oculaire entraîne éventuellement la perte de la vue. Lorsque vous adoptez certaines positions de yoga, généralement des inversions, notamment le poirier et le poirier, la pression oculaire augmente et peut entraîner des complications avec cette affection oculaire.

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Aggravation de l’hypertension artérielle: La respiration forcée et les poses d’inversion peuvent également augmenter votre tension artérielle. Si vous souffrez d’hypertension préexistante, certaines pratiques de yoga avancées, telles que Breath of Fire, pourraient vous être contre-indiquées.

Blessure au dos: Les plis vers l’avant pratiqués de manière trop agressive peuvent irriter les disques déjà vulnérables de votre dos, en particulier ceux de votre colonne lombaire. Trop arrondir ou essayer d’aller trop loin avant d’être échauffé sont des moyens par lesquels vous pourriez ressentir un effet secondaire grave sur la colonne vertébrale.

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Fatigue musculaire: Dans l’étude PLOS ONE, 27 des incidents indésirables rapportés ont affecté le système musculaire. Cela signifie une traction ou une tension sur un groupe musculaire majeur. Un étirement excessif peut se produire lorsque vous ignorez les signes avant-coureurs de votre corps et essayez d’aller au-delà de vos limites connues. Étirez-vous de manière à ressentir une légère traction, pas une tension ou une traction extrême.

Certaines populations sont clairement plus à risque de subir des effets secondaires négatifs liés à la pratique du yoga. Donc, si vous avez des conditions médicales préexistantes, il est préférable de consulter votre médecin avant de vous rendre en classe.

De plus, pratiquer trop agressivement pour votre niveau d’expérience et ne pas être attentif lorsque vous vous déplacez dans des postures vous exposera à des blessures. Pour garder vos effets secondaires positifs, il est sage de pratiquer également sous la direction d’un enseignant qualifié.

Lire la suite: Poses de yoga à éviter avec l’ostéoporose

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